橄榄球超强核心训练***教学

1. 如果巅峰奥尼尔当年进军橄榄球，是不是也是无人能敌？
2. 女孩子学习橄榄球怎么样？去哪里报名好呢？
3. 怎么提高身体素质，爆发力，对抗性？

如果巅峰奥尼尔当年进军橄榄球，是不是也是无人能敌？

我觉得很难啊，

奥尼尔的奔跑速度完全不占优势。

高强度连续奔跑的耐力更是短板了。

爆发力和灵活性相对于NBA的内线大个子占绝对优势，但是相对于两米左右的球员基本没优势。

力量足够出色。

重心高，躲闪和移动灵活性相对较差。

虽然是个如果的问题，但是我谨慎看好，谢谢

橄榄树这项运动确实不太好打，身体健康是第一条件！奥尼尔是最适合的人选之一！

但是奥尼尔的身高体格太大。这也是他的弊端，如果再小肢一些会完美，几乎可以飞天遁地[耶]@头条体育

奥尼尔并不适合NFL，以他的身材只有可能去打进攻线了，但他身高太高，和那些一米九，非常敦实的球员对位，恐怕会被打得很难看。

当然，他这个身材也没有机会加盟NFL，虽然是NBA里面的大怪兽，但在NFL里，就属于身体天赋不适合的了。

首先，咱们先科普一下橄榄球是什么，以及它的比赛形式是怎样的。

橄榄球，球类运动的一种，盛行于英国、美国、加拿大、澳大利亚、新西兰、日本等国家。1823年起源于英国拉格比，原名拉格比足球，简称拉格比，因其球形似橄榄，在中国称为橄榄球。

橄榄球比赛场地为100米长橄榄球球场70米宽的长方形草地。球场两长边为边线，两短边为达阵线。达阵线线后方有一深10-22米的达阵区，该区底线为死球线(Dead ball line)。达阵线中央立有球门，门柱相隔5.6米，在高3米处有一横杆相连。场地正中央与两端达阵线平行处画有一条中线，两边距离中线10米处各画有一条虚线，距离达阵线5米处也各画有一条虚线，距离达阵线22米处各画有一条实线，有时候会标明数字“22”以利识别。两侧距离边线5米处各画一条虚线，距离边线15米处各画数条短实线。进行一场英式橄榄球比赛需要80分钟，只有上下两个半场，半场之间休息10分钟。每队有15个参赛队员，前锋8个、后卫7个。

触地得分是Rugby中得分最高的方式：当进攻队员攻入防守方的得分区内持球触地，“达阵”得5分，英文叫Try ，还有一次Conversion kick（追加射门）再得2分的机会。除了Try（触地得分）是用手得分，其它的3种得分方式Conversion kick（追加射门）, Penalty kick（罚踢射门）, dropped-kick（落踢射门）,都是要靠脚来射门得分的。追加射门，进球得2分；罚踢射门，进球得3分；落踢射门，进球得3分。比赛结束时，以得分多的队获胜。

咱们再来聊一聊巅峰时期的奥尼尔

巅峰时期的奥尼尔到底有多强呢？拿巅峰时期的三个赛季来说，2000赛季常规赛场均29-13-4的数据，季后赛场均30-15-3的数据，总决赛38-17-2的数据，越是强的比赛，奥尼尔战绩越辉煌，这就是人家的实力啊，这要放在CBA，那绝对是第一人，毫无争议，人家越强的比赛自身就越强，反观CBA，越强的比赛，自身就越弱，只能在CBA称霸！

2001赛季的奥尼尔同样不简单，常规赛场均27-11-3，季后赛场均28-12-3，总决赛场均33-16-5，又是这样，可能人家觉得常规赛没什么意思，就懒得用全力出手，还有02赛季呢，毕竟人家是三连冠，常规赛场均27-11-3，季后赛场均27-15-4，总决赛场均36-12-3，知道为什么奥尼尔叫大鲨鱼了吧！对于巅峰时期的大鲨鱼，可以碾压联盟里的所有中锋。

奥尼尔曾经挑战过世界冠军泰森盖伊，最终奥尼尔以巨大的优势先跑过终点，看这庞大的身躯还能如此轻盈着实让人眼前一亮，只是这一回合盖伊的跑动距离是奥尼尔的一半，但也丝毫不影响奥尼尔的奔跑速度。联盟中奥尼尔的100米成绩是11秒85，可见这个成绩对于大鲨鱼来说，非常厉害的。

