腹部核心力量站立训练***

1. 周琦队内测量站立摸高，火箭全体球员驻足观看，保罗看到再次“思考人生”，你怎么看？
2. 初学者如何练习健腹轮？

周琦队内测量站立摸高，火箭全体球员驻足观看，保罗看到再次“思考人生”，你怎么看？

近日，火箭队在季前赛期间展开了队内体侧、队内***活动等一系列活动。而周琦也是在这两次活动中大放异彩，出众的臂展成了周琦最大的闪光点。

近日，网上流传一段火箭队内的训练视频，周琦当众测量站立摸高。只见周琦轻舒猿臂，已经将近触摸到篮筐，旁边的克里斯保罗见状是一脸茫然，显得十分震惊，哈登也是在一旁手舞足蹈显得十分兴奋。

周琦身高2.16米，但是臂展却达到了惊人的达到了2.33米，周琦在选秀时体测的数据，站立摸高达到了2.91米。而保罗身高则是183，和普通人无异，确实是和周琦没法比较啊。

周琦的臂展不说和保罗比，就是放在火箭全队，放在NBA也是名列前茅。博班的身高2.21米，臂展2.34米列在NBA第三位；戈贝尔身高仅2.16米，但臂展可达2.35米，排在NBA第二位；班巴是2018届第6顺位的新秀，他身高2.13米，臂展2.39米，排在NBA的第一位。而周琦则是仅仅次于几位，排在NBA第四位。

希望周琦新赛季能够充分发挥出臂展的优势，在火箭打出一席之地。

哈哈哈，看到CP3的小眼神真的是忍不住笑了。什么也不说了，先来上一张保罗“思考人生”的图。对于职业生涯扣篮次数并不算太多的保罗来说，眼前看到的这一幕还真的是有点让人惊讶。

近日，网上流传了一段***，***的内容是火箭队内的一次训练。在训练的间隙，有工作人员拿出一根杆子，想要测量大家的站立摸高。也可能是大家都想一睹大魔王周琦的站立摸高究竟到了什么程度，所以他被推选为第一名被测量者。

要是论在球队的得分能力，周琦比不上大家，但是若要比自己的拿手绝活，周琦自然是不在话下。他信心满满地站在篮筐底下，二话不说举起手就开始测量。注意此时，火箭队的剩余球员和在场的工作人员全部停下了手中的活，目不转睛地看着周琦要开始什么样的表演。

只见周琦伸出手后，轻松就摸到了篮筐。这一幕让在场的球员和工作人员都惊呆了，大胡子看到后很兴奋，还做 了一个手舞足蹈的动作；就连扣篮王杰拉德-格林都被眼前一幕看愣，他抱着球用手指了指周琦，意思好像是在说“牛批，老铁”。值得一提的是，工作人员看到周琦这样，索性就不测量了，毕竟篮筐的高度就是他的高度。

就在大家都在议论纷纷周琦的站立摸高的时候，保罗默默地走到篮筐底下。他上看看下看看，仔细打量下地板到篮筐的高度究竟是什么概念，他思考人生的表情让许多球迷忍俊不禁。也许这一刻，他在怀疑人生。其实，这已 经不是保罗第一次面对周琦“思考人生”，还记得当年他和周琦一起对比站立摸高的***吗？周琦轻松挨着篮筐 ，保罗指尖还不到大魔王肘部。

从能力上来说保罗应该是火箭队顶级的，而周琦应该是能力最差的几个人之一。但是从身高上来说就不是这样了，周琦的身高和臂展在所有球队的内线球员中都是很优秀的，而保罗这方面就不行了，难怪他看着周琦摸到的高度以后开始思考人生了。

周琦在训练中摸高，火箭全队表示吃惊。

在火箭队的一次普通队内训练中，训练师拿来了一个杆子要测一下大家的摸高。这个时候周琦被第一个推出来测摸高了。只见他站在篮下，伸出手臂一下就摸到了篮筐。这个时候全队都表示了吃惊。哈登手舞足蹈，格林等人也对周琦投来了赞叹的目光。而这里面内心五味杂陈的就是保罗了。保罗先是看着周琦，若有所思的样子。然后在周琦走了以后他还走到了篮下，看看到底有多高。我们知道保罗的职业生涯是很少扣篮的，他的弹跳能力也不是很强。所以看到了周琦的站立摸高这么高，保罗心里可能会想：我要是有身高高一点和臂展长一点就好了。

周琦在火箭队的位置岌岌可危。

我们知道周琦在火箭队已经一年了，他确实是取得了一些进步，但是目前来讲他在火箭队的形式依然是不容乐观。火箭队目前的阵容在内线球员方面已经是有一些拥挤了。球队内线先发是卡佩拉，他的地位是不可撼动的。而老将内内也能经常发挥作用。对于周琦来说更不好的消息是火箭队新人克里斯在季前赛中打的非常出色，他也会成为周琦强有力的竞争对手。

我们知道火箭队的主要打法是小个阵容。他们对于内线球员的使用本来就不多，而现在又不缺人。周琦如果想在火箭队有一席之地必须要做到两个方面：第一，必须要让自己的三分投篮更加稳定，要能够给外线球员拉开空间，这是他的优势。第二，要有足够的脚步移动速度，可以换防到外线，让他在场的时候火箭队可以进行无限换防。至少不给火箭队拖后腿。如果真的做到了这两点那么周琦在火箭队还是有机会的。如果做不到那他未来在火箭就艰难了。

希望周琦在火箭队能够有好的状态，希望他越大越好，能够留在NB

初学者如何练习健腹轮？

健腹轮 - 使用方法

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿 －－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反覆操作。

方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反覆操作。

其它方法：

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹轮手柄，推动健腹轮，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

初学者怎么练健腹轮

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

健腹轮一天练多久好

一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友们都知道了健腹轮应该如何正确使用了，有机会一定要好好使用一下喔！不少人一开始是不够力气使用健腹轮的，因此我们可以先少量地进行练习，等有足够力气再增加数量，这样是比较合理的。