时间有氧运动不止怎么办

1. 不停的重复健身撸铁，你觉得无聊吗？
2. HIIT是有氧还是无氧运动？该怎么做？

不停的重复健身撸铁，你觉得无聊吗？

撸铁时为什么会感觉无聊呢？

撸铁时，精力高度集中，哪还有心思去想别的事，至少我不会想别的事，全部精力都在锻炼上。注意动作的每一个细节，注意肌肉发力感，时间不知不觉就过去了。

比如在卧推时，热身、拉伸、活动关节和器械热身之后，选择适合的杠铃重量，躺下后会注意双手握距、握杠时会注意握杠位置、手背角度，推起杠铃后会主动收缩肩胛骨，调整肘部位置，推起杠铃和落杠时会注意肌肉发力感、杠铃运动轨迹、杠铃与身体距离，肌肉发力感等诸多细节，做每一个动作时，脑子里几乎都是这些东西，哪还有时间去感觉无聊不无聊。

我在锻炼时没感觉过无聊，在休息的时候偶尔会感觉无聊，主要原因是身体感觉疲惫，状态不好，睡眠或饮食不好等原因导致的，与锻炼无关。如果在锻炼时经常感觉无聊，那就不要锻炼了，好好休息比锻炼更好。如果经常感觉锻炼时无聊，肯定是没有进入状态，不是身体不行，就是精神上不行，这时候停止锻炼，休息一下，调整一下状态再来锻炼，比继续锻炼要好。如果始终不能调整状态，不能集中精力锻炼，恐怕就要找一下其它方面的原因了。

健身，不管是增肌，还是减脂，都是一个循序渐进的过程，只有日积月累的锻炼，才能取得效果。

有人在健身时会一边锻炼，一边听歌，听歌能避免外界干扰，提高兴奋度，提升状态，但是对我来说，音乐反而会干扰我，会让我分散精力，我在锻炼时很少听歌。以前跑步时经常听歌，现在基本不听了。

很高兴回答你的问题^_^入过 你是

坦白讲无聊，说明你需要调整一下咯。

当我们觉得一件事情无聊的时候，调整一下是在是在正常不过了；但是如果你对自己的身材有着比常人更高的要求，那么忍受这份无聊也好，享受这份无聊也好，都是必经之路。毕竟，健身相比于其他努力和付出，是最容易你给他多少付出，他就回报你多少的方式。

如果真的觉得需要调整，我们本着宁可放松不能放弃的原则，给出看官几个小锦囊，供参考。

1. 精进短板。当你觉得无聊的时候，只是厌倦了每次总做一样的事情，但实际上，这个时候是补足我们的短板的最佳时机，比如关注三角肌后束，胸肌上部，胸肌中缝，腹外斜肌，竖脊肌，小腿肌群，前臂肌群等等，都会给你不同的体验。
   

1. 换做有氧。也许纯粹的无氧举铁让你感到无聊，那么可以试试有氧，比如跑步游泳等等，一方面刷刷脂肪，另一方面增强一下心肺功能，这是撸铁往往忽略的 体能指标。
2. 
   
   
3. 瑜伽普拉提。常年的撸铁往往会使我们的肌肉变得越发僵硬，即使你有很好的拉伸，那么换换瑜伽和普拉提这样的偏重柔韧性练习，将会大大缓解这种症状，要知道，持续紧缩的肌肉，是不再拥有发展潜力的。
4. 
   
   
5. crossfit。今年新进的舶来品，非常火爆，可以尝试，这里不做赘述，值得一玩。

以上只是一点推荐可供选择，我们只需知道，谁都会在某一个时间感到无聊，调整一下，休息一下，是为了更好的前进发力。

一般来讲进健身房还会想得起来无聊的人都不是真正去健身的。

进场之前带上降噪耳机，脑子里想的全是今天要做几组哪个肌群，然后就是竭尽全力和酸痛及力竭做对抗，根本顾不上无聊。。。

更何况大脑还会呼呼的分泌内啡肽奖励自己，怎么会无聊？嗨爆了好吗？╮(╯▽╰)╭

对于健身这件事本身来讲，是对人精神层面的锻炼大过于身体，因为长期的重复的坚持一件事对于大多数人而言是很难做到的，特别是不是很喜欢健身的人来说，健身的有的是为了吸引异性，有的是为了练个好身材，有的是觉得块头大一些挺唬人，有的会觉的我的力量大了打架自然厉害没人敢惹我…等等。

