100米专项核心训练方法,一百米核心训练方法

1. 每天100个俯卧撑，这个训练量合理吗？是否应加量？
2. 如何玩好和平精英成为大神，拉小与大神的差距？

每天100个俯卧撑，这个训练量合理吗？是否应加量？

如果不负重，建议循序渐进，达到每天300个，50个一组，中间休息一分钟，连续6组，坚持下去，绝对有效果，而且宽距窄距交叉进行，可以锻炼多个部位肌肉，是徒手健身的快捷方便的方式。练到一定程度，可以逐渐负重，腰上吊杠铃片，效果更好。但是要注意别受伤，建议每周练五天，休息两天。可以间隔。

你首先要确定自己想要的效果 然后安排训练内容

俯卧撑也分很多种的从宽窄俯卧撑到 心型 和左上右下 右上左下 难度不等

如果想练胸肌宽度就做宽臂，如果想练胸肌厚度就做窄逼 力量就要做进阶训练

【固定训练量后，身体出现瓶颈】

健身训练是一个不断进步发展的过程。出现瓶颈后调整训练计划，增加训练容量来打破瓶颈，然后再出现再打破、重复循环突破自己。

如果只进行徒手训练，你更会提前进入瓶颈期，你需要不断提高动作次数和难度，所以，100个俯卧撑从来不能作为终点。

俯卧撑能训练胸肌和手臂，是很好的徒手训练动作，如何做正确并且合理安排***

我是white犀牛！接下来为你详细解答

🔻动作流程🔻

①手臂伸直支撑地面，手间距与肩膀同宽。双腿并拢向后蹬直，脚尖点地，做一个顶肩的动作，让手部位于胸部下方。核心收紧身体保持一条直线。

②弯曲肘部，平缓下放身体，同时配合吸气，直到动作最低点，暂停一下保持顶峰收缩。

③胸部和手臂发力推起身体，同时平缓呼气，直到手臂完全伸直，回到起始姿势。

🔻训练目标肌群🔻

①胸大肌

首先，你做俯卧撑要训练部位是哪个位置要清晰。因调整的位置，角度不同，训练的肌肉位置都不会不同的。其次，如果训练后，觉得４８小时候都不能恢复到原来的状态，那证明是训练过度了。因为我们训练是一个破坏肌肉组织，适应，再重建的过程。所以要视乎身体的接受情况而重新来界定是否应该继续加量或者减量。下图是某宝训练俯卧撑不同位置的一张图，可以参考这张图调整角度来获取不同的巡训练效果。

根据不同的颜色训练不同部位

日常训练支架

现在做俯卧撑的人很多，但是实际做好动作的并不多。

如果你动作都没做到位，上来就是高数量的动作，实际这样的训练是低效的。

每天做100个俯卧撑的训练量是否合理，关键还是要看你的动作质量以及目前的训练水平。

通常俯卧撑有两种训练模式：

第一种：直接一次性完成100个动作，速度相对较快。

第二种：按照分组的模式训练，一般为：10组*10次或5组*20次，速度相对较慢。

两种训练模式的感受度会有差异：

第一种方法训练后，会明显感觉手臂、肩部、核心受力更加明显。

第二种方法训练后，胸肌、肱三头肌、肩部前束受力更加明显。

相比较而言：快速做完100个俯卧撑，更多的是锻炼肌肉耐力水平，主要锻炼的还是上肢肌肉力量。而慢速分组做动作，更多的是强化肌肉力量，以此来增加肌肉量。

如何玩好和平精英成为大神，拉小与大神的差距？

训练场多多练习身法和枪法，键位的设置要符合自己本人的习惯，还有就是灵敏度的调节，最后要多多氪金，这是我自己的亲身经历，氪金后的你你跳哪？毒圈就刷到哪？你说稀奇不稀奇，轻轻松松上王牌，谢谢！关注我，带你玩，我是小羊掐鸡，

你好，我是李铁盒，很荣幸为你解答。

既然是高手，一定有过人之处，要么是天赋，要么是天天付出。成为高手可急不得，心态很重要，一味地的追求结果往往事与愿违。你觉得是瓶颈了，就坚持突破。不要太在乎段位，操作是基本功，意识才是核心。尝试挑战一下单人四排，练习一下在绝对劣势的情况如何制定策略。有技术，有意识，有策略，三者合一，必是强者！

加油，特种兵。

除了刻苦练习还要有一定游戏天赋。

1.枪法：重中之重，高手***枪枪到肉。稍纵即逝的机会可能就只有1秒，一般高手被打一下就躲起来了，你打的只有他的身体反应时间0.3秒＋他的操作时间1秒[_a***_]，如果你一梭子描边，那机会又丢失了。