但是如果巅峰时期的奥尼尔去参加橄榄球比赛，小编感觉也是有一定潜力的，但是肯定不会太高，因为橄榄球需要的是运动员的核心力量，不仅仅要有强大的爆发力，更需要敏捷的身姿和速度。同样，橄榄球也是一项团队运动，只有团队强大，才能变得更强。大鲨鱼巅峰时期虽然力量和速度不差，但是因为比赛方式不同，对于橄榄球这种高消耗的运动，篮球还是更适合大鲨鱼的，毕竟当时俺也是大杀四方嘛。最后，咱们再来回顾一下大鲨鱼的生涯荣誉。

NBA史上实力最强的中锋之一。 1992年以状元身份进入NBA。曾效力于魔术、湖人、热火、骑士等球队。其职业生涯曾4次夺得NBA总冠军，3次获得NBA总决赛MVP，15次入选NBA全明星，8次入NBA年度最佳阵容一阵。2016年奥尼尔入选奈·史密斯篮球名人纪念堂。

女孩子学习橄榄球怎么样？去哪里报名好呢？

这类运动适合各类孩子学习，首先然美式橄榄球是美国第一大运动，也颇受青少年的欢迎，朋友家的小孩子在巨石达阵青少年美式橄榄球学院学习，听说还不错，而且学校作为北京青年美式橄榄球培训的先行者，致力于将纯正地道的美式文化，带给广大的青少年爱好者

这看你在哪个地区了。坦克达阵在武汉这边很不错的，虽然是新兴的机构，但他的教练员团队由湖北省首支大学生橄榄球队的教练及核心球员组成。该队曾接受过多名美国超级碗冠军教练的系统训练，并于2015年获得全国美式室内橄榄球比赛的总冠军，技术精湛、训练有方。坦克达阵的主场设立在武汉体育学院橄榄球场。该场地是目前华中地区最为专业的橄榄球训练和比赛场地，由一块标准橄榄球场、多块功能训练区及一座[_a***_]训练馆组成，设施先进、护具精良。在加上他们利用武汉体院的体适能研究中心进行***训练，训练效果还是不错的。目前正在配合***推广橄榄球进校园的活动，所以各方面的保障还是不错的！

怎么提高身体素质，爆发力，对抗性？

根据个人实战，我给你推荐以下几点：

1.我是个素食主义者，所以我建议你吃素，多吃富含维生素的蔬菜和水果，条件好的多吃富含高蛋白质食品<肉食除外>

2.健身每天必须练深蹲或者扎马步，万丈高楼平地起嘛！只要基脚好了你才使得上劲……

3.爆发力是后天可以补起来的，怎么补，这个得讲究了，你得自律，这里的自律就是管住自己的嘴，吃喝得有个℃，只有让你的肉脂下来了，身体肌肉含量上去了，你才有了force……

4.最后一点就休息，你有足够睡眠才缓解肌肉白天带来的疲劳，千万不要过度锻炼，只拖垮身体的，锻炼得有℃

最后我告诉大家，连续锻炼2-3个月后你正常休息40天左右，有意想不到的收获，上面仅个人观点，不喜勿喷，谢谢点赞

但凡身体素质出众的人，其爆发性速度、力度越强，肌肉、骨骼和韧带伸缩力越快，灵巧性、敏捷性和协调性也越完善，但是，耐力素质发展相对差点。比如田径项目群里，短跳跨运动员其耐力素质800米及以上距离发展都不理想。

无论什么项目，优秀强悍的爆发力可能轻松驾驶赛场，其对抗性也略胜一筹，比如篮球和足球这种肉搏战境里，谁人爆发力强悍，在球场就令对手胆寒，谁就笑傲球场，比如NBA大鲨鱼奥尼尔。

良好的身体素质，有三分之一是天生遗传基因决定的，另有三分之二是后天科学训练铸成的，那么，如何有效提高自己身体素质？下面以田径为例来谈一谈:

