核心力量训练女性应该练哪里

1. 女生如何训练核心力量？
2. 科比门徒徐心雨为何被球迷们称为“最美篮球女神”她的球技究竟怎么样？

女生如何训练核心力量？

所谓“核心”是人体的支撑环节，一般而言肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，它是一个整体，由腰、骨盆、髋关节形成，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是人体发力的主要环节，对上下肢的活动、整体用力起着承上启下的枢纽作用。

女生练习核心力量有利于骨盆区域的稳定，整体力量的发展。练习主要包括以下几方面：

（一）徒手练习。在徒手练习中，平板支撑是一种很好的锻炼形式，它能够提高身体整体的力量，有利于核心力量的发展。利用平板支撑还能够衍生出很多变体，比如斜板、反平板支撑等。这都对身体核心力量的发展起到重要的作用。深蹲也是发展核心力量不错的方法。深蹲能够***下肢和腹部的肌群，有利于稳定和平衡。普拉提和瑜伽中也有很多发展核心力量的方法。普拉提既强调力量的发展，又注重协调，其理念与核心力量训练一致。

（二）器械练习。从小重量哑铃开始练习核心力量，另外有些大型的器械专门练习腰部和下肢力量，练习者先从小重量开始，慢慢过渡到大重量。根据人体解剖部位，确定练习顺序，肩部肌群、腹部肌群、髋部肌群都要有不同程度的***。

（三）功能性小肌群训练。核心力量的练习离不开小肌肉群的训练，根据训练的目的加强脊柱周围肌群的训练，先加强稳定后训练力量。

首先我们要知道什么是核心力量，很多都以为核心就是腹部训练，是错误的，腹部也算是核心力量，但是真正的核心力量是膝盖以下，脖子以下的就是核心力量，核心肌肉群除了控制力量以外还有协调力量的左右，就像拳击的后直拳就是典型核心力量***发力，所以击打的力量会比前直拳大很多！

篮球赛对抗，首先下盘要稳，所以深蹲硬拉这样的全身训练必须要有，然后就是腰腹训练，建议可以吊在飞鸟架上做卷腹或者抬腿，这样既可以练习到腰腹又可以练习到上肢力量，不要单一的在地上卷腹，其次可以借助罗马椅，左一下侧腹和腰部训练，最好能负重，因为在篮球对抗中，手上动作不能太明显，所以最好用身体去对抗而不是手臂，最后加入卧推（觉得不喜欢就俯卧撑或者跪姿俯卧撑）和引体向上（不喜欢就高拉或者划船等要负重，起码要练到4rm至6rm重量），这样力量训练基本就够了！

对抗是需要体力，特别是球类运动，最好不要做单一的孤立动作训练！每天加一些间歇式训练，如波比跳 高抬腿 摔大绳 间歇跑等 可以增加爆发力 最后在慢跑或者椭圆机30至50分钟，增加耐力！休息个把两个小时就开吃吧，晚上放轻松一定睡个好觉！

最后两点：第一，拉伸一定少不了，练前[_a***_]，练后拉伸，一定要做！

第二，祝你有个好成绩！

科比门徒徐心雨为何被球迷们称为“最美篮球女神”她的球技究竟怎么样？

拒绝做花瓶的“篮球女神”的科比门徒徐心雨拥有真正实力！

说起“篮球女神”徐心雨，也许很多球迷会问这是谁？但是熟悉科比的球迷们应该对这位当年参加“打出名堂”篮球综艺节目中的女孩有些印象吧，这可是正经八百的真正“科比门徒”。当年的19岁的许心雨参加进入科比的篮球训练营，从颜值和球技上都惊艳了在场的所有人。科比也对于这位唯一的女徒弟照顾有加！她是真正有实力的一名篮球手，拥有扎实的基本功和运球功底，可以轻松做到单手抓球的徐冬雨并不是“花瓶”作秀球员。

徐心雨的成长轨迹

徐心雨毕业于中国海洋大学，在大学期间就已经司职CUBA的当家控球后卫！由于从小就受过专业的篮球训练，徐心雨丝毫不逊色于其他男生，所以身体对抗自然也不在话下！这位对篮球有着执着信念的女孩，甚至可以和勒布朗詹姆斯一样搬起卡车大轮胎，训练自己的核心力量。热爱篮球运动，积极健身训练的徐心雨拥有着一身疙瘩肉，性感的腰线加上明显的马甲线和大长腿，也是众多球迷心目中的女神！这样一个不矫揉造作，自然真实的女孩子也赢得了所有男球员的尊重！

徐心雨既然是“黑曼巴”科比的徒弟，自然也是科比的铁杆粉丝！在她的个人社交媒体上，随处可以看到关于科比的信息，在科比退役战那天，更是在社交媒体上晒出了自己和科比的合影，并且写道“我们有一整个相册的照片可以回忆，足够支撑思念到下次见面再次拥抱”从简单的一句话就可以看出科比已经成为了她生命中的信仰导师，不可磨灭的一部分。

篮坛观察家侃球：

我认为喜欢科比的女孩运气都不会差！因为她同样传承着科比的“黑曼巴”精神，无论是从篮球本身，还是生活态度上都可以带给无限的精神力量！同样，爱运动的人都是阳光的，如今的徐心雨继续追逐着自己的篮球梦，但是也不忘享受美好的生活，这样的生活状态是让人羡慕的，让我们祝福这位曾经的“科比门徒”球员徐心雨，在未来的人生道路上走的更加顺利吧！对此你怎么看？欢迎一起讨论。

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