第一是瞄准，瞄准是一个预瞄+开镜瞄的过程，总之就是保证你点开枪时准心处于敌人身上，这个过程时间越短越好，越准越好，越细越好，平时多对着靶子练习。

第二是压枪，练习压枪时手指灵动一点，仔细感受手指与屏幕的触感和下滑的速度，培养肌肉和触感的记忆，指枪合一。所以，压枪不只是压得稳不稳的问题，而是一个肌肉记忆的培养。

2.身法：身法遵从两个字“及时”，能及时跑，及时侦查，及时蹲，及时趴，及时跳，以及与开枪、探头和开镜等一些组合都能及时做出来就够了。至于键位怎么安排，就怎么顺畅怎么来。练身法主要作用是不让自己的身体处于劣势状态，达到更好的对质。

3.意识：意识主要从经验里提取，多实战多打，上战神啊，一个赛季一千场是低配。平时一个赛季只玩三百场，现在就想上战神，除非你天赋异禀。当然除了多打，还要高效率打，高效率不是让你头铁冲锋，而是高度分析战局。

初级，思路清晰，冷峻专注，反应灵敏，该上就上，该打就打，切莫轻敌，时刻备战。养成冷静的游戏状态，这是基本意识，要在不断的战斗中规整自己的意识，这样才有进步。

中级，团队意识(四排)。你的世界里不应该只有枪和敌人，还有三个队友，一定要沟通，一定要沟通，一定要沟通。脑子里要装得下队友，一方有难八方支援，位置好架枪就架枪，位置不好架枪就烽烟救人。团队默契如同一体。

高级，每个人都是团队的教练。上分策略，对局定位，进攻策略，哪怕是练习，对团队也要尽一份力量。

意识是最难培养的，所以要多练多打精打。

你好，很高兴回答您的问题。

关于如何成为和平精英的高手，我想说的是高手不是说成就能成的呢，必须付出一定的努力才能去实现的。但是今天我来分享一下我心里面认为的高手吧，我心中的高手是那种能够一v四或者身法以及压枪都很强的人，其次就是有意识。

现在我来说一下一些小技巧吧，希望对您有用，第一我们需要去训练营里面去调一下自己的灵敏度，灵敏度怎么调，重点来啦，你需要去找一个模板或者就是系统推荐的灵敏度，然后去训练营练习，高了就降一点，这里说一下最好先不装任何配件进行调试，效果更好呦。第二就是身法问题，身法问题其实大家应该知道多指玩家会有优势，所以你首先需要找到一个适合自己的操作设置，本人3指操作觉得有些操作很难实现，建议您试试多指，然后记住一定先去训练营多试试，心态要好。后面我会分享一些别的高玩的设置，仅供参考呢，希望对您有帮助。最后一张会附上本人游戏id，欢迎一起来玩，谢谢[害羞][害羞]

哈喽，大家好我是小C今天我来给大家分享一下我个人打游戏的经验。

1.总体思路

首先明确，想变强无捷径可走。冰冻三尺非一日之寒，一名正常的手搓玩家要达到顶尖水平，无非是练习，无数次的练习形成肌肉记忆。这就要求你投入时间和精力，当然了有人要说，我不想顶尖，我只想安安静静打个王牌就了事，那好，我接下来的内容应该能帮到你。(本人设备红魔3s，个人使用体验一般，这手机配置不错，就是屏幕素质不好，我手汗沾到屏幕上就特别容易断触)

2.面板基础

设置里最最基础的按键位置取决于你是几个手指玩，我是四指玩家。画质就不用细讲了吧，我是经典/高帧率。这里设置方面就不仔细说了，有疑问我们可以在评论区讨论。

3.个人能力提升

首先是压枪。压枪可以理解为:通过你的操作去对抗***本身让枪口上抬的后坐力。压枪可以说是万丈高楼的地基，那么为什么要压枪？因为压枪才能打到人啊。到现在为止还有很多人在主播直播间里问主播要灵敏度，这是一个误区，每一款手机的屏幕***样率都不一样，每个人的肌肉记忆都不一样，适合别人的灵敏度未必适合你。所以灵敏度要自己在训练场调，不要怕浪费时间，毕竟没有金刚钻不揽瓷器活。每个倍镜的灵敏度都不一样，一个一个慢慢调，等你调到用空配m416百里之外压固定靶能压到十之八九的时候就算调好了。(因为我这里冷，所以我每次玩游戏之前都会在训练场练上半个小时的枪，然后根据自己的状态去微调灵敏度，以此来对抗手指僵硬/过于活跃)另外，不要光练习一把枪，换着枪练习能让你尽快适应***的后坐力，毕竟556和762的后坐力不是一个等级。