大体重的人健身***

1. 体重过大，该怎么健身？
2. 体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？

体重过大，该怎么健身？

谢邀！

首先，不管体重是否过大，只要还有运动的能力，不是那种胖到几乎丧失活动能力的，都要先要确立健身的目标，比如为了减肥、提高健康或是塑造体型等，明确目标后再考虑怎么去训练，也就是训练计划的制定了。

这里我就当您减肥吧!

在身体没有其他伤病前提下，自己去训练的话，可以先从快走开始，简单安全，易于执行，没有场地限制，每天都可以训练，安排1个小时，轻松做运动。

提几点注意事项：

1.请保证训练的强度适当，可以通过运动时的心率来评估，将心率控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~80%，训练时间控制在1小时以内。

2.如果在训练中身体有任何的疼痛的地方，请马上停止，尤其是膝关节。

3.训练要循序渐进，训练也要持之以恒，不然将一无所获。

希望可以帮到您！

记得以前看过一个新闻，儿子的肝脏有问题，必须换肝脏，父亲和儿子完全匹配，但是父亲很胖，有重度的脂肪肝，不能给孩子，然后老父亲就每天徒步走20公里，不到半年时间，脂肪肝消失了，由一个肥胖老人，变成了一个身材很棒的老人。

体重大，就是嘴勤腿懒。少吃点，饿着点，那么胖，饿不死的。

最开始可以少走点，但是一定要动起来，坚持到极限，只要没有不适就要坚持，什么腿酸，咬牙坚持。雕刻自己是最痛苦的！加油！！

体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？

可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以，通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整饮食结构和适量运动***配合，才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，早餐：杂粮豆浆一杯+素菜包子一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿。主要是补充一份低热量食物，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对有便秘的人群，平时多喝水可以增加肠道蠕动和促进排便。

题主应该是成年男性吧，一些建议，仅供参考！
1.调节饮食结构荤素比，三七开吧！
2.进餐八分饱就好。
3.晚餐不饿就不吃，饿就吃点粗纤维食物。
4.保证每天睡眠时间不少于六小时。
5.无运动基础的人，建议每天坚持持续快走(大概6km/h)一小时左右。[_a***_]跳每次两分钟，做三组就好。
6.坚持打卡21天见效果，打卡49天完成目标。[耶]

合理调控饮食结构，选择合适的食物种类，改善饮食烹饪方式，在增加适量的运动，按照你的体重可以在一个月减掉10斤左右。我们之所以发胖就是因为过去不良的饮食习惯和生活方式导致的，我们减肥不仅仅瘦下来，更是改变饮食习惯和生活方式。

其实减肥的原理很简单，控制能量摄入降低摄入能量，让其低于每日消耗的能量，身体里面能量不够用的时候，就回去分解储能物质供能，就包括了我们的脂肪。

也就是我们常说的管住嘴、迈开腿，管住嘴就是要减少高热量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鲜的蔬菜和瘦肉，精细米面换成杂粮、薯类。

所以，要学会调节饮食结构，减少碳水和油脂的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。

1、调整饮食：

早餐：1-2个鸡蛋+1盒牛奶+一份蔬菜+一份水果

午餐：1小碗杂粮饭+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜

2、每天喝够水