健身***高级阶段,健身***高级阶段怎么写

1. 要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？
2. 每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？

要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？

增肌锻炼不要刻板的固定间隔时间。每个人锻炼效果不一样,练习程度不一样。比方说飞鸟15个一组,一般6组就可以了。这里面就有几个核心内容：1你的姿势标准吗？姿势不标准做30个可能才达到了15个的效果,甚至压根没效果。2你的哑铃重量选对了吗？哑铃太轻压根没拉伸到肌肉,哑铃太重,根本做不出标准动作。

动作标准不标准一方面要照猫画虎去学习动作要领,最关键的就是要去体验肌肉反应,一组做下来你想锻炼的肌肉群有没有感觉到紧张,酸软。

另外,别贪多,很多人把各种器械一通折腾,其实哪里都没练到！一般一次练习2/3个核心肌肉群足够了。

如果练习肌肉群达到了预期的效果记得在练习后30分钟内补充蛋白质,如果蛋白质补充到位,第二天一般不会有肌肉酸痛现象出现,那就可以继续练习。如果出现肌肉酸痛,那你就做别的运动,比如手练酸痛了第二天可以做腿吧！

所以不存在健身几天歇几天！

说健身几天歇几天是专业人士针对特殊肌肉群恶补练习的需要！

如果你想增肌不管你天天练还是隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大，但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间专长，所要求的每次训练付出也极为之大。大肌群最好是每天一个部位，一般情况下来说，越是大的肌肉群恢复的时间就越长，而越小的肌肉群恢复的时间就越短。

此外肌肉恢复的速度除了和肌肉群以及体质有关以外，还和我们的饮食以及生活作息时间有关。这就是为什么有些人在健身后都喜欢吃蛋白质的原因，目的就是促进肌肉的生长。

.每次运动完我们都要补充能1.快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

所以，在当我们进行力量训练的时候，对于身体的营养恢复需求也一定要有所掌握。结论是：如果你是刚刚接触健身，隔天练这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。

天天练和不是天天练，取决于很多因素，有的人天生恢复能力好，每天锻炼，饮食也做到非常好的比例摄入，有体力也能恢复，当然可以天天训练了，有的人每次训练都很刻苦，但是身体恢复不过来，当然要休息几天再训练了，其实这中间的变量很多，我们应该对自己的身体有一个了解再去把控我们的训练时间，如果自己每天都精力充沛，然后饮食能够做到能恢复身体的状态，我们就可以天天训练，如果因为恢复能力差或者是工作学习太忙，那我们练一休一也是很好的办法。其实这都不是最主要的东西，我们增肌，最主要的是我们要能够认真投入的去训练，把每一个动作都做好，每一天都有计划有规则的去训练，这才是最高效的选择，否则就算天天训练，但是漫无目的，那便是在浪费时间。

• 首先迅速增肌这个想法就不对，肌肉增长是一个缓慢的过程，需要有合适的训练***、合理的饮食、充足的睡眠三者缺一不可，只有重复做好这三件事，坚持一年半载才能看到明显的效果，任何一星期或一个月快速增肌都是天方夜谭，练肌肉都是按年来计算的。
• 天天练与隔天练因人而已，如果你处于中高级阶段，或者你是用药人士，或者你专职健身，或者你没有工作和家庭方面的压力，身体可以恢复得过来，则可以天天练。
• 如果你上班并且要照顾家庭，或者你是健身新手，或者你的学业繁重，隔天练可以给身体一个更大的缓冲，使之更好的恢复。所以要懂得[_a***_]更方面的情况，不要因为过度健身带来严重的疲劳影响到生活、工作、学业、家庭等等。
• 学会制定较为保守的训练***，练少的话可以慢慢加容量，练多则容易积累过量疲劳导致过度训练，影响心情和训练效果。晚上10点放下手机和工作，到床上酝酿睡意，睡一个好觉对增肌事半功倍。

你好，很高兴为你解答。

增肌和减肥都是一样的，是一个循序渐进的过程。并不是你想练就几天时间内有效果的。你需要适当的锻炼不能锻炼过度，这样只会让你身体吃不消，还要每天坚持。坚持就是胜利！

每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练***推荐？

一周六练是非常强的训练量，也是长期健身人群的标配，老胡目前就是一周六练。

训练***的制定需要根据您的目标，例如增肌，减脂，塑形，还是健康为目的，无关体重的训练等，再考虑自身的运动基础来制定。

老胡在下面就根据增肌，减脂，塑形三个目标，各推荐一个训练***给您，供您参考。

第一个***：增肌为目标

***的前提是一周训练六次，休息一天，所以为了达到更好的训练效果和恢复，我们选择分化训练的方式。可以让我们的肌肉群得到轮流休息。具体的***如下：

周一练胸：

杠铃卧推 12次*4-6组

去健身房健身，每周六练，每次一到两个小时，有没有什么好的使身***？

去健身房健身好处多多。 健身气氛好，有教练指导，还可以和健友交流，进步很快。相信每个健身老鸟都有一套健身***。我也有一套健身***，每周四练，供健友参考。

周一，练胸和三头。主要动作有，固定器械上斜杠铃卧推 ，固定器械平板杠铃卧推 ，上斜哑铃推举 ，平板哑铃推举 ，上斜哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟这是，还有蝴蝶结夹胸，龙门架绳索夹胸，坐姿哑铃颈后臂屈伸，俯身单臂哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸等，每个动作做四组，每组12到15次。

周三，练肩和二头。主要动作有，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，坐姿哑铃推举，站姿哑铃双臂交替弯举，站姿哑铃锤式弯举，坐姿哑铃单臂弯举等，每个动作做四组，每组12到15次。

周五，练背。主要动作有绳索高位下拉，引体向上，杠铃负重硬拉，坐姿器械划船等，每个动作做四组，每组12到15次。

周日，集中练腿。俗话说健身不练腿，将来要后悔，所以我专门用一天集中练腿。动作有杠铃深蹲，罗马尼亚硬拉，仰卧腿举，跪姿腿弯举，坐姿双腿伸展等，每个动作做四组，每组12到15次。

健身贵在坚持，而且要科学。健身前要热身五到十分钟，健身后一定要拉伸。一周四练，肌肉有充足的休息和恢复的时间。希望能帮到你。