核心力量训练所有部位

1. 引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？
2. 一个团队的核心是什么？
3. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

引体向上根据握法和双手间距的不同，锻炼的肌肉部位也不一样，正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。

俯卧撑是很多人拿来锻炼胸部肌肉的动作，俯卧撑包含多种变式，如钻石俯卧撑、上斜俯卧撑等，这里只讨论标准俯卧撑，标准俯卧撑最主要能够锻炼我们的胸大肌，其次能够带到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肱肌、腹肌等。

拳卧撑属于俯卧撑的变式之一，除了能够锻炼到标准俯卧撑的那些肌肉外，能够提高我们的拳面硬度，一般是拳击运动员做这种训练比较多。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

首先，前两个动作都属于上肢训练的一个核心动作，也是徒手健身中必不可少的两个黄金动作，而引体向上主要发力点是拉力，俯卧撑的发力点是推力。

引体向上：主要锻炼我们的背阔肌，但还会涉及到你的小臂三头二头肌群，但是各式的引体向上锻炼的部位也不一样，比如有宽中窄距的引体向上，可以锻炼到你的背阔肌上侧，外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。窄距引体向上，可以锻炼背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

俯卧撑：主要锻炼锻炼胸大肌，三头肌，三角前束，但是也会涉及到核心肌群（腹部）俯卧撑也可以分为宽窄距俯卧撑还有上斜下斜俯卧撑，宽距就主要练胸大肌及其外侧，窄距主要练到胸肌中缝等

拳卧撑：其主要是俯卧撑的一种花式动作，被大多数格斗运动员所用，主要锻炼的肌群和普通俯卧撑一样，但是可以锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力等。

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？引体向上、俯卧撑/拳卧撑，都是以上身部位为主的徒手锻炼方式，这里浅谈一下这些动作的锻炼部位。

引体向上，是背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌以及核心区域的锻炼方式。正手引体向上（手心朝外）锻炼背部肌肉为主，也是背部肌肉的主要锻炼动作，适合宽距；反手引体向上（手心朝里）锻炼肱二头肌为主，适合窄距。两种方式，可以根据健身目的结合锻炼。

俯卧撑，是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区域的锻炼方式，相对于引体向上，俯卧撑的锻炼难度要小一些。宽距俯卧撑锻炼胸肌为主，窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主，锻炼的次数提高之后，还可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑，以提高锻炼的能力和水平。

拳卧撑，也就是拳头俯卧撑，是有助于提高拳头硬度的一种俯卧撑锻炼，在获得俯卧撑其他锻炼目的同时，还可以锻炼拳面、手腕耐受力。最后要提醒的是，健身锻炼应该全面发展和提高，以引体向上、俯卧撑锻炼相应部位肌力的同时，还应锻炼腹肌、腿臀等部位。

俯卧撑，也叫掌上压。不知道你们是否知道这个叫法，那么使用拳头，就叫【拳上压】

这是很暴力的练法，骨头是很痛的，也许之有练搏击的人才会进行。不打拳的（图2），做拳上压是极度痛苦的！因为用骨头直接当支撑

很多人能做2-30个俯卧撑，但是却拉不了10个引体向上。【俯卧撑和引体向上】其实都是耳熟能详的训练动作。两者均是上肢自体重黄金训练动作，对于提升上肢力量和肌肉都有一定的帮助。

