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健身减肥***怎么制作的

  1. 健身小白,在健身房运动减肥,该如何做计划?

健身小白,在健身房运动减肥,该如何计划

我的建议是,一开始跑步机上快走,你不要跑,体重偏大对膝盖不好。时速7公里,你可以每天快走。坡度设置个2就行,坚持走10分钟然后在去进行力量训练,你的力量训练多去练练腿,这样可以消耗更多的能量,一般可以进行四个动作,每个动过4组,每组15-20次!然后再去走步,20-40分钟!然后每周抽出2-3天的时间去骑动感单车!一般一节动感单车的课程是40分钟,你能坚持骑完最好。如果跟不上节奏,你就慢慢来,单车的减肥效率还是很高的。

你要明白的是,力量加有氧减脂效果更好!不过要先力量,再有氧!如果你偏重减肥,那就力量少一些,有氧多一些。

但是每次去健身,你就先走10分钟,热热身再去做别的。

健身减肥计划怎么制作的
图片来源网络,侵删)

力量训练时偏向于多练腿,其它肌肉群也需要练!

单车每个周2-3次最多了,太多了对膝盖也不好!

等你体重再减下来一部分了,你就可以跑步了!不过,单车的效果个人感觉比跑步好!但是这些减脂都不需要每天进行,你可以给自己安排两天单车,一天跑步,剩下的就是快走。力量训练可以每天进行!给自己1-2天的休息时间,但是休息时间必须控制饮食

健身减肥计划怎么制作的
(图片来源网络,侵删)

早饭要营养健康,清淡一些!

午饭也不要太过油腻!可以多吃瘦肉,白肉不沾!

多吃蔬菜,吃西兰花这种有饱腹感的蔬菜!

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(图片来源网络,侵删)

晚饭少吃馒头米饭,多吃蔬菜!

定个小目标,找到小兴趣,坚持小时间,我们小确幸!(感谢悟空邀请)


健身初学者,想要在健身房高效运动减肥,最重要的就是要坚持!而要更好坚持,就需要做到至少以上四点——目标,兴趣,时间,确幸!本人根据自身12年专业理论,22年运动经历,根据题主首要减脂目标,向你一一阐述!


  1. 定个小目标——在健身房运动减肥开始前,首先需要定下一个容易达到的小目标,比如赚一个亿先……不,比如每周在健身房运动至少3次或每次至少30分钟或每次至少做3项健身运动方式!而当完成小目标后,一定要给予自己小奖励,比如看部喜欢的综艺放松或者买件好看的衣服……
  2. 找到小兴趣——健身房的运动多种多样,先选择你有好奇心的,简单易学的,如果你把所有好奇的项目尝试一遍,基本一两周的健身项目都有了……之后再挑选出你还是比较感兴趣的,比如美丽女教练的动感单车课,作为每天必修课程!

  3. 坚持小时间——不仅在健身房需要每次根据小目标坚持一段时间,更重要的是从健身场所开始延伸,先在健身来回路上逐渐把健身融入,比如走路去健身,比如开车途中收腹挺胸注意呼吸吐纳,然后再逐渐把好的生活健身习惯融入日常工作生活中,比如看电视蹲马步,比如玩电脑坐姿收腹抬腿……坚持每个小时间渐渐都在小健身!
  4. 我们小确幸——努力感受身体的良性变化,体会心灵的开朗快乐,还可以在健身中寻找喜欢的异性教练教学,做到男女搭配运动不累;或者找个好朋友一起比赛健身一起聊天,也可以通过网络对战谁输了请客按摩


  5. 做到以上四点,我想你已经不知不觉的有了自己适合的健身***——毕竟只有你才最了解你自己!当然,本人也推荐一套方案供君参考,也希望你能够选择你喜欢的健身运动进行替换,变成你的健身***!

    综上所述,健身初学者想要在健身房更好的健身减肥,那就应该在遵循教练建议下,找到自己适合的健身***和运动方案,然后把健身融入生活,你的[_a***_]也就会自然而然的融化了!


    本人运动人体科学硕士,国家一级健身指导员,体育教师,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!

这个说起来,就是非常系统的工程了。

三言两语不能全部说清楚,提几个最重要的点吧:

1.前期只做有氧足够

你也说了自己是健身房的新手

也许会有老手或者教练告诉你,有氧加力量最为高效减脂。

他们说的没错,但不适合你。

你目前的素质,并不能驾驭这两项同步进行,只是有氧就够了。

2.时常更换有氧项目

因为你是在健身房训练,器械一应俱全

那就必须充分利用。

对于刚刚进健身房的“小白”来说,需要尽快掌握各种器械的使用方法,常见的健身项目及其健身效果,健身***的拟定和实施,营养补充基础知识等,从理论到实践成为健身“门内汉”。具体可以通过以下几个途径实现。

1.请私教

术业有专攻,人家花钱花时间学来的知识可不是泛泛的,而是有价值的。初学者想入门的话,最便捷的途径就是请私教,当然这也是比较土豪的途径。建议一般可以事先跟私教约好——“请你用2-3个月指导我学***有器械的用法、常见健美训练动作的练法及系统的拉伸方法。”

2.交朋友

健身房还有一类人,他们有丰富的训练经验,并且乐于分享,喜欢“奖掖后进”,如果你找到这类人,就赶紧去交个朋友吧。他会热心指点你哪个动作怎么做,***怎么制定,饮食怎么吃等,简直就是小百科全书。而且,健身房朋友还能起到互相督促的作用,谁都有犯懒的时候,而朋友招呼去健身,抹不开面子又去了,不小心就把健身坚持成习惯了。

3.买读物

在健身领域,最权威的期刊应该是《健与美》,据称“拥有最早的和最多的健身读者,见证和帮助中国健身产业的成长”。建议可以买来看看。在新媒体时代,网上和手机上有很多信息,但往往良莠不齐、泥沙俱下。“书非借不能读也”的意思是说,不花点代价获得的知识,自己都不会重视。所以建议买些杂志看看。此外还有一些健美著作,自行到书店搜索即可。

4.技术层面

以上都是从“战略层面”说的,当落实到技术层面其实就很简单了。概要来说,需要注意以下问题——有氧为主;必须拉伸;必须控制饮食;需要做力量训练;每周5-6天,每次60-90分钟。这些问题,在你完成我所说的1-3点之后,你就自己明白了,不需要我来说。