一、速度发展

速度概论可分基础速度、相对速度和绝对速度发展三个层次。一般性基础速度可从30米、60米、100米间歇跑开始多组多次训练起步，比如初中学生，男生30米能跑进5秒以内就是高手了，女生跑进6秒以内。相对速度发展可从100米重复跑、上下坡冲跑、150米 、200米、300米、400米间歇跑形式来训练。绝对速度发展可从个人最佳成绩来突破训练方式来获得，比如个人100米手计时最快速度为13秒，那您在某一个训练日就以13秒突破为目标来训练，挑战一下自己一堂训练课能突破几次13秒，突破了就意味着您绝对速度有了，并得到提升。

二、力量发展

力量发展可分无负重力量训练、负重力量训练两种方式。负重力量训练方式弹力带、穿沙衣、挷沙袋、扛沙棒、单杠、双杠、杠铃、哑铃、壶铃、多功能器械组合训练。无负重力量训练方式台阶跳、沙坑跳、草地跳、垫子跳、栏架跳、跳箱跳、多级跳、单足跳等获得。

三、耐力发展

一般性耐力发展可从800米、1000米来训练获取，过渡性耐力发展可从1500米、3000米、5000米、10000米来训练获得，而速度耐力的获得要从1公里间歇跑获得，比如马拉松选手想提高自己配速，那就得从400米田径场上训练来改善！男性跑者可以从1公里配速4分钟以内，间歇时间是跑完第一个1公里后围绕400米跑道慢走一圈，接着开始第2个1公里，以此循环，一节训练课8-10次，每10天来一次这样内容训练，效果应该是很明显的。

人体的身体素质包括：力量.速度.耐力.柔韧和灵敏等机能能力。好的身体素质不仅能在体育运动过程中显示出良好的技术技能，也能为专项运动员创造优异的运动成绩。例如在学校体质健康测试中，最能显示身体素质的差距，凡是具备良好身体素质的学生，在体质健康测试项目上获得优秀成绩等，身体素质一般或者差的，勉强获得合格或者不合格。

有良好的身体素质体现在体育运动上是显而易见，掌握运动项目技术技能快，合理的练习能够有效的提高人体健康体质，提高人的学习.工作.生活质量和享受生活。运动员具备优秀的身体素质，能在专项上获得优异成绩或者突破项目纪录。

普通人具备良好的身体素质对国家对家庭都是有益和重要的事情之一，减少国家医药费用，有利于国家经济的发展，促进国民健康体质。

运动员选材进入竞技体育专项训练，需要人体极限体能训练获取优异成绩。运动员从事专项训练和训练方法与手段有关，而且更受遗传因素的影响。

一，肌肉力量

力量是肌肉收缩时表现出来的一种能力。肌纤维分为白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维占的比例越大适合力量.速度项目，红肌纤维占比例越多的适应耐力项目。研究证明：比较了动力性肌肉力量和靜力性肌肉力量的遗传度，发现静力性肌肉力量的遗传高于动力性肌肉力量；***用不同运动方式评定指标发现人体爆发力有较高的遗传度。

二，速度

速度可用单位时间内快速完成某一动作或通过一定距离的能力来表示，包括人的反应速度.动作速度和位移速度。速度素质与人的中枢神经系统.肌肉肌纤维类型等因素有关，基中肌纤维类型受遗传因素影响很大，因而选择白肌纤维越多的运动员从事速度专项。

从事速度项目训练高遗传度和后天训练的结合，其遗传度为50%。短跑项目的步频受先天遗传度因素控制。

三，耐力

我一直喜欢各种体育锻炼，体育运动玩的就是一个身体素质，身高，臂长，速度，耐力，爆发力，核心力量等等。下面我把我的一些锻炼心得分享一下：

1.要有合理的饮食习惯，营养搭配均匀，戒高脂肪，高糖分等垃圾食品。多吃蛋白质，各种微量元素，维生素含量高的食品。

2.坚持合理的锻炼。可以做个计划表，某一天练器械，练哪个部位的肌肉；某一天练有氧，跑步或者打球等。

3.想增加爆发力，提高对抗性，那就得练核心力量。如提高手臂，肩膀，腰腹，大腿的肌肉等。具体的锻炼动作如果无器械的话可以做平板支撑，俯卧撑，深蹲，卷腹等；如果有器械可以利用器械锻炼具体的肌肉群，引体向上是一个特别值得推荐的动作，它可以把整个上半身力量练得特别好，还可以增加爆发力。