早中晚有氧运动时间,早中晚有氧运动时间多久

1. 降脂效果的好坏与锻炼时间的长短，有什么关系？

降脂效果的好坏与锻炼时间的长短，有什么关系？

降脂效果好，应当对运动时间和运动量都有要求才行。运动量须达到有疲劳感在你连吃饭都感觉累，这才能抑制食欲而不是增强食欲。运动时间通常不少于一小时是最好的，比如热身10分钟，有氧或无氧半小时至4o分钟，IO一15分钟放松和伸拉，若疲劳感不强，可加量。

运动对于健康的积极作用不言而喻，但不科学的运动方式非但起不到健康促进作用，还可能带来伤痛。今天我们就来专门谈谈运动时间选择问题：

古人云：日出而作，日落而息。

现代医学研究发现人体的代谢速率、神经兴奋性、器官机能与时间节律有着密切的关系。

具体而言，早晨交感神经兴奋，代谢速率增高，这时候可以选择一些轻量有氧运动，如慢跑、踩单车、爬山等。

中午人体经过了一上午的工作，身体已略显疲态，为了保证下午工作的高效率，最好小憩片刻。

下午下班后4-5点，人体经历了一天的劳累，肌肉乳酸堆积，加之副交感神经兴奋，代谢速率变慢，最好进行一些放松舒缓的锻炼，如游泳、瑜伽、型体操等。

晚上9点后，人体神经兴奋性进一步降低，体内蛋白质合成、组织细胞结构修复开始加强，此时不建议进行任何激烈运动，而应当逐步过渡到自然休眠状态。

运动时间与进食的安排，由于进食后胃肠道负担增加，给予大脑、肌肉的血液供应减少。且进食后血糖升高、胰岛素分泌增加，糖异生减少，不利于对原有体内堆积脂肪的消耗。