跑步健身***瘦身吗女生

1. 坚持跑步健身，真的能瘦身吗？

坚持跑步健身，真的能瘦身吗？

谢谢邀请！

跑步健身是现在非常提倡的全民运动，看看每年举办的N场马拉松比赛火热报名的情景就清楚了！身边有无数个坚持跑步健身瘦下来的例子！说两个我熟知的吧！

我楼下的一位大姐，自己和老公在郑州打拼多年，买了4套房，去年过敏性鼻炎差点窒息身亡，幸亏送医及时才捡回一条命。出院后她就开始跑步锻炼，一周会跑4-5次，每次5-8公里，周末偶尔会跑个半马，坚持了一年多，现在身体感觉非常好，而且还瘦了20多斤，现在体检身体各项指标都很正常，她说她会一直跑下去！

家附近的公园里有一位阿姨，她是我们那一块小区健走团的领队，每次健走(类似慢跑)都会在最前面领着长长的队伍，一次有幸我也参加了，跑完后我问那位阿姨多大年纪了，当她说她已经70多了的时候我简直惊呆了，真不敢相信自己的眼睛，阿姨皮肤稍微有点黑，但是身材苗条，脸上一点皱纹都没有，一次早上在公园里也碰见她了，她还是在那里跳舞，看着她满脸的笑容真为她感到高兴！

所以坚持跑步肯定能瘦身，关键是坚持哦！你还等什么呢，放下手机动起来吧！

我是大可健身减肥，喜欢我的文字就点赞关注我吧！

很高兴能为您回答这个问题！

坚持跑步一定能瘦吗？真的不一定！为什么这样说呢？因为影响减肥的因素是多方面的！跑步只是其中的一个因素！

四个因素影响跑步减肥的效果，运动量，饮食量，自身的体质，以及瓶颈期问题！

如果你想要瘦，自身消耗的能量＋运动消耗的能量一定要＞饮食摄入的能量！

所以想要减肥，你得做到这四个方面！

1. 改变饮食

提前跟大家声明一点，减肥绝对不能节食！我们应该改变自己的饮食内容，不吃零食，不喝饮料，只吃正餐，而且一日三餐要少油少盐，多吃蔬菜水果，鸡肉，鱼肉，主食最好为粗粮！

2. 改变自身体质

有的人的身体体质就是特别的差，消耗能量的能力太弱了，所以我们要通过锻炼肌肉来提高自己身体的燃脂能力！每周锻炼四次，每次增肌半小时，效果绝对很棒！

3. 运动量问题

很高兴回答你这个问题，坚持跑步减肥瘦身这是肯定的。

我身边就有很多跑友就是通过跑步减肥成功的，通过跑步甩掉好几十斤肉的好多好多。

下面给想通过跑步减肥的朋友说几条注意事项。

1，跑步装备，要穿专业的跑鞋，国产的有多威、海尔斯，价格都不贵一二百元，专业的跑鞋设计合理能够减少运动损伤，运动服装要穿速干透气的，不要穿棉线，棉线服装排汗不好。

2，跑前热身，跑步前的热身运动很重要，让身体各个部位都活动起来，这样在跑步时不容易受伤，

3，跑步时，注意节奏，按自己能接受的速度，也就是说可以平稳说话，没有大的喘息就好，舒服的节奏才能跑的久，跑的远，而且还不累。

4，跑后的拉伸，跑步之后要做静态拉伸，大腿小腿身体各个部位通过拉伸，加速运动产生的乳酸排泄，缓解疲劳。

5，度过艰难期，新手跑步，都有一段难熬的时期，很多人在这时就放弃了，只要你挺过这一阵，身体出现疲劳感，脚步出现酸痛感，就停跑适当休息，睡前可以热水泡脚，促进血液循环，减轻腿部疲劳，以后的跑步路就越跑越远，越跑越轻松越快乐。

以上是我的几点建议，希望能帮到想要跑步减肥的朋友。

跑步能够瘦身，我老婆生完孩子后，体型和体重直线上升，在母乳喂养一年后，开始利用跑步减肥，一周跑4-5次，不到半年体重下降20多斤。

跑步健身开始要注意循序渐进，特别是大体重人群，不要着急一下跑多远、多久。不然[_a***_]承受不住，也不容易坚持下去。毕竟健身要健康才是第一位，跑完一定要做拉伸运动，可以促进血液循环。

最好还是要配合饮食，多清淡、少油腻。如果平时有良好的运动习惯，那么除了跑步应该加入一些力量训练，会让瘦身效果更明显。

对于跑步健身能不能瘦这个问题，你不应该持怀疑的态度，你应该相信跑步健身真的能瘦，你只需要去考虑如何跑步健身才能够更好的瘦，还有就是在跑步健身的过程中需要注意哪些问题？

首先，你要坚定跑步健身一定能瘦的信念，信念不能动摇。因为在瘦身的过程中可能会遇到短期效果不明显的情况，一定不要随随便便就放弃，那样的话你永远都不会瘦身成功。

第二，跑步健身要用科学的方式方法。不管你是跑步还是健身，一定要遵守科学的方法，否则很容易就会造成身体的伤害。一旦身体受到伤害，不但损害了你的健康，你瘦身的计划也要搁置了。

第三，养成良好的生活习惯。跑步健身比其他的减肥方法有效，就是因为在跑步健身的过程中，你会体会到努力付出就会有收获，对于养成良好生活习惯有很大帮助。而其他快速减肥方法，人们体会不到努力的过程，在减肥有效之后，不能够养成良好的生活习惯，那些减掉的肥肉很快就会重新回到你的身上。

减肥不是一朝一夕的事情，也不是简单的事情，在跑步健身的同时，还需要控制好饮食，这样才能更好的瘦身。不过我相信在你跑步健身的过程中，你可能会爱上跑步健身，什么减肥瘦身的可能会抛之脑后，我只喜欢跑步健身。