施瓦辛格展示二头肌

1. 臀腿的肌肉训练重要性要远高于上身的肌肉训练吗？
2. 怎样让肱二头肌‘鼓’起来？

臀腿的肌肉训练重要性要远高于上身的肌肉训练吗？

要想把健身锻炼，发展成一个终生长久的“学问，或者为了型体美、帅、有型。

要记住“前期不练的那众多部位，后期都是需要补回来的：

（出来混，以后都是需要换的）”。

（图片源于网络）

包括人体，由639块肌肉，通常206块骨头支撑维持保护运作整个机体，参与各种运动姿势。

这是个共同参与运作的“大机器”，缺一不可，少不了任何一方，

并没有轻重之分，他们对于我们个人来说，都很重要。

（图片源于网络）

上半身两大肌肉组：胸肌肉群与背部肌肉群。

下半身的大肌肉群：人体最大的臀大肌群，跟腿部肌肉群。

下半身的肌肉组（肌肉纤维），围度确实大也够粗壮，

这是一个误区，没有哪个位置比哪个位置重要。

健美训练，通常会把全身分为胸、背、肩、腿四大部位，或者胸、背、肩、腿、胳膊、腰腹六大部位，然后去安排训练计划。然而并不等于这几个部位就是肌肉，部位之外没有其他肌肉了，只是为了“逻辑分区”。

不重视某个部位的肌肉训练，就是“出来混，迟早要还的”。

上个世纪，健身初兴起时，我在健身房训练，见到很多人极其重视胸部训练，而几乎常年不练背。美吗？当然不。从前面看起来，胸肌高高隆起，很man，但不要侧过身，更不要背对别人，孱弱像干涸的盐碱地一样的背部，让人看起来感觉十分不协调。何况，胸背两组拮抗肌群的力量不匹配，会造成诸如前交叉综合征等健康问题。

也有人只练上身，不练腿。上身像黑猩猩，下身像两根筷子。或者说，两个竹签上插了块面包。这两种情况，迟早都需要健身者加倍的精力和时间去弥补缺点。

即便专业运动员，也会有所偏好。有偏好没问题，但对待自己的肌肉公平就行，用好的肌肉为自己打标签，比如施瓦辛格的二头，普瑞斯特的腿，耶茨的背；一般的肌肉则不要扯后腿。

有的时候，甚至不能太公平，要把***倾向于弱势肌肉，否则就会成为短板，被裁判一眼就看到，狠心去扣分。比如，包括美国高水平运动员都不爱练小腿，施瓦辛格也曾如此，他后来针对这种情况发动小腿攻势，每次训练课都加练几组小腿，直到把它练成钻石样完美的形态。中国早期的运动员也是如此。但有个奇怪的现象啊，身上肌肉挺发达，脖子则细细的，像一根稻草顶着麦穗在行走。这种情况在当今得到极大改善。很多人借鉴拳击运动中的颈部肌肉训练手段，弥补了短板。

最后说道臀腿部，这时候你还会说它们更重要吗？也许不会了吧？即便对于女生而言，背后风景依赖于臀腿部线条，并不等于她们可以忽略胸、背、肩等等。

全身匀称的美，才是美。

下肢力量肯定是非常重要的，多练习深蹲会促进全身力量增长，并且对肌肉增长也很有好处。不过我这里有个建议，如果是非专业的，其实建议不用太大重量练腿，轻点重量保持一下就可以了。腿粗了穿裤子不好看，显的很窝囊，亚洲人审美观念就是这样的。毕竟绝大部分人健身的出发点只是为了有个好身体，更多的可能是为了美观。帅气，对吧。

臀腿的肌肉训练重要性要远高于上身的肌肉训练吗？臀腿的肌肉训练重要性不远高于上身的肌肉训练，增肌训练，应全面发展。

健美，是健康，也是美；健康在于坚持运动提高和拥有良好的体质，美在于坚持无氧运动为主获得增肌塑形的效果。美是整体的，不仅是腿部的肌肉训练，还有胸部肌肉训练、肩背肌肉训练等。

