体型偏瘦的人健身***

1. 体型偏瘦，一天做多少个俯卧撑和深蹲比较好?一次多少个一天几组休息几分钟？
2. 瘦胖子类型的人怎么运动健身？
3. （极）瘦的人，如何怎样制定初期健身计划？186 47kg？

体型偏瘦，一天做多少个俯卧撑和深蹲比较好?一次多少个一天几组休息几分钟？

体型偏瘦，靠饮食和健身就可以实现蜕变！俯卧撑和深蹲是最经典的自重训练，不受时间地点的影响，是最适合出现在训练计划当中的动作。

俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群和腹部核心力量的经典动作。动作难度不大，适合初学者进行训练。建议每次训练4－8组，每组10－30个，组休1分钟左右即可。如果动作觉得简单，可以练习钻石俯卧撑、深度俯卧撑、单臂俯卧撑等高强度俯卧撑，训练效果更佳。

而深蹲是***臀腿下肢肌群和下背部核心力量的经典练习。相对俯卧撑，它的训练强度更低。初学者可以先利用高次数的深蹲来打基础，随后利用负重或者弓步深蹲、单腿深蹲等高强度变式提高***。每次训练4－8组，每组20－40个，组休1－2分钟。

这两个动作建议一天练一个进行循环，可以让肌肉得到有效的休息。主要配合，只要让动作循序渐进的提高，配合良好的饮食与休息，身材就会变得健壮。特别是对于偏瘦的朋友，饮食注意多补充蛋白质，摄入高热量才可以增加体重。

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瘦胖子类型的人怎么运动健身？

那我给你推荐一个两个动作，对减肚子上的脂肪非常有效。但最重要的是坚持！

一个是平板支撑，这是一个练习核心能力的动作，这个动作对整个腹肌（腰部两侧也能够锻炼到）***非常大，减脂效力非常强，因为你的腹肌以及腰部始终保持一个高度紧张的态势，每次要坚持1分钟以上，1分钟以后你就能感受到腹肌又酸又累。如果你有时间的话，每天坚持做10组，每组坚持到力竭（实在坚持不下去了），你可以用手机上秒表计时，看你每组能坚持多长时间。这样你坚持的时间越长成就感就越强，你就能长期坚持下去。

另一个是高抬腿，这个动作能够锻炼到大腿、小腿和腹肌，不但减脂效果而且能提高你的下肢力量，每一次抬腿你就能感受到你的腹肌在用力，你可以把手放在你的肚子上感受一下。

再有，建议你不要长时间的坐在哪里，因为那样你的腹肌长时间处于放松状态，容易堆积脂肪。

最后，如果你有条件的话，最好做到少吃多餐，一日三餐吃个七成饱，然后在每餐之间加持一些水果（香蕉、苹果、橙子等这些都便于携带）。

（极）瘦的人，如何怎样制定初期健身***？186 47kg？

你好，楼主这个话题暴露了自己死吃不胖的体质，要是让一些女生看到，肯定是气的牙根痒痒的，想要增重和增肌一样需要方式方法，我回答过很多偏瘦男生想要增肌的问题。下面介绍男生增重的方法。

1、改变暴饮习惯：必须重视饮食问题，对于[_a***_]而言，肠胃吸收能力差那是毋庸置疑的，因而每顿饭即使吃得过于饱腹也不过是增加身体负担罢了，对于营养的吸收毫无帮助，因而不要一味增加饭量，或是肉类能量的摄取，都是无用功。

2、少食多餐：最为合理的饮食办法就是少食多餐，每顿饭吃个六分饱就差不多了，还有利于肠胃的适量吸收，每天多吃一两顿，营养吸收则更为充足。

3、合理的运动：要选择增强胃运动的健身运动，像是重量训练，比方撸铁运动，这类型运动多事无氧运动，能够增强胃功能的吸收，最好列一份规律的运动***，按照***更加利于增重。

4、增长肌肉：运动并不是单向的，他还需要配合些营养的吸收，毕竟无氧运动促进了胃部的运动，真是增强胃部吸收的大好机会，这时刻，即使补充蛋白质必定事半功倍，蛋白质选择，像是蛋白粉或是鸡蛋的蛋白，不过鸡蛋不宜多食，二个为佳。

5、睡眠：良好的睡眠不仅利于身体健康，也非常有利于人的胃口与精神状态，唯有人的胃口好了，才能有利于食物的吸收，所以最好晚上十一点以前睡觉，保证八个小时的睡眠。提高睡眠的方法，睡前喝一杯牛奶。

6、谨防熬夜：大多瘦子都有一个通病，那就是熬夜，一旦熬夜，肠胃的吸收功能就会变差，原先不好的肠胃功能只能更加不好，身体更加消瘦。这项需特别注意。

瘦子的体质不同于常人，吃夜宵不仅无法增重，反而会搞垮身体。增上希望可以带给你帮助。祝你成功！