有氧运动之后洗澡,有氧运动之后洗澡好吗

1. 跑完10公里后就洗热水澡行吗？

跑完10公里后就洗热水澡行吗？

谢邀，跑步完成预定的里程数后，心率往往比较高，需要再慢跑一会，让心率逐步降低，不要立刻停止跑步，否则心率断崖式下跌对心脑血管是有害的。这个过程叫冷身运动，不仅让心率逐步下降，还可以让出汗量逐步下降，避免感冒和肌肉、关节受伤。这个过程对于有经验的锻炼者一般需要3-5分钟，锻炼经验不足的人，建议把冷身运动时间适当延长一点。并且跑后还要静态拉伸肌肉和活动关节，也是保护肌肉和关节，避免第二天身体疼痛。

跑步后洗澡，必须等消汗之后，否则很容易感冒。每个人身体情况不同，消汗时间也和环境温度、适度、风力、身体情况等很多因素有关。在跑步结束后做完冷身运动、静态拉伸和活动关节之后，可以适当补充一点水分，如果小腿容易抽筋，可以补充一点电解质，大约半小时，身体上的汗基本消失之后，心率完全恢复到平时的水平再去洗澡。

有好几次，我都是跑完后赶时间，立刻去洗澡，第二天就有明显的感冒的感觉，好在平时经常锻炼，免疫力还算不错，症状并不严重，不用吃药，第二天就好了。

另外锻炼后也不要立刻吃东西，可以做完冷身运动后喝一点水、牛奶之类的流食。在洗完澡之后，可以进食。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:跑完十公里后，时间约45分钟左右，全身运动起来，汗水由内向外飙出来，昌汗到大汗淋漓，全身毛孔打开，这时如果马上洗澡，对身体健康很不利喽！

二项:跑完十公里后①马上洗澡:汗水还没自然干透，用热水这一淋，虽然感觉热水澡冲汗水很舒服，但这么一激，把毛孔堵塞了，易感冒而且全身不爽。②跑完十公里后，不能马上停下休息，先缓慢走上15分钟左右，让心律平稳，呼吸均匀后，可做些轻微运动(比如腹式呼吸，踮脚尖，深蹲……等)，带汗完全出透后，过45分钟在洗热水澡。③洗热水澡的时间最好十分钟结束(冲汗水)，必须擦干头发全身，最好穿棉质衣服，等头发完全干透后，在躺下休息！

三项:提示:跑完十公里后，过45分钟左右，在洗热水澡，对身体有益。

以上三项是我的分享，欢迎友友们留言，共同讨论，望友友关注我喽😄😄😄