有氧运动模板设计图

1. 如何设计一个适合自己的HIIT计划？
2. 健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？
3. 抗击疫情手抄报内容怎么写？

如何设计一个适合自己的HIIT计划？

如何设计一个适合自己的HIIT***？

首先，谢谢你的问题邀请！

比如高抬腿动作就可以更好地帮助我们提升在跑步或上楼梯时的臀部，腹部发力能力，保护膝盖。箭步蹲可以提高身体核心的控制能力，让我们日常走路看起来更稳重有力。

HIIT并不是一个训练体系，而是一种训练思路。这也就是为什么你可以在各种运动项目里见到好像有点类似又有点不一样的HIIT。这里我就为你分享一下如何设计最适合自己的HIIT***。

4分钟，85%~95%最大心率;间歇3分钟，70%最大心率;重复n组(n大概在3~4，如果体能没问题，可提高次数)

简单的说，HIIT的运动方案设计就是要遵循“高强度”和“低间歇”，你需要在还没有完全恢复体力的时候就开始做下一组动作。

举个例子，对于只想靠跑步就做到HIIT的人来说，可以参考法特莱克训练的方法，准备工具就是你的腿和一块空地，具体方法如下:

1.慢跑15~20分钟，直至感到充分热身;

2.然后进行一组200米，300的快慢跑，快跑时用相当于400米跑的强度进行;

3.紧接着，进行一个800~1200米的连续跑，速度为接近3000米跑的速度;

健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？

一周四练被誉为最适合的健身节奏，真的是这样么？

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身文章关键词：

（训练***、训练组、肌群）

一个周期四练的训练方法，既有训练日又有充分的时间安排休息，乍一看感觉很合理，其实四天很难完全练习到全身肌群。

这个节奏只适合刚开始健身的新手，有一定基础的训练者最理想的训练节奏一般是一周5～6训。

如果想缩短训练日变成一周四次，并且兼顾全身的所有部位，那我们就要特殊制定一些训练方式。

①训练部位安排

现在先列出你需要训练的所有目标部位：

胸、背、腿、手臂、肩、腹、

前两个训练日分别进行背和腿。因为这两个都属于人体最大肌群，对你的精力和专注度要求也是最高，所以优先级进行。

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。

无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。

如果每周有4次训练***，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。

①减脂

所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。

如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。

通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。

胸、肩、背、腿、腰、手臂、核心、有氧搭配着练吧，以上每周都练一次，大肌肉群和小肌肉群一起练，每次先练大肌群，再练小肌群，每次训练前做10分钟有氧热身，然后做动态[_a***_]，练完力量再做静态拉伸，每次训练安排在1个小时左右（包括有氧、力量和拉伸），时长尽量别超过1.5小时，太长不利于身体恢复和涨肌肉。

分享以下两个模版，很不错的，非常适合初学者，我都使用过（每次训练60-90分钟）：

模版一：

周一，胸部+手臂肱三头肌+腹部

周二，背部+手臂肱二头肌+腹部

周三，休息

周四，肩部+腹部+腹部

周五，腿部+臀部+腹部

周六，休息

周日，休息

模版二：

给你上一张之前存的图，简单明了，我开始也是这样练的，掌握基础动作，建议刚开始学的时候用自由器械学动作。要是感觉心肺功能不太行，也可以在每周进行一到两次动感单车或其它有氧训练。有氧在无氧后，如果长时间有氧建议相隔六小时。有什么细节可以私信我。

抗击疫情手抄报内容怎么写？

　先在正上方画上报头文字，再画出背景边框，中间画一个身穿防护服的医务工作者拿着一个注射器，底下是四处逃窜的病毒，两边各画一个六边形文本框，接下来涂上合适的颜色，最后画上文字栏，简单的手抄报就画好了。

