土豆广场舞健身操

1. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
2. 读书时期，你们做过什么轰动一时的事？

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

想减肥要管住嘴迈开腿。

管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！

运动要有有氧运动和无氧运动，并且坚持。

我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……

现在早上去公园1小时左右，晚上去健身房骑单车，做器械……

从以前的130多斤减到110斤！

感谢邀请回答问题，愿意和大家分享生活！

没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。

热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。

具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。

适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再[_a***_]强度。也可以选择游泳、骑车等。

运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。

当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。

需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。

②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。

减肥相对而言还是比较简单的。

首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。

一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！

二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。

力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作

有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动

读书时期，你们做过什么轰动一时的事？

初一“学雷锋，做好事”的时候，我们八个男同学实在找不到什么好事来做，结果有人提出帮助男同学们理发吧？这个提议得到我们八个同学的一致赞同。

可等我们借到推子在同学的头上开始“动土”时才发现，理发并不象大家想象的那么简单，我们轮番上阵，依然很难将头发修炼得平整。经过几轮反反复复的修剪，第一位男同学的头很快就变成了光头。

可八个“眼高手低”的家伙哪里会就此罢休？我们总结出只修修发脚就可以了，可还是出现不平整的问题，于是就再推多一点，再推高一点，再换一个吧……

第二天上学的时候，我们八个人都戴着帽子去的，但还是被老师和同学们发现了我们的秘密，当老师要我们脱掉帽子时，课堂里笑声一片，一次好好的学雷锋活动，居然学出了八个“秃瓢”！

我做过一件轰动全校的事情：***！结果是：好同学差点被开除！最后结果是：学校答应改善伙食，我们取得了胜利！

当时，我们的伙食太差了：馒头不熟，稀饭真稀，没有几粒米，还经常糊锅底。菜呢，连点油水也见不到。

于是，在一个午饭时候，我带头用筷子敲碗，提议同学们***。大家都“苦秦久已”，一呼百应！

那顿饭，全校几百个学生没有一个吃的！

学校在调查之后，认为食堂管理确实有问题，撤掉了司务长，改善了伙食质量，***问题得到了圆满解决。

后来，***平息之后，学校要处理带头闹事的学生。其实，最先发起***的是我，可同学们都维护我，领导和老师也没想到我这个学生会干部会参与。结果，调查时，一个哥们儿挺身而出，替我扛下来了。学校要开除那位同学，我找校领导说清，最后不了了之了。

现在回想起来，***的做法是不对的，可那时年轻气盛，也是可以理解的。

这就是我学生时***过的一件轰动全校的大事，您怎么看？