有氧运动健康操30分钟***

1. 除了慢跑外，还有哪些有氧运动的方式？
2. 在家怎样做有氧运动呢？

除了慢跑外，还有哪些有氧运动的方式？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动的心率值在50-90%左右，运动持续时间较长，节奏慢，强度低，一般15分钟以上，主要消耗体内脂肪与肝糖，增强人体心肺能力。每周三到五次，一般练一休一或者练二休一，不建议每天都进行有氧运动。

经常做有氧运动，心肺、心血管等功能都比较好，可以缓解紧张的情绪，提高人的精神状态，提高睡眠质量等等。比较受欢迎的有氧运动就是慢跑，经典又实用，清晨或者傍晚在小区里或者马路边经常能看到跑步健身的人。

1.骑自行车

骑自行车的效果与慢跑很相似，不过骑自行车对下肢力量要求更高，因此在锻炼耐力的同时，更好的锻炼了下肢力量，消耗的热量也比较多。不过首先你要有一辆自行车，因此不如慢跑更实用。

2.游泳

游泳对热量的消耗也比较大，是一项很好的运动减肥方式，我身边就有不少靠游泳来减肥的例子。而且游泳不向慢跑那样容易磨损膝盖，造成损上，游泳基本上不会对身体造成额外负担。夏天没事去游泳馆游游泳还是件不错的事情，就算不会游泳，去泡泡澡，练习练习也是不错的。

3.有氧舞蹈

练舞蹈也是比较辛苦的，也是一个不错的有氧运动，想要减肥塑形的女士可以试试，练练舞蹈、或者在家里练练瑜伽、健美操也是不错的选择，都是一些比较唯美的有氧运动。

以上就是我介绍的除了慢跑外的三种有氧运动，都是比较不错的选择。希望大家都能喜欢健身，热爱健身，注重身体的健康。

1.什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。也就是说，有氧运动需要满足3个条件：首先是全身性运动，比如你拿手指头转铅笔，转了一节课，但它不是有氧运动；其次要持续时间比较长，一般来讲10分钟以上、30分钟是一个分界线，比如你早晨起床，全身都动，但不是有氧运动；再次要中低强度，比如推了几次铅球、或者百米冲刺，虽然都是全身运动，但强度太大。

2.常见的有哪些有氧运动

满足上述3个条件的运动其实很多，除了跑步之外，大概可以归为以下几类：健康活动类：散步、健步走、越野行走，共同特点是强度都不太大，适合没有训练基础的人参加，对于心脑血管疾病患者来说，在日常情况下，不适宜做剧烈运动，但可以通过这些健康活动来促进血液循环，增进身体健康。技巧运动类：游泳、各种交际舞蹈、各种专项舞蹈、有氧操课、芭蕾等，这些运动的共同特点是对身体素质有一定要求，对柔韧性有一定要求和发展效果，对专项技巧要求较高，通过锻炼，不仅能增进有氧能力，而且能综合提高身体的协调性、平衡性、反应能力。竞技运动类：三大球、三小球、各种格斗训练等，它们通常混杂了各种训练方式，有力量训练、柔韧性训练、速度训练、爆发力训练，当然抹去峰值和低谷，一般情况下可以算作有氧运动，一旦冲刺或者紧急对抗，就会上升到[_a***_]间歇运动的范畴，但缓和下来的活动，又强度较低，有助于心率返回到正常装填，这样子反而是燃烧脂肪的有效方式。

3.如何参加有氧训练

参加健身运动，要首先明确健身目的，然后根据健身目的选择适宜的训练组合，一般来讲，不能单一地使用一种方法健身，因为身体素质可以划分5类或7类，任何单独的运动都难以综合发展身体素质。当以有氧运动为训练的主体内容时，要注意以下几点：A.必须包括热身，以提升身体应激状态到运动状态，并避免运动伤害；B.运动后最好增加一点力量训练，或者在一个运动周期内添加一节力量训练课，用来发展肌肉力量和肌肉围度；C.运动后必须拉伸，来保持身体适当的柔韧性，能扩大关节活动范围，增加身体活动能力，避免运动伤害。D.最好搭配几种其他运动项目，比如你以跑步为主，可以偶然上上瑜伽课、普拉提课、核心训练课，或者逢周末出去登山、徒步等，用来增加运动趣味，调节运动节奏。

要想知道除了慢跑，还有哪些有氧运动的方式我们先来看看有氧运动的概念吧！

如果在人体运动过程中，强度不是太大，人的身体靠糖和脂肪酸的氧化反应供能可以满足身体的需要的运动，就是有氧运动。

有氧运动中，糖和脂肪酸被氧化后生产二氧化碳和水，不会导致身体内酸碱平衡紊乱，可以供机体长时间运动。

所以，有氧运动其实是根据强度判断的

常见的有氧运动主要有下面几类：

一、周期性运动

如走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等，在活动时反复重复同样的动作，技术简单，易于掌握，且容易控制运动强度，是锻炼时的首选项目。

二、技术复杂的周期性运动

如游泳、划船、滑冰、滑雪等，这类运动对于技术有一定要求，且运动时的能量消耗，与技术熟练程度有关，优点是趣味性增大，对于技术熟练的个体来说，可以***用。

三、非周期性有氧运动

在家怎样做有氧运动呢？

谢邀。

在家能做的有氧运动太多了，关键是你能坚持进行。

最简单、要求最低的就是原地踏步。这个相信很多人会怀疑，原地踏步这样的运动强度也能达到锻炼的效果吗？那是因为我们平时做原地踏步的时候并没有对自己进行要求，自然会用“最节省”的方式去踏步了，效果当然就没有了。但当你是用踏步来进行锻炼的时候，它的效果肯定会让你满意的！首先身体要收紧，上身要略微前倾，踏步的时候每一步的抬腿、摆臂都要用上力量，主动用力去踏。其次，踏步抬脚高度的变化、踏步频率的变化，可以选择高抬腿、低频率或者高频率、小抬腿等不同的组合模式进行锻炼，不同的组合模式有不同的锻炼效果，可以交替着进行。感觉累了就用普通的踏步来调整一下。另外，原地踏步还可以升级为原地的跑步动作，模拟跑步的动作原地进行，运动强度会更加的大，效果也就更好了。

其次就是跳绳，或者徒手跳绳。跳绳也是一项非常好的运动项目，对身体的协调性、灵敏性也都会有非常好的锻炼效果。而且随着对跳绳动作的熟悉，可以变化出很多的形式，起到不同的锻炼效果。如果怕被绳子拌着，那么就不用拿绳子，徒手模拟跳绳动作进行锻炼，效果同样不差。由此还可以延伸出水兵跳、交叉跳等不同的跳跃锻炼模式，效果也非常的好。

还可以放着音乐，来上一段健身操、健身舞等，这些都是非常好的有氧运动选择。

在有氧运动结束后，还可以来几组俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等徒手锻炼，增加一下肌肉力量，最后拉伸一下结束。只要安排好了，在家同样能起到很好的锻炼效果。