　　抗击疫情手抄报教程

小学生抗击疫情手抄报

　　1、 首先在正上方画上报头文字“抗击疫情”，再画出波浪线形状的背景边框，上面画上星星和气团作为装饰。

小学生抗击疫情手抄报

　　2、 然后在中间画一个出在身穿防护服的医务工作者拿着一个注射器，底下是三个云朵形状的***，注意给***画上表情和四肢，再画几团气团，两边各画一个六边形文本框。

小学生抗击疫情手抄报

　　3、 接下来先给报头文字涂上红色，星星涂上***，再给背景涂上橙***。

小学生抗击疫情手抄报

　　4、 医务工作者涂上黑色的眉毛、深蓝色和口罩和蓝色和衣服条纹，再给注射器涂上红色和橙色，***和气团涂暗红色和深紫色，两个小边框涂上绿色和白色的条纹。

这次受疫情影响被封闭的人们，必然导致不小的思想转变，人们从疫情前的拼命追求经济发展会有所反思进而逐步转变，疫情后大家会放慢生活节奏，关注人与人之间和谐，大到社会，小到朋友、家人、夫妇之间隔阂与矛盾，都会因为这次疫情有所缓解，达到消除社会之前因快速发展带来的焦虑。

手抄报一定要主体显明，內容切题，可以是图文并茂型，可以是慢画型，将一个主体的各个层面有主有次的呈现出来。标题醒目，插图抓眼又切题，色彩赏心悦目。

抗击疫情的手抄报我想一定要有这几个方面的內容：

1：标题，这个标题要让人一眼明了在疫情面前不屈不饶的意境。

2：疫情发生的时间地点，疫情现状块

3：党和国家面对疫情的抗击策略块

4：抗击疫情英雄们感人的小故事块

5：面对疫情的生活常识快

6：相关插图

当然一个小手抄报也不一定面面具到，可以就谋个方面做一期，比如英雄赞歌，专门歌颂抗击疫情的各条战线的英雄人物；众志诚成专门叙述全国人民在党领导下抗击疫情的典型举搓。也可以将抗击疫情的生活常识、应对急情、医疗宣传等等专项內容做一期。

你好，很高兴回答你的问题。

预防千万条。口罩第一条。健康第一位。不要吃野味。不往人群拥挤***不缠你。开窗勤洗手，胜过吃补药。拜年不串门，千万别拥抱。在家防感冒，重点在自保。信权威媒体，不传谣信谣。发热，咳嗽，全身疼，及时就医病因找。防护措施要记牢，欢欢喜喜迎着到。

抗击疫情***有责，不恐慌，不传谣。有症状早就医，少出门，少聚集、勤洗手、勤通风、带口罩、讲卫生，打喷嚏，捂口鼻。喷嚏后慎揉眼，拒绝野味不贪嘴，武汉回来别乱跑，传染肺炎不得了。武汉加油。中国加油。

第一，不要去人多的地方，不参加聚会。

第二，外出一定要带口罩，外出归来，饭前便后，认真洗手。

第三，作息规律，健康饮食，在家多做体育运动，提高自身勉厉力。

第四，打喷嚏、咳嗽时用纸巾或袖肘遮住口鼻。

第五，如果有发烧生病的情况，一定要及时去医院就医。

人生从来不平坦，越是艰险越向前困难往往是最好的老师。面对来势汹汹，不断蔓延的疫情，开封市化建中学组织宣传教育工作，培养学生坚强意志，科学精神和乐观向上的品格。让学生在这场看不见硝烟的战争中 ，学会热爱生命，感恩祖国，崇敬英雄，自觉地吧自己培养成祖国强盛，名族复兴的建设者和接班人。

我的回答完毕，希望能帮到你，谢谢。

手抄报，顾名思义就是用手写的报纸。

那么，报纸就应该有栏目板块划分。

抗击疫情的手抄报应该怎么写，我认为应该从下面几个方面来把握：

1、起一个好名字。

比如说：《决战疫情》、《抗击***》、《决胜武汉》、《防疫123》...等等吧。名正则言顺，言顺则事成。有一个好名字就是一个好的开端。当然你的内容一定要与手抄报的名称相符，别《防疫123》里面有写些“游戏攻略”，那就驴唇不对马嘴了。

2、做好板块规划。