呼吸训练的核心内容

1. 关于健身的问题，深蹲呼吸？
2. 负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？
3. 健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？

关于健身的问题，深蹲呼吸？

古法深蹲呼吸方法是这样的，起的时候鼻子吸气，吸气时候肚子收起凹入；蹲的时候口鼻同时呼气，呼气时候肚子涨起；蹲至大腿与地面平衡，蹲着不呼不吸（注意不是闭气，是呼吸停顿，气道还是畅通的，而闭气是气道封闭），直到自己感到需要再呼吸为止。如此循环。

如果你只希望锻炼核心肌肉，可以省去吸气肚子凹呼气肚子涨以及不呼不吸的环节，顺呼吸，起来鼻子吸气，蹲就口鼻同时呼气，最好在蹲的时候停顿一两秒，动作宜慢。

古法深蹲用逆呼吸，除了锻炼核心肌肉外，还是练气的重要动作，这个动作是少林所有硬气功的入门动作。

呼吸反了，你那叫憋气，大重量容易引起脑溢血。长时间憋气，还容易引心律不齐。

运动呼吸正常很重要，发力时呼吸，象举重运动员，发力时大叫一声就站了起来道理是一样的。呼气过后就是吸气。

呼吸必须顺其自然，换气要久时，而不是按照动作的顺序来呼吸，在大重量运动时换气更快。所以，掌握不好呼吸，健身运动动作再漂亮也是失败的。

可以说你的呼吸方式正好和健身大神建议的相反。正确的呼吸方法应该是发力起来时呼气，下蹲时吸气。

在大部分的健身动作中，呼吸方式都是发力时呼气，放松时吸气。比如俯卧撑这个动作。

为什么动作一定要配合呼吸节奏进行呢？因为好的呼吸节奏更有利于运动的开展，动作的顺畅。比如说最明显的体现在跑步上。可以回想一下，当你的呼吸节奏和脚步的节奏是一致的话，跑起来会更轻松一些。否则，又累跑得又慢。

非专业人士在健身时，能够注意到呼吸节奏的不多。一般都是在健身房里请过私人教练的人，会注意一些。教练在带学员健身时，会讲到这些方法。

在健身时要说呼吸节奏乱对身体有什么危害？目前来说没有确凿的科学研究结果作为依据。

【掌握呼吸才能正确健身】

健身训练时，通过骨骼肌的拉伸和收缩来达到训练目的，而动作过程中呼吸的意义非常大，能为其提供含氧量和稳定性。

深蹲作为徒手训练动作，以身体上下规律平移为标准，对呼吸节奏要求更高。

如何在深蹲动作时正确呼吸

我是white犀牛！很高兴为你解答

🔻动作流程

①站立位，双脚分开与肩膀同宽，双手自然摆放（至于肩膀、下垂于体侧、平放于胸前都可以）。背部始终保持挺直。

②弯曲膝关节下放身体，大腿与地面平行时，身体向后继续下蹲。直到大腿后侧紧贴小腿为最低点，暂停一下保持收缩。

③腿部发力平缓推起身体，回到起始姿势。

🔻呼吸要求

在下蹲过程中进行吸气，身体需要过多含氧量，让氧气充分进入血液循环，提升动作效率。

负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？

传统杠铃负重深蹲分颈前和颈后，但是需要注意的有

1.核心收紧(腰背挺直)

2.双脚与膝盖一个走向

3.深蹲过程中不能锁死膝盖(保持微曲)

4.吸气向下呼气向上(胸腔呼吸)

5.练前做充足的膝关节和髋关节热身

6.练后做针对性拉伸放松

负重深蹲时首先要量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与[_a***_]多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

负重深蹲，一般来讲都是再说颈后杠铃深蹲，注意细节可多了，选择合适自己的重量，背杠放在斜方肌上束肌肉最多的地方，出杠身体站直，低头看向地面，吸气准备下蹲，先屈膝髋关节为了维持身体的平衡髋关节自然会弯曲，全程保持腰背挺直，蹲到下面腰背还要反弓收紧维持身体平衡，身体下到大腿与地面平行或低于水平面，呼气起身，先直膝髋关节为了维持身体平衡，会跟随膝关节一起伸直，全程保持身体肌肉的予收紧，不要散掉泄力，深蹲过程中保持脚跟不离地膝关节与脚尖方向一致，核心收紧腰背挺直。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

