健身***平板支撑图片

1. 平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？
2. 俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，卷腹，平板支撑。每天做一遍合理吗？

平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？

平板支撑每天做多久合适

2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

平板支撑每天做多少组

平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

初级

俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，卷腹，平板支撑。每天做一遍合理吗？

拥有高效的训练效果必备的四个条件

1训练频率：每周四次以上的训练较合理

2训练时间：时间把控在60分钟以内为宜你的训练安排估计10分钟搞定了

3训练强度：初期强度在40-60%为宜，你得强度要看你自身的感觉及体质，不累或者很累自己能判定，运动本身就是在消耗如果没感觉，适当家每个动作的组数，比如每个动作做两边到三遍循序渐进。

4训练方式：我们可以去改变训练动作比如俯卧撑平地起身是一种，也可以脚尖点地上肢手臂在高点，桌子髋关节以下的椅子或者阳台，另一种是脚尖再高点躯干再低点，那么练得方式不同效果也就不一样，也不枯燥。

这四种训练要点很重要。莫要我们训练的时候白浪费体能却没有效果祝你好运

这个还是要看你自身的体能储备，正常的力量训练，一周也就去4次，因为肌肉需要回复，你的这些动作都挺好的，你可以先试试，前提是你要保证你地二天还能正常工作。如果不能那就要减量。

一切随意，一切自然。日出而作，日入而息，

逍遥于天地之间。

出自《庄子·让王》。在尧时期就流传着一首《击壤歌》：“日出而作，日入而息；凿井而饮，耕田而食。帝力于我何有哉！”

你好，我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！

你的这种安排如果纯属每天想打发时间锻炼锻炼身体是可以的，如果你是想系统化的训练肯定是不合理，并且也不长久的！

健身如果想长期保持好的身材肯定是需要系统的去训练与安排。

1.我平时的健身安排是这样的：

①周一练胸

②周二练背

③周三练肩

④周四练肱二头肌肱三头肌

⑤周五练腿或臀

⑥周六休息(六天一个循环)