hiit 有氧运动

1. HIIT能每天做吗？

hiit能每天做吗？

HIIT能每天做吗？

要回答这个问题，要先了解什么是HIIT以及练习高强度间歇训练（HIIT)注意事项。

HIIT中文是：。起源于欧美，HIIT是High-Intensity Interval Training的英文缩写，从字面意思我们就可以看出这种锻炼方法强调的是高强度（Hing Intensity)和间歇性（Interval）。

所以，高强度间歇训练（HIIT）就是指在剧烈的爆发运动与强度较小的运动（甚至完全休息）的固定时间段之间交替进行的锻炼。

HIIT最容易造成的危险就是：受伤！如果您没有给肌肉组织足够的时间进行修复和成长，可能会产生因过度训练和过高的速度而受伤的风险。

其实，任何运动锻炼方式都存在一定的风险，大多数与运动有关的伤害因素不会是简单粗暴的，而是综合了多种因素，要进行多方面考量。

虽然在进行HIIT锻炼时比低强度运动更容易发生伤害，但这并不完全是由于锻炼方法本身造成的。这与人们对HIIT的准备程度以及所获得的指导质量有关。

所以，我们只要合理地规避风险隐患，就可以好好利用这种高效、好处多多的锻炼方式。

下面是进行HIIT训练时容易造成受伤的四个主要因素：

综上所述，HIIT是不能每天做的！

HIIT每周最多练习三至四次，并且要在两次锻炼之间保持至少24小时的休息和恢复。

如果你每天都做hiit，那我必须要磕头致敬，一定是心肺体力都厉害的大神👏！

说下我自己的几个看法哦[笑哭]

1、能是能，但首先要看你做的hiit的强度。

如果只是每天一组4min的tabata，或者只是10～20min的简单hiit训练，其实做做也无妨，当然，还要看你身体的反应状态，如果疲惫乏力也不要勉强自己，循序渐进，一定不要跟自己身体较劲！

但如果你真的对自己特别狠心，一下做50min以上，休息的时间很短，动作频率很高，那我求你放过自己，hiit确实比传统有氧效率高，较少的时间能较快达到减脂效果，但是经历剧烈运动之后，身体会产生很强的EPOC效应，也就是过度氧耗，是指身体在剧烈运动后恢复所需的额外氧气，你吸入的氧气越多就意味着消耗更多的卡路里，这种效果可以持续到训练后的24小时，所以你练完坐那甚至练完睡觉，看似休息了，但身体依然在帮你还债！这也是为什么减脂效果显而易见，深受广大健身爱好者喜爱！不过呢，身体这24小时还没啥时间休息呢，你就又开始虐它，肌肉容易疲劳，甚至有时状态不好带来运动损伤就得不偿失了😥

2、身体的适应现象

我们的身体太聪明了😳，不论什么运动长时间坚持都会有适应的那一天，一旦你习惯了hiit这种训练模式，就很难再发挥出它的潜能，也不会像刚开始做效果那么明显了。所以如果你想达到某个健身效果，比如减脂增肌，还需要搭配不同的健身运动方式，经常给身体一些惊喜，比如经常更换hiit动作，最好用有氧和无氧搭配一起，或者与传统有氧切换着训练，一周hiit，一周跑步，这样长期以往它也会更好的为你服务哦！

3、并不是所有人都适合hiit哦😱

（1）高血压、心脏病、高低血糖等慢性疾病的人。hiit属于高强度的训练，不挑战自己的极限怎么能叫高强度？而这类人身体素质比较差，练习这些项目会有一定的危险。

（2）运动损伤的人不适合HIIT的训练。一些爆发力的hiit动作真的对关节不友好[流泪]

我觉得没问题.

不管做什么运动，一开始肯定不能要着急的.一个没有运动基础的人第一次能完整做一次HIIT也不是一件很容易的事.怕做完再也不想做下一次了.

当你能成功坚持一组HIIT的时候心率身体机能都提升了很多.每天做HIIT完全没有问题.前期可以选择轻松容易的动作，慢慢换成难度系数比较厉害的动作.坚持下去就ok