臀腿肌肉训练被不少健身者，尤其一些初期训练者所忽视，臀腿肌肉训练相对更累，也被一些健身者逃避；对于臀腿肌肉训练不足的健身者来说，很有必要提醒他们臀腿肌肉训练的重要性，促使他们加强臀腿肌肉的训练。

向外翘臀的女性训练者，着意加强臀腿的训练也没错，只是美不仅是局部的，也是整体的，应该综合发展。增肌训练前期可以把胸部、背部、臀腿训练作为主要内容，但是随着深入的训练，还应提高和发展腹肌、肱二头肌、肱三头肌等不同的部位。

京武功夫如是说:

我们健身很容易走一个误区！

就是把局部当做整体！

根据李小龙健身***里，他把人的身体分为三个部位！

肩部以上: 头项，脖颈，臂膀

胸腹腰背: 胸肌侧重外侧，腹肌，后背倒三角

腰部以下: 大腿，小腿及脚趾

其实从侧重上，李小龙追求的是技击体能和体魄的塑造！

他把重心放在腰腹部为核心，通过静立式训练及拉伸强化整体！

我个人觉得，普通人健身，先减脂，在根据自身的情况，强化局部！

怎样让肱二头肌‘鼓’起来？

在众多肌肉中，我想每个人都有自己[_a***_]训练的肌肉，而我们训练肌肉的目的非常简单，那就是既可以强身健体，也能够在夏天，展现出自己强壮的一面，吸引所有人的目光，那今天我们就要来给大家介绍一个地方的肌肉，如果你努力练好这个地方的肌肉，那你就能够在这个夏天，震爆所有人的眼球！

这个部位就是我们的手臂肱二头肌，如果我们能够把这块肌肉练好，就相当于在我们的手臂上耸立起了一个小山峰，也能够让我们的臂围得到突飞猛进的增长趋势，二头肌能够让我们的臂围成为一个众人瞩目的焦点，那如果想练好二头肌，你就必须学会一些特殊的动作，下面我们就来给大家介绍一下。

动作一：垂式弯举

动作要领：这个动作主要训练我们二头肌的长头，还有我们侧边的肱肌，动作需要我们用哑铃，将哑铃垂直于地面来弯举，因为在这个动作中我们的肱肌承受着最大的负荷，所以我们可以用比一般二头弯举更重的重量去做，这样就能够更好的让我们的肌肉变大。

动作二：坐姿上斜哑铃弯举

动作要领：这个动作主要训练我们肱二头肌的长头，为什么要在上斜凳上进行，就是因为这样能够不让我们对三角肌前束借力，避免借力在二头训练动作中显得更加重要。

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二头想鼓起来分两步，首先练围度，然后练肌峰。

韩愈说：千里马常有而伯乐不常有，围度常有而肌峰不常有。也就是说啊，只要你努力拼命练，一定出围度，但是肌峰能不能出来，很大程度取决于基因了。为了展示这个现象，我做了这个图：
你看21岁的施瓦辛格。施瓦辛格当时臂围离巅峰的57还差很多，图中二头也并没有完全收缩，可是他的肌峰已经高高耸起秒杀很多职业选手了。这便是优良的基因和天赋。再祭出一张珍藏多年的图片：

16岁的施瓦辛格，完全没有参加过任何比赛，三头还差的远，二头肌峰仍旧可观。

快以下几个动作加到你的健身***之中吧：

为什么很多人练不出肌峰呢？瘦鱼做过三张图，你往下看



我们可以发现，在弯举开始阶段特别是中间阶段，二头发力比较多。而在这个动作的结束阶段，哑铃的重力在二头肌发力方向上的分力则变得非常小。所以其实每次我们做完弯举之后，二头肌还是有一定的余力的。

所以每组结束时，我们可以借助于刚才提到的下图这个动作，只做后半程或者是后1/3，来进一步***二头肌。

再或者，直接用以下两个动作：