先不去评价这些想法，无关对与错，[_a***_]练练器械，练个飞鸟、卧推，深蹲什么的，最起码可以提高抵抗力吧，至于支撑他们坚持下去的想法那是人家的事了。

一般来讲进健身房还会想得起来无聊的人都不是真正去健身的。

进场之前带上降噪耳机，脑子里想的全是今天要做几组哪个肌群，然后就是竭尽全力和酸痛及力竭做对抗，根本顾不上无聊。。。

大脑还会呼呼的分泌内啡肽奖励自己，

HIIT是有氧还是无氧运动？该怎么做？

HIIT的全称是High-intensity Interval Training，意思就是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显的一种运动。

他是有多种不同的运动动作组成，比如徒手深蹲、俯卧撑、平板撑、原地跳跃、开合跳、仰卧起坐、卷腹等等还有很多，利用高速力量冲刺和慢速运动作为休息恢复，高速运动和低速运动进行间歇循环，身体一直处于运动状态。整体运动下来强度非常大，非常适合减肥，增强心肺功能，运动20分钟相当于跑步1小时所消耗的卡路里。因此，HIIT被誉为减肥神技。

Hiit是高强度间歇性训练运动到底属于有氧运动还是无氧运动呢？我认为，他是无氧与有氧相结合的运动，在20秒的高强度的冲刺性运动时他属于无氧运动，但当转入强度较低那些动作缓慢的运动动作时，他就属于有氧运动。是无氧与有氧不停转换轮换的运动。

HIIT非常适合有一定运动基础的减肥健身人士。运动强度大，减脂效率高，是无氧与有氧结合完美的健身运动！

你好，谢谢邀请。

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，什么是HIIT呢？

那我们先来解释一下HIIT这个名词。他指的是高强度间歇训练。注意，这里并不是指的是高强度的间歇有氧训练。在进行高强度间歇训练的时候，你的训练内容可以随意的搭配，只不过是现在大部分的运动计划安排，会多使用有氧训练作为这种高强度的间歇训练，才会导致出，大家以为这个就是高强度的间歇有氧训练。

其实不然。这个训练模式是一种强度比较大，对体能要求比较高的训练方法，它里面的训练安排可以根据不同的动作不同的运动模式来进行搭配。

比较出名的就会有像cross fit。她很多一部分都是以这种高强度间歇训练为主。他会搭配着有氧运动和力量运动结合起来，组合着每一天的训练。

TABATA就是一种比较典型的高强度间歇训练。

这种训练方法是你挑选几个健身的训练动作，不管是有氧的动作还是力量的动作都可以，然后每个动作做20秒，休息10秒，然后重复。一般来说你坐上4分钟你就会感觉比较累，然后休息一下，可以再进行下一轮这个根据你自己的体能情况来做，刚开始不要一下做太多，你的身体会承受不住的。

那像间歇训练的话方法也会比较多，只要你选择搭配好你可以锻炼的动作，然后去进行练习，然后挑选它的模式都可以。

可以训练40秒，休息20秒，也可以连续做完三个动作再进行休息。他的选择性会非常的广。

最后补充一点。这种训练模式呢，并不能完全的归属于有氧或者是无氧，它是根据你的训练内容来判断。那通常的建议是，你把它放在无氧训练之后，作为一个额外的消耗。这种高强度的间歇训练，它耗费的时间比较短，但是强度会比较大，你放在力量训练结束后，能够很好的帮助你消耗多一些的热量。

不太推荐你把它放在训练的开始，因为这个时候你的身体还没有做好准备，而且你把他训练结束之后，你的体力可能所剩无几了，再做后面的训练，就会有很大的影响。

希望对你有所帮助。

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