小有氧动作

1. 清晨5点去跑步好吗？为什么？

清晨5点去跑步好吗？为什么？

我的晨跑时间表，供参考。

10：30上床睡觉。睡前预约好第二天早上的稀粥。

5.10分闹钟，赖床5分钟。

5.15起床，洗脸刷牙。

5.25 喝两碗粥汤，补充水分，补充糖分，防止低血糖。上个厕所。

把速冻玉米，馒头放上蒸笼，定时蒸30分钟。

5.40分 带上毛巾，矿泉水，手纸（防止拉肚子），一件换的t裇，出门。带上耳机。走路去公园。

5.50分，到达公园。热身。拉伸。

6.00 开始慢跑五公里多。配速6.0。前两公里，配速很慢，大概6.30，跑开后，配速后三公里5.30。这样不容易疲劳。

6.30分，停止跑步。走路10分钟。

我是每天早晨5：30分准时起床。空腹喝一杯温开水，清理肠道，已经坚持25年了。洗漱完毕，在家里做拉筋15分钟。

夏天的这个时候，天刚蒙蒙亮，路上少人，只有很多鸟鸣。我们小区很大，由若干个“苑”组成，从单元门口开始，跑到大门口，一个来回需要45分钟左右。沿途都是绿树成荫，花草簇簇，早起的🐤儿和松鼠忙碌着，有它们做伴，一点也不孤独。

冬天的这个时候，天是漆黑的，只有星月在空中注视着我。江南的冬季，阴冷潮湿，连早起的鸟儿似乎都少了，偶尔的鸣音让我觉得特别欢喜，自律的鸟儿有虫吃，自律的人运气自然不会差。

早起的好处就是自在，没有人会注目你的跑姿是否优美，没人看你的素颜是否难看，不需要无用的打招呼，影响你的节奏。

早起跑步，回来不会耽误给家人做早餐。

早起，对睡眠不好的人绝对有益处，不贪恋床铺，做到“睡眠限制”，是健康生活的基础。

早起的人，不但不会白天浑噩，相反，会精力充沛，加上运动的缘故，一定是事半功倍。

清晨5点去跑步好吗？为什么？

实话实说我正常清晨5.30起床，洗漱完下楼热身5分钟，基本上5.50左右开跑，7点前结束跑步，拉伸放松10分钟，7点20分到家洗澡，吃个早饭，不耽误8点工作，时间刚刚好。5点钟有点早，和5.30都是清晨区别不大。除非有特殊情况，比如跑长距离那就需要4点多起床准备了。

为什么选择清晨跑步？

• 我在最初跑步时，整一个月都是夜跑，开始是为了减肥而跑，清晨起不来还没有早起的习惯，只能晚上夜跑。坚持跑步一个月后，换为晨跑，这样晚上可以空出时间来。有些时候晚上事多跑步时间不一定有。

• 还有一点晚上公园里或运动场健走人太多，跑步速度快容易发生冲撞，对安全不利。清晨健走人比晚上少很多，随便你怎么跑都没问题。
• 夏日空气质量好，晨跑夜跑都很好。冬日空气如果变差建议夜跑，清晨太阳没出来之前，空气中污染物都在低空悬浮，经过白天温度升温悬浮物升腾，晚上空气质量要比清晨好。

晨跑夜跑需要注意的

晨跑需要注意的是，清晨刚起来身体属于冷状态，不要直接进行跑步，容易损伤肌肉筋骨。跑前热身加速血液循环，肌肉升温解锁机体，可以有效避损伤发生。

女性朋友夜跑要注意安全不要在人迹罕至地方跑步以免发生意外。

无论是晨跑夜跑，只要大家合理安排好时间，进行科学跑步，关键重点跑起来才有意义，不跑只说空谈无用。

晨跑夜跑都是有利于健康的，大家准备好跑步了吗？

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

清晨5点去跑步，比什么时候去都好，如果能起来的话。我现在就是4点35分起床，煮早餐、洗漱、热身，5点开跑，6点15左右收场，然后洗澡、吃早餐，7点准时出门上班。

为什么说清晨5点去跑步比什么时候去都好呢？

一是从人与自然的关系来说，人体24小时气血运行规律对应自然界一年24个节气运行规律，清晨5～6点对应惊蛰，是万物复苏、阳气初生之时，这个时候运动生阳正当时，去跑步把阳气生起来，对身体健康益处相当大。当然，其他时间运动也能生阳，对身体也有好处，但不是顺应天时顺应身体自然规律的，好处各时段收获不一。

二是清晨5点空气相对清新些，污染相对较少。晚上人类各种生产生活活动基本上停止，象汽车行驶减少，造成的污染减少，再经过一个晚上的沉淀，空气的质量可以说是一天之中最好的，天一亮，新一天新一轮的污染就又开始了。所以说，清晨5点起来去跑步，是一天中最好的，因为空气质量最好。