核心训练是练什么位置的肌肉

1. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？
2. 一个团队的核心是什么？

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？核心训练不是单纯练腹肌，腹肌只是核心肌群的身体前侧部分。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，腹肌之外，还包括背肌、下背肌、骨盆底肌和竖脊肌等。

核心肌群，是整个身体能量的源泉，强健的核心肌群，可以帮助人体从事各种活动。就健身训练而言，核心肌群训练，是很重要的一部分；核心肌群的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、硬拉、深蹲、箭步蹲等方式。

卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌。训练强健的核心肌群，应在训练腹肌同时，结合其他核心部位肌肉的训练。

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。

简单点就是

核心远远不是腹肌那么简单，核心区为上肢的推拉和下肢的跳跃、深蹲或飞跃充当起点或基础，即使你拥有世界上最强壮的上肢和下肢，但是如果没有强壮的核心区把它们连接起来，那么它们也无法发挥最大的潜能。

所以说，核心大概就是起到了桥梁的作用。打个比方：

每个人都渴望的八8⑧块腹肌：

核心练好了，腹肌基本上也就出来了（个人观点），当然核心训练包括腹肌训练。核心训练的方法太多，给大家分享几种（绝对够用）：

初级：

静态桥（臀桥，平板支撑，侧支撑………）


每个动作
1-2分钟，动作之间[_a***_]30s。做3～5个循环。

升级：

一个团队的核心是什么？

团队的核心有几个层面，首先是团队的目标：整体团队有共同的目标，向着统一目标努力，团队成员有着向心力，明确只有成功的团队没有成功的个人，基于团队成员的努力提高团队的生产质量、提高团队的生产效率为企业创造更大的价值。

其次是人，好的将军可以带出无数个能打胜仗的队伍，所以说对于团队的核心人物而言，能力模型要求是很高的，需要有很强的自律性，树立团队榜样达到所有人的认可，拥有很强的学习攻关能力和管理能力，才能带领团队走向最终的目标。

团队的凝聚力、团结力，建立良性的团队文化也是非常重要的，明确团队的定位，什么样的人才适合当前的团队，在团队中能够有人制定计划、有人实施***、有人来协调不同的人共同完成工作，不同的人分工不同，而团队的凝聚力是由核心人物来驱动的，使团队达成共识，才能产生以核心为中心的团队精神和团队宗旨。

最后团队如果没有共同的目标和理念，则效率也会随着成员之间的矛盾而降低，要达成团队一致性，从制度上一定程度的也可以约束团队的前进方向，避免很多不必要走的弯路，制定良好的***和制度，使团队发展的越来越快也越来越好，良好的制度能够保证团队未来往好的方向发展，聚焦、强化团队的共识，描绘未来的发展方向，明确团队中每一个人的职责，达成统一目标。

一个团队的核心，在于凝聚力。

至少有一项或者几项能达成共识。只有在达成共识的前提下，团队的方向才是一致的，解决问题的时候才往一个方向使劲。

而最低级的是利益，也是比较直接的，直截了当，对性格比较直的人，最好用利益捆绑。

而其次是股权，对于有长远眼光的合伙人，最好用股权捆绑在一起，这样比较合适。

最高级的是精神信仰，如果在精神层面能达成一致，其他的都可以省略，忽略不计。而且效果非常好，如宗教，如一些作家类的职业，如诺贝尔奖，或者是科学家，他们与金钱和股权上都没有任何关系，但是他们内在的荣誉感和他们信仰般的精神，是最大的驱动力。

最后，我个人的心得，专注是一种商机！

一个团队的核心是这样的，企业发展有九个字，要搭班子，定战略，带队伍。在这九哥之前还要做到以下几点，搭建什么样的团队，取决于你要做什么样的事情。做什么样的事情，首先要选择行业，再选择行业中的某个领域，再某个细分领域里边去找到为客户创造价值的地方。一个人，一个企业，一个团队，一个组织存在的价值和意义取决于你在给谁做贡献以及做多大贡献。找到了自己存在的价值和意义，找到了为客户创造价值的地方和点，然后就是搭建一个强有力的班子，也就是我们通常说的搭班子，搭班子要遵循一个原则，就是志趣相投，胸怀大志，要找到一群愿意把灵魂抵押给对方的团队。下面才是定战略，要找到行业发展过程当中也能战略目标是什么？你的战略方向是什么？以及达到这个战略需要通过的路径是什么？然后才是带队伍。带队伍需要与队伍的高中低***管理团队分别结成命运共同体，事业共同体和利益共同体。同时找到企业的宗旨是什么？企业的宗旨就是企业的基本法是什么，一般需要遵循几个原则，第一个原则就是客户原则，第二个原则就是职工原则，第三个原则是合作者也者。有了这几个原则，有了这几个原则相对应的顺序，那么企业在发展过程当中就不容易走偏。那么也就找到了企业的灵魂。所以企业的灵魂是团队最重要的。

你好，一个团队的核心是什么？小编觉得一个团队的核心是这个团队的带头人，有句古语:一将不行累死三军哈！作为初创公司的老板，在这个选人方面一定得留神，不能因为一将不行毁了一个团队。

同时团队的核心也是需要这位将军来带领的，好的将军可以带出无数个能打胜仗的队伍，不要说哪个哪个队伍不行不好带，拥有一位好的将军，没有哪个队伍是带不出来的队伍，最怕的就是团队中出现个窝囊废将军，那就失去了一个团队的核心了。

团队的凝聚力还是什么力，都得先拥有一位好的将军来带领，不然遇到个不管不顾的窝囊废将军，那么再好的团队也不会为这个将军卖命的，都没有什么可以得到的，反而还可能遇到更奇葩的事情，所以核心是一位可以带头的好将军。