比基尼健身***表

1. 不穿比基尼怎么对得起夏天？可没有好身材怎么办？
2. 去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，怎么合理安排？

***比基尼怎么对得起夏天？可没有好身材怎么办？

谢邀，不论男女，都渴望拥有好身材，不仅性感漂亮，还健康，让人羡慕。尤其是女人，更想拥有***、凹凸有致的好身材。

很多女孩，尤其是年轻女孩，她们身材好只是因为她们年轻，随着年龄的增长、缺乏运动、基础代谢量下降等因素，大多数女性都会越来越胖，这是不可避免的趋势。要想维持好身材，最重要的就是控制饮食，再加上正确的运动和规律的作息习惯，就能保持好身材，抵抗住岁月这把杀猪刀。

保持好身材，或者说获得好身材，最重要的是饮食，饮食中最重要的是控制住主食的摄入量。主食才是导致大部分人发胖的元凶。

我们大多数人日常所需热量来源中，主食占大约50%，蛋白质占大约35%，脂肪占大约15%，要想获得或维持好身材，适当降低主食热量占比，提高蛋白质热量占比，控制住脂肪热量占比至关重要。

主食中多吃各种粗粮，尤其是燕麦、玉米、糙米、地瓜，多吃含水量大的主食，比如粥、面条、疙瘩汤。三餐中早餐吃饱，午餐八成饱，晚餐六七成饱或半饱。

蔬菜以根茎类蔬菜为主，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、黄瓜等都是很好的减脂蔬菜。菜还要少油少盐。

蛋白质来源主要是肉蛋奶和豆制品，猪牛羊这类红肉和鸡鱼海鲜这类白肉要搭配吃。尽量不吃猪五花、肥牛和肥羊，只能一两周吃一次，还要适当控制量。豆制品是很好的蛋白质来源，除了豆皮之外，别的都可以多吃一点。

脂肪中，少吃动物脂肪，可以用富含不饱和脂肪酸的植物油代替动物脂肪。但是也不能完全不吃动物脂肪，对身体还是很有益的。

运动要看身体肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、体型等情况。

肌肉量在正常范围内或偏低，可以用大重量做增肌锻炼，再配合适当的有氧运动减脂。

都知道，夏天***比基尼对不起自己。

那么难道就是嘴上说说，心里抱怨嘛？

人要学会自律，学会自我控制。

不然徒曾烦恼，问谁都不如自己拿出实际行动，逆流而上的你最漂亮。女人就要活的精致，都是第一次做人，为何自己这么胖？？？？

那自己就好好衡量一下呢，看自己到底是想穿比基尼呢，还是想要好身材穿比基尼？如果是第二种的话，那么就希望大家在生活中能够自律一些加强锻炼，把自己想在夏天穿比基尼这个想法扎在自己的脑海中根深蒂固。每天都用自己的行动去证明自己可以。那么到明年夏天自己一定会对得起夏天也会对得起自己的坚持。

身材好的女人，***比基尼确实对不起夏天。身材再差的人，穿上比基尼，都比包裹严实的时候要好看。大胆、放心、明正言顺，明月張胆地地暴露吧！不要辜负每一个热情如火的夏天。

去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，怎么合理安排？

对于跑者来说，最好先有氧运动，再无氧训练

如果先做力量训练，那么身体的疲劳感会影响后面的跑步训练。

先有氧训练消耗掉身体能量后做力量训练，有利于适合跑者的肌肉纤维形成

跑完有氧后，身体完全热开更能调动肌肉的兴奋性，也能减少受伤风险。

这其实单纯取决于你的健身目的。

想减脂你可以单纯做有氧，或者先无氧再有氧。

想增肌你可以单纯做无氧，或者每个训练周里加一次有氧作为调整。

但是绝对不存在的情况是先有氧再无氧这种练法。

上边说的都是教科书上的，下边说说实践中比较有效的策略吧！

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先说减脂人群。

减脂人群需要巨量的消耗身体的多余热量，达到脂肪燃烧的目标。

因此，先做无氧干掉糖原，再做有氧燃烧脂肪是可行的。

但是这也带来一些问题，比如说这种训练方式对体能要求极高，新手未必能够完成的很好。