负重深蹲的注意点：

1.     在准备做动作时，首先确定保护措施是否妥当。如：护腰，杠铃片是否安装正确等等。在准备扛起杠铃杆时，注意杠铃杆和颈部接触的位置，卡在斜方肌上，而不是颈椎。双手握紧，调整呼吸。

2.     扛起杠铃杆时，双脚踏紧地面。保持髋膝踝的对位，脚尖可以微微外旋。

3.     准备下蹲时，吸气，稳定住核心。

4.     下蹲时，膝盖不要出现内扣情况。髋关节屈曲作为主导，腰背笔直，千万不可出现腰椎屈曲的情况，极容易造成腰椎的损伤。

5.     下蹲停止，膝盖可以微微超过脚尖（取决于足背屈的角度），膝盖朝向脚尖的位置。背部收紧，保持紧绷。核心稳定。

6.     站起时，吐气，将腹部肌肉慢慢收紧。先驱动髋关节，做后伸，其次膝关节做伸直（注意不要出现锁死的情况）。

7.     回归到初始位置

初学者，已经要先做好徒手深蹲的动作，标准的动作才能训练出做好的效果。不可以操之过急，进行负重深蹲。

大多数的人在深蹲时，时常搞错呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，这样其实是是很危险的。

　　很多教练，教科书上都会指导学员在训练时向心阶段、肌肉用力时吐气；离心阶段、肌肉放松时吸气！

　　但是奇怪了！为什么很多深蹲高手在训练时都会***用吸气，憋气的做法呢？

　　一起来看！：大重量深蹲时，应该如何呼吸呢？

　　教科书上的呼吸方法并不适合于任何情况下

　　实际情况是：如果有大重量负荷的动作，憋气是必须的！而且每一下的整个动作过程都要憋气！

　　我们都知道，在大重量的深蹲训练中，脊椎面临很大的压力，维持脊椎中立稳定是至关重要的！这时候普通的呼吸很难提供足够的核心稳定！

　　而“吸气憋气”的目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。提升核心刚性！只有强悍的核心稳定性，才能帮助你顺利的完成大重量的深蹲训练！

　　你该怎么做？

　　先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，动作全程是闭气的。

健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？

我的经验是无论是有氧运动还是无氧运动都应该锻炼使用腹式呼吸，这样可以增加吸氧量，减缓疲劳，加速恢复，提高运动水平。

1，在做无氧运动时，我一般***用RM8-10的大重量。要想维持这样重量的训练，每次必须要全神贯注。做之前，我一般要在原地走上几圈，把意念集中在动作上，同时做几次腹式深呼吸。经过这些准备，我一般都能够把动作完成的很好，时不时还能够多做1-2次。所以在自然健身这个圈子里，我觉得自己还算是进步比较快的。

2，在做有氧跑步时，我从开始一直到结束（6公里）都是***用腹式呼吸，一般是三部一个呼吸循环（一呼一吸）。在最后一公里，我一般要加一下速度，有时会感到腹式呼吸的节律偏慢，这时我会在两次腹式呼吸的中间加一次胸式呼吸。

即使不运动时，在平时养成腹式呼吸的习惯，对于我们的身体健康也是非常有好处的。

你应该说的是在健身的训练当中，应该怎么样使用胸式呼吸和腹式呼吸。

在我们的训练当中，不同的呼吸方式能够很好的帮助能提高我们的训练效率，同时保证一个比较高的安全性。

你就很简单的用这个字面意思去理解

胸式呼吸，它会将气体更多的储存在我们的胸腔当中

而腹式呼吸，会把气体通过我们体内的肌肉输送到腹腔里面。

而在运动当中，主要的训练模式会分为有氧训练和无氧训练。

在有氧训练当中，因为我们身体需要有一个长时间的运动以及比较充足的氧气供给，这个时候，身体会需要大量的氧气，所以就需要一个频繁的换气来保证身体有一个充足的氧分。

而无氧训练通常会以短时间高爆发来作为一个主要的训练模式。这个时候通常不需要太多的氧气供给，尤其是在进行大重量的时候，我们要将气体保持在腹部维持一个比较高的腹腔压力，从而让核心处在一个非常稳定和坚固的状态。

所以说从我个人的经验来讲

其实是在有氧运动中，我要更多的***用胸式呼吸