一百七体重有氧运动

1. 我是个男生，身高一米七，体重一百斤，大家认为我这个体型怎么样？
2. 女生一米七，一百二十斤如何减肥？

我是个男生，身高一米七，体重一百斤，大家认为我这个体型怎么样？

首先身高1米7的话真的是有一点点矮，因为目前普遍的女生身高都在1米68左右，所以如果你仅仅是1米7的话，没有什么特别的优势哦

体重的话要根据身体质量指数的公式进行计算，也就是，用你的身高除以体重的平方，那么按理来说，通过计算你的身高基本上不变的话，那你的体重要在130斤左右才是一个比较正常的体重，如果是100斤还是偏轻的。

而且体型判断的话不仅仅是看你的体型，看你的体重和身高，其实更主要看的还是你的身体姿态是否标准，还有你身体的肌肉含量是否足够，你的身体上肌肉的形状是否好看，这才是普通女生对男生的评价标准吧，嗯，如果是通过一些力量训练，让你的身材看起来偏倒三角，那么即使你的身高没那么高，大家也不会非常在意。

还有一个情况就是虽然1米7的身高不算高，但是你一定要通过训练培养自己身体上的一种自信，这样的字句会有助于你在工作和学习上面的更好的发挥，也会让其他人会更加的信任。

女生一米七，一百二十斤如何减肥？

BMI仅20.8很正常，不需减重。BMI等于体重公斤除以身高米的平方，正常值是18.5~23.9，BMⅠ小于18.5属于体重过轻，23.9<BMⅠ<27.9属于超重，BMⅠ>27.9属于肥胖；除了BMl，还要看体脂比，男性体脂比>20%，女性体脂>30%，属于超重；腰围男性>90㎝，女性>80㎝，属于脂肪比例超过正常；腰殿比：男性>0.9，女性>0.8可认为这中心性肥胖，建议去医院营养科做人体成分检测，若体脂比例超过30%，则可以开始减脂，每天大于半小时的中等强度有氧运动，配合每周做2~3次隔日的适量的抗阻运动，以增加肌肉比例，达到塑身增肌的目的。

你好，根据BMI是20.76，从BMI的情况不属于超重及肥胖，如果通过人体成分分析仪测后发觉脂肪含量高，肌肉含量少，建议在饮食上增加蛋白质的摄入，如鱼肉蛋每日每份50克，奶制品一袋。减少零食，含糖份高的食物，如点心，另外锻炼身体，增加肌肉量，减少脂肪量。祝你塑型成功!

您好，很高兴回答您的问题，女生一米七的身高，体重60公斤，尚处于标准范围，但也要了解到身体里是哪样成分占最大位置，身体里有各种组织，有脂肪有肌肉，那我们脂肪过多肌肉过少的话，所呈现出来的身材是和标准体重不一样的，所以你要看是不是脂肪过多，导致身材看起来更胖，如果是的话那就需要减掉脂肪就可以了！

那么如何减掉多余的脂肪呢？脂肪的堆积是由于食物的热量没有被消耗掉而形成的，还有运动量少，经常久坐，导致脂肪容易在堆积腹部、下半身。

如果您每日食用的食物都是高热量的东西，那就要做出改变，减少高热量的东西摄入，这是控制饮食，减脂一定要控制饮食的，热量不减少脂肪是不会的消耗的，多食用一些膳食纤维的，像玉米、糙米、红薯、燕麦片等等

如果您的身体里肌肉减少，建议您加一点运动量会帮助您生长一点肌肉，让您的身材看起来更有线条一点，当身体里的肌肉值和脂肪值达到一个合理的范围之后，身体就会变得很好看，加油＾０＾~希望我的回答能够帮到您！！！

减肥首先是要管住嘴，迈开腿，但是其实你一米七一百二十斤已经不是算胖了，如果想要再瘦一点，我觉得或许可以先锻炼一下，搭配饮食提高代谢，然后再配合一定的塑形运动，就会看起来身材很棒了！我最近接触了一个吃饱肉提高代谢的减肥方法，在我的主页视频里有介绍，虽然五天瘦了三斤，但是这种健康的减肥方法我觉得可以了解一下

你的BMI20.76在正常范围内！一点也不胖。

健康饮食，佛系减肥。

实际上就四个字，少吃多练。吃就是摄入，那能够给咱们提供能量的主要营养素呢，一共只有三个，碳水化合物、蛋白质、还有一个是脂肪。

那碳水化合物存在于哪些食物中呢？就是[_a***_]类、主食类、还有饮料类这些。这些酒水饮料，主食，要少吃。那蛋白质存在于哪些食物中呢，蛋白质存在于肉类、蛋类、奶类食物当中，那这些食物呢相对来说你也要少吃一些。还有呢就是脂肪，咱们有时候***用脂肪最少化的一个原则，就是看得见的油脂、肥肉、炒菜的油，这些都不吃。

那实际上你在吃馒头、米饭、红薯、玉米这些食物当中的都会有脂肪，那如果是算的比较精确的话，那吃了所有的这些碳水蛋白质脂肪的都应该算进去。

那减脂肪的话，每公斤体重建议摄入三十千卡的热量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目标体重来算，用目标体重乘以三十千卡热量。比如说现在是90公斤的话，想减到80公斤，那你摄入的总热量就是80×30等于两千四百千卡。这就是你的总热量，然后再去分配给碳水化合物，蛋白质还有脂肪，碳水化合物，占总热量的50%，蛋白质跟脂肪各占25%，这样去分配就可以了。

那这个是摄入，还有一部分是什么呢？就是多练，就是消耗。消耗包括这几个方面，一是基础代谢，那大家想想，如果你想减肥的话，基础代谢是不是越高越好呢！那我如何才能提高基础代谢呢？就是做杠铃哑铃的这些力量训练，肌肉块头变大了，基础代谢自然会提高，这样会帮助你减肥。

那消耗还包括什么呢？二就是劳动了，平时的日常行为，你的工作，你追公交车，坐电梯还有运动训练，这些都包括在这个日常劳动行为当中。

第三部分是什么呢？叫食物的特殊动力作用。什么意思？就是你尽量吃一些不好消化吸收的食物，这些食物在胃里停留的时间是比较长，那消化这些食物的需要的时间也比较多，还有一部分呢，就是叫生长发育，你在做训练之后的肌肉酸痛，那会疼两天，三天四天，那这个就有一个生长发育，也会有额外的消耗。

简单说，那就是控制你全天的热量的总的这个摄入，少吃，然后多去训练多运动就可以了，那根据刚才咱们说的呢，大家可以去规划一下自己的饮食，还有训练，这样会有一个很好的减脂肪的效果。