有氧运动与血糖,有氧运动与血糖的关系

1. 有氧运动和无氧运动，哪个更能降血糖？
2. 运动的时候血糖是高还是低？

有氧运动和无氧运动，哪个更能降血糖？

从能量代谢的角度来讲

无氧运动多是以磷酸原系统与糖酵解为主，有氧运动多是糖有氧代谢为主

ATP-CP系统——通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP

糖酵解——葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解

400m游泳比赛

糖有氧氧化——葡萄糖在有氧条件下彻底氧化成水和二氧化碳的反应过程就叫做有氧氧化，并且有氧氧化是糖氧化的主要方式，绝大多数细胞都通过它来获得能量

三大糖供应系统里面，

输出功率：磷酸原系统＞糖酵解系统＞糖有氧氧化

维持运动时间：磷酸原系统<糖酵解系统<糖有氧氧化

短时间来看，磷酸原系统糖代谢量最大的，但是从长远的时间来看糖有氧氧化比较可观

（１）单纯从运动消耗糖原来说，貌似任何运动都会降低血糖，其实效果是不一样的。

（２）有氧运动强度低，比如快走，慢慢跑，游泳等都可以降低血糖

（３）无氧运动强度大，突然的无氧运动，反而会导致血糖上升。

（４）无氧运动前，推荐先做一定时间的有氧运动，效果更好

（５）上图是有学者对糖尿病患者262人做的实验。

把他们分成４组，只做力量训练73人、只做有氧72人、有氧＋力量76人、不运动41人。

运动的组，每周运动时间累计１５０分钟。

结果显示：有氧＋力量的效果最好。

有氧＋力量　＞　只做有氧　＞　只做力量

谢邀，这个问题的非常好。血糖高，无氧和有氧都合适。关键在于你想要达到什么目的。有氧运动可以降低体内血糖。但也要做到一定强度和频率，当然无氧运动对于调节血糖能有这不可替代的重要性。无氧运动直接锻炼了肌肉，肌肉可以储藏我们的糖原，之所会血糖高，糖尿病，很大一部分是因为肌肉萎缩，饮食没有改变，这也是我们亚洲饮食习惯的缺点。当我们进行无氧运动提升了肌肉量从长远角度多血糖降低比有氧运动帮助更多。当然这仅限于糖代谢方面发生问题的糖尿病。更多健康营养减肥问题可以关注，也可以发私信给我一起讨论。

运动的时候血糖是高还是低？

运动的时候，血糖是高还是低？

正常人体血糖，不运动的时候，饭后1小时内是升高的，但是不超过11.1mmol/L；如果饭后1小时到2小时之间，血糖随着胰岛素分泌促吸收作用，是下降的，当饭后2小时时一般小于7.8mmol/L；3小时后，血糖恢复正常范围，即3.9-6.1mmol/L之间！

人体运动的时候，首先消耗的是肌糖原！

如果是有氧运动，如：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等，肌糖原通过有氧氧化，分解成二氧化碳和水，及能量即葡萄糖，供肌肉消耗！

如果是无氧运动，即运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，肌糖原的消耗通过酵解，产生乳酸，入血，进肝，通过糖异生，生为葡萄糖，再入血为血糖，循环到肌肉，供肌肉消耗！

所以，运动时消耗的糖并不是血液里的糖，而是消耗储存在肌肉细胞里的肌糖原。每个人的身体里大约有250g 肌糖原，当消耗掉后，在肌肉中腾出位置，再由血液里的糖合成新的肌糖原来补充，这样血液里的糖也就降低了。

血液里的葡萄糖降低后，在不进食的情况下，血糖来源于肝糖原分解（75%），糖原异生（25%）。【血糖的调节】是依赖于神经内分泌系统的多种激素和多种酶系活动来参与，使【空腹血糖】和【餐后血糖】维持在比较适宜的范围内，正常维持在血糖为【3.3～8.9mmol/L之间】。

如果餐后1小时内参加运动，因为餐后1小时内血糖是上升期，运动时有肌糖原的消耗利用，血糖暂时不会下降！由于运动使人的交感神经兴奋，荷尔蒙分泌增加，肌肉紧张，反而会导致血糖轻度升高。

所以说，如果运动后马上测血糖，血糖会轻度升高。

有氧运动1.5个小时以后，肌糖原就消耗差不多了，血糖开始下降！

运动可消耗能量、降低血糖，但有时也会引起血糖过低而发生低血糖。 如果害怕运动的时候低血糖，可以在运动的时候补充一定的能量。空腹运动更容易低血糖，而且十分危险。祝您生活愉快。😄

应该说运动时血糖也应该和静息时一样，都保持恒定，但恒定的数据与指标是不一样的。运动是要在[_a***_]中达到平衡，应该说是在运动中力求达到平衡。

在运动的刚一开始，也就是说小于40分钟的运动当中，由于肝糖原、肌糖原储备充裕，保证血糖的恒定是没有任何问题的。

但随着时间的延长，由于肌糖原和肝糖原都在不停地输送、消耗与排空。若想维持运动中血糖的动态平衡就会有点困难！主要的措施还是要依靠糖异生的作用，维持血糖的平衡。而且运动的时间越久，对“糖异生”产生葡萄糖依赖得就越重要。

而且30分钟以后，还需要蛋白质的生糖氨基酸进入肝脏，产生更多的葡萄糖，借以弥补与提高逐渐下降的血糖水平，直至最后完成整个运动的全过程。如果血糖持续下降，而又难以让血液补充到新的葡萄糖的话，则会产生疲劳而不得不终止运动甚至昏厥。晓行星祝您健康！