女生居家keep健身***怎么做

1. 身高164cm，体重147kg的大基数妹子，不跑步在家用keep健身能瘦吗？是跑步好，还是跟着Keep做好？

身高164cm，体重147kg的大基数妹子，不跑步在家用keep健身能瘦吗？是跑步好，还是跟着Keep做好？

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本人也是有大基数体重减下来的，不过，楼主是男生。所以当时比较倾向于跑步。

但是女孩体重基数大的话，还是建议跟着keep作比较方便呢。因为要是体重基数大的话，女孩子骨骼肌并不是很发达，所以膝盖很可能受不了。所以建议还是跟着keep练着。每次练完keep，可以适当的快走，然后等体重基数下降，就可以把跑步列入自己的健身计划中。也可以适当的游泳。也比较减肥。楼主现在因为健身变化也比较大。改变了自己处理事情的方法。也变得比原来成熟了许多。所以还是建议广大条友。可以把健身加入到日常***中。可以收获好多，也许会有个艳遇。让自己走上人生巅峰。

减肥不是一蹴而就的，减肥减的不是脂肪，减肥最简单的道理就是消耗量大于摄入量！不想瘦都难，跑步或者跟着keep都可以，适合自己的减肥运动就好，建议可以跑跑步，最简单有效的方式，当然跑步也不是说就一定能减好，也可以多运动结合！都说跑步超过40分钟才有效果！

确定是147kg？不是147g？基数大不建议跑步等跳跃类的运动，膝盖承受压力太大，很容易伤膝盖。平时慢走、快走就可以，循序渐进只要能达到最佳燃脂心率。跟着keep也不错，keep目前有智能选择课程，根据自身条件给你推荐课程。如果有时间、有体能建议keep和慢走、快走相结合，这样消耗更多一些。

基数大的盆友减脂体重掉的会更快一些，但是也比较痛苦，因为长期不运动会觉得很吃力，很难受。并且控制饮食也很煎熬，所以不可操之过急，饮食安排合理，不要节食，运动也要以逐渐增强体力为主。

饮食上降低热量、加强营养，之所以吃那么胖很大一部分原因就是饮食上热量过剩而营养不良。对高糖、高油、高碳水的食物没有任何抵抗力，并且这类食物热量高没有饱腹感，所以很快又会觉得饿，即便不会饿也会想吃，控制不住贪吃的欲望。

既然想减脂，那么就一定要与贪吃做斗争，起码把高热量的食物控制住(包括快餐、零食、饮料、甜点、油炸)能不吃就尽量不吃。

然后饮食以五谷杂粮、蛋白质食物和蔬菜为主，注重营养的搭配和均衡。这类食物包括粗粮、奶制品(不包括奶饮料)、豆制品；鸡蛋、瘦肉和蔬菜。半晌饿了可以吃适量的水果和牛奶、鸡蛋、豆浆(不加糖)。

饮食能控制住，减脂就成功了大多半，主要目的是让自己养成健康的生活习惯和锻炼、饮食习惯，改变在于自律。

体重基数的大的就不要做长时间的跑步运动了，建议还是侧重力量训练，少量的有氧***，有氧时间要控制，不要太长，但是强度要够，必须达到最大心率哦90％以上！推荐跳绳，波比跳等等！KEEP的话也是作为***比较好！要想获得高效，长久，不易反弹的效果，力量训练是重中之重！不管男女！女生不同与男生，缺乏生长肌肉的必要条件睾酮，所以，力量训练对女生来说更多的是保持肌肉量，维持基础代谢，改善身体线条体型，不用担心练成大肌霸！网上那些健身肌霸女大神，都是必须口服睾酮等激素才能[_a***_]来的！最后还是老生常谈，做到上面这些，还有最重要的饮食！三分练七分靠吃！如果是减脂塑形，就要做到低碳水，低脂肪，低热量，高蛋白，高纤维素摄入，少吃多餐。。。唉差不多就这些吧，详细说一天一夜也说不完！在下略懂皮毛就不充大神了，还望各位大神轻喷！谢谢！

如果这么大的体重，你可能是身体内存在一些问题，应该先就医检查激素之类。

有氧运动无疑是最为有效的减脂方法，keep的话里面有很多的项目课程，单纯的一些力量训练课程对于减脂的帮助是不大的，但是一些有氧操或者HIIT是可以的。