谢邀!
首先,不管体重是否过大,只要还有运动的能力,不是那种胖到几乎丧失活动能力的,都要先要确立健身的目标,比如为了减肥、提高健康或是塑造体型等,明确目标后再考虑怎么去训练,也就是训练计划的制定了。
这里我就当您减肥吧!
在身体没有其他伤病前提下,自己去训练的话,可以先从快走开始,简单安全,易于执行,没有场地限制,每天都可以训练,安排1个小时,轻松做运动。
提几点注意事项:
1.请保证训练的强度适当,可以通过运动时的心率来评估,将心率控制在最大心率(最大心率=220-年龄)的60%~80%,训练时间控制在1小时以内。
2.如果在训练中身体有任何的疼痛的地方,请马上停止,尤其是膝关节。
3.训练要循序渐进,训练也要持之以恒,不然将一无所获。
希望可以帮到您!
记得以前看过一个新闻,儿子的肝脏有问题,必须换肝脏,父亲和儿子完全匹配,但是父亲很胖,有重度的脂肪肝,不能给孩子,然后老父亲就每天徒步走20公里,不到半年时间,脂肪肝消失了,由一个肥胖老人,变成了一个身材很棒的老人。
体重大,就是嘴勤腿懒。少吃点,饿着点,那么胖,饿不死的。
最开始可以少走点,但是一定要动起来,坚持到极限,只要没有不适就要坚持,什么腿酸,咬牙坚持。雕刻自己是最痛苦的!加油!!
可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以,通过减少体内多余的脂肪,增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整饮食结构和适量运动***配合,才能达到健康减肥不反弹的效果。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,补充能量避免挨饿。主要是补充一份低热量食物,如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。
4,晚餐:杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对有便秘的人群,平时多喝水可以增加肠道蠕动和促进排便。
题主应该是成年男性吧,一些建议,仅供参考!
1.调节饮食结构荤素比,三七开吧!
2.进餐八分饱就好。
3.晚餐不饿就不吃,饿就吃点粗纤维食物。
4.保证每天睡眠时间不少于六小时。
5.无运动基础的人,建议每天坚持持续快走(大概6km/h)一小时[_a***_]。开合跳每次两分钟,做三组就好。
6.坚持打卡21天见效果,打卡49天完成目标。[耶]
合理调控饮食结构,选择合适的食物种类,改善饮食烹饪方式,在增加适量的运动,按照你的体重可以在一个月减掉10斤左右。我们之所以发胖就是因为过去不良的饮食习惯和生活方式导致的,我们减肥不仅仅瘦下来,更是改变饮食习惯和生活方式。
其实减肥的原理很简单,控制能量摄入降低摄入能量,让其低于每日消耗的能量,身体里面能量不够用的时候,就回去分解储能物质供能,就包括了我们的脂肪。
也就是我们常说的管住嘴、迈开腿,管住嘴就是要减少高热量、高油脂、要糖分、高燕的食物,增加新鲜的蔬菜和瘦肉,精细米面换成杂粮、薯类。
所以,要学会调节饮食结构,减少碳水和油脂的摄入,增加蛋白质和蔬菜的摄入。
1、调整饮食:
早餐:1-2个鸡蛋+1盒牛奶+一份蔬菜+一份水果
午餐:1小碗杂粮饭+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐:一份瘦肉+一份蔬菜
2、每天喝够水
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