青少年夏季健身***

1. 习武之人为什么夏练三伏，冬练三九？
2. 身形瘦弱的健身初学者怎样增长肌肉？
3. 93斤左右、身高163的人，该如何健身？

习武之人为什么夏练三伏，冬练三九？

一日练，一日功，一日不练10日空，台上一分钟，台下一年功，要想练好功夫，别人休息你不能休息，压腿抻腰活背冲拳踢腿，软硬功夫都得练。内练一口气，外练筋骨皮。要想练出真功夫，就得练实操散打，经常与人过手，从实战中练就意志练就抗击打能力，通过实战找出自己和别人的差距，夏练三伏练的通身是汗，冬练三九一样是汗透衣背，长年累月练功不辍，功夫上身，真正的高手，俩人一伸手，就分出高低。

为了突出神秘感，表现练武不易，努力方可成功，进而对徒弟可以苛刻，都是***的一种手段。没天赋，夏练八伏冬练九九也是白搭，随便就得挨呲。

不***，不增加神秘感，就挣不到钱，所以才有那么多明目出来

习武人“冬练三九”磨炼意志、增加体能、适应环境。

利用空气、日光、水等自然条件练习武术，本身就是中国“天人合一”的思想，作为最寒冷的“三九”天，习练武术不仅可以磨炼意志，也可以使机体能量不会散发太快，特别有利于体能、耐力、心血管的承受力。

人是生活在一个气温变化的地球，即使科学再发达，有空调暖气，还是要常去户外进行工作与学习，没有气温、气湿、气流、日光辐射以及负离子等物理因素，人就不会有一个正常的身体。

冬天温度低，人在进行运动时，机体通过增加产热而减少散热来维持体温的恒定，这种生理调控特别有利于力量以及耐力的储存。反之，夏天一般更适合进行速度、灵敏类技巧训练，因为夏天气温高，神经容易兴奋，同样人体散发热量也非常快。所以传统养生文化里说；春生、夏长、秋收、冬藏。

举个例子；在寒冷的冬天，当一块冰放在肢体上，即刻就能看到皮肤变白，血管受寒冷***之后发生收缩，然后把冰拿开，有锻炼的人皮肤由于血管扩张很快，迅速就变红，没有锻炼者的皮肤要经过稍长的时间才能变红，表示血管扩张很慢。

并不是习武之人，而是中医养生特别重视。夏病冬治，冬病夏治，四季对应人体不同经络不同脏器。真正习武之人就是要先把身体练健康了，打架厉害并不能叫武功，最多是武艺。身体健康，内劲浑厚，血气饱满，才是武功。所以，夏练三伏，冬练三九，练的是健康，是在治病，在养身体。

各行各业都是如此。

南方把“拳法”称作“功夫”，也就是时间，或者说是投入到其中的精力。时间就像渔网，你想在哪捞到鱼，就要在哪下网。

过去说“拳不离手，曲不离口”，就是为了培养感觉，也就是肌肉记忆，在需要的时候可以不***思索的用出来。

身形瘦弱的健身初学者怎样增长肌肉？

首先，吃！我朋友也是初健身，但是太瘦了，什么都做不了，一会儿就累，我就让他狂吃，什么长胖吃什么，蛋白粉照死了喝，碳水，加倍。

然后让他现在先做些徒手训练，比如俯卧撑这样子

93斤左右、身高163的人，该如何健身？

健身运动训练是根据自己身体来系统的训练，要让自己的身体达到何种目标，需要你通过健身运动训练来满足身体达到一定的成效。女性这个体重我个人建议首先用有氧运动或者瑜伽运动，然后***用比较轻的哑铃操进行健身运动，因为轻重量多次数多组数对全身各部位特别是[_a***_]、腰腹、大腿有紧致肌肉松驰的目的，身材也可以保持。男士的话就太瘦了平时营养和日常膳食合理的安排，改变自己的不良习惯，做到自律，坚持一个星期4次以上无氧运动，运动前一定要热身一般10分钟左右，每次运动总控制在90分钟内，增肌需要你坚持和努力。

谢谢你的邀请：健身运动训练是根据自己身体来进行系统的运动训练，你自己想要让自己的身体达到何种目标，需要你通过健身运动训练来满足身体达到一定的成效。我个人建议首先用有氧运动或者瑜伽运动，然后***用比较轻的哑铃操进行健身运动，因为轻重量多次数多组数对全身各部位特别是手臂、腰腹、大腿有紧致肌肉松驰的目的。作好热身运动和运动结束后的拉伸运动！注意身体休息、营养物质和日常膳食合理的安排，改变自己的不良习惯，做到自律身体才会有改善！希望你坚持不懈的努力健身，让自己健身运动体现在身体上！谢谢。

信息太少，迫于严谨性只能给您大概方向

无论男女，想健身，三分练七分吃。

开头 着重强调！！！

男生不要以为随便练练就能练很大只，这个时间是以年来计算的，如果咋吃不胖那种吸收不好的人群，更慢

女生不要以为随便练练就能练成金刚芭比、男的相练成那样都难，差不多四五年？女生身体里雄性激素是男生的1/16甚至更少，不注射雄性激素怕是。。。这辈子难

练：

1⃣️热身（训练相关肌肉激活/放松，关节活动开）

2⃣️抗阻训练（训练目标肌肉，复合动作+单关节动作，每周最少2次，上下肢分化为宜）

3⃣️有氧训练（跑步、椭圆机、划船机、游泳、跳操等，每周最少3次，每次最少30min，维持健康建议每周150min+）

第一： 一天跑步三次分别两公里。

第二：做俯卧撑早晚各100个。

第三：到夏天可以选择游泳

第四：荤素搭配 瘦肉为主 多和鲜汤

第五：也可以骑行每天60公里

综上所述：就是给你一个全身运动快速减掉脂肪的方法，可以使自己体魄更加强健。

这样就可以在一个月内达到理想不反弹的效果，这还要长期坚持锻炼才行。