【俯卧撑】能训练我们胸大肌，三角肌，肱三头，背阔肌，肩胛骨周边肌肉，腹肌为稳定肌群

【引体向上】能训练我们的整个背部，三角肌，肱二头，前臂肌肉，腹肌为稳定肌群

就这么一看，肌肉同样都是用很多吧！

所以他们是复合型的训练动作

但是【为什么两个动作做起来，差别那么大？】

1.重量使用率的差别

俯卧撑承受身体约67%的重量

简单一些来说，引体向上是练背动作，而俯卧撑是练胸、手臂动作，拳卧撑只是俯卧撑的一种变式动作，对手指关节有一定要求。

具体的区别我来分析一下。

该动作通过双手握杠，将身体悬挂在半空中，然后利用双手及后背力量，最后将身体拉起至高位，然后如此循环往复。

在悬挂式，需要双手的握力和前臂力量，这两处力量不够，直接影响你的耐力。

到拉起时，需要用到斜方肌中下部、背阔肌，顶部又能练到肩部三角肌后束、大小圆肌、冈下肌等等。可以说引体向上是一个很好的练背动作，也是一个提升握力和前臂耐力的动作。

俯卧撑是基础徒手动作之一，通过双手、双脚脚尖支撑，头部、背部、腿部三点保持一条直线，然后屈臂下压，最后俯身向下，直到最低位停止，再如此重复。

俯卧撑的[_a***_]阶段，可以练到腹部核心、手臂、双腿力量。到了屈臂下压时，需要用到肩部、肱三头肌力量，最后是胸大肌的拉伸，起身后收缩胸大肌。

可以说俯卧撑是一个很好的练胸肌和手臂动作，对腹部核心也有增强作用。

一个团队的核心是什么？

一个团队的核心是这样的，企业发展有九个字，要搭班子，定战略，带队伍。在这九哥之前还要做到以下几点，搭建什么样的团队，取决于你要做什么样的事情。做什么样的事情，首先要选择行业，再选择行业中的某个领域，再某个细分领域里边去找到为客户创造价值的地方。一个人，一个企业，一个团队，一个组织存在的价值和意义取决于你在给谁做贡献以及做多大贡献。找到了自己存在的价值和意义，找到了为客户创造价值的地方和点，然后就是搭建一个强有力的班子，也就是我们通常说的搭班子，搭班子要遵循一个原则，就是志趣相投，胸怀大志，要找到一群愿意把灵魂抵押给对方的团队。下面才是定战略，要找到行业发展过程当中也能战略目标是什么？你的战略方向是什么？以及达到这个战略需要通过的路径是什么？然后才是带队伍。带队伍需要与队伍的高中低***管理团队分别结成命运共同体，事业共同体和利益共同体。同时找到企业的宗旨是什么？企业的宗旨就是企业的基本法是什么，一般需要遵循几个原则，第一个原则就是客户原则，第二个原则就是职工原则，第三个原则是合作者也者。有了这几个原则，有了这几个原则相对应的顺序，那么企业在发展过程当中就不容易走偏。那么也就找到了企业的灵魂。所以企业的灵魂是团队最重要的。

你好，一个团队的核心是什么？小编觉得一个团队的核心是这个团队的带头人，有句古语:一将不行累死三军哈！作为初创公司的老板，在这个选人方面一定得留神，不能因为一将不行毁了一个团队。

同时团队的核心也是需要这位将军来带领的，好的将军可以带出无数个能打胜仗的队伍，不要说哪个哪个队伍不行不好带，拥有一位好的将军，没有哪个队伍是带不出来的队伍，最怕的就是团队中出现个窝囊废将军，那就失去了一个团队的核心了。

团队的凝聚力还是什么力，都得先拥有一位好的将军来带领，不然遇到个不管不顾的窝囊废将军，那么再好的团队也不会为这个将军卖命的，都没有什么可以得到的，反而还可能遇到更奇葩的事情，所以核心是一位可以带头的好将军。

团队的核心有几个层面，首先是团队的目标：整体团队有共同的目标，向着统一目标努力，团队成员有着向心力，明确只有成功的团队没有成功的个人，基于团队成员的努力提高团队的生产质量、提高团队的生产效率为企业创造更大的价值。

其次是人，好的将军可以带出无数个能打胜仗的队伍，所以说对于团队的核心人物而言，能力模型要求是很高的，需要有很强的自律性，树立团队榜样达到所有人的认可，拥有很强的学习攻关能力和管理能力，才能带领团队走向最终的目标。

团队的凝聚力、团结力，建立良性的团队文化也是非常重要的，明确团队的定位，什么样的人才适合当前的团队，在团队中能够有人制定计划、有人实施***、有人来协调不同的人共同完成工作，不同的人分工不同，而团队的凝聚力是由核心人物来驱动的，使团队达成共识，才能产生以核心为中心的团队精神和团队宗旨。

最后团队如果没有共同的目标和理念，则效率也会随着成员之间的矛盾而降低，要达成团队一致性，从制度上一定程度的也可以约束团队的前进方向，避免很多不必要走的弯路，制定良好的***和制度，使团队发展的越来越快也越来越好，良好的制度能够保证团队未来往好的方向发展，聚焦、强化团队的共识，描绘未来的发展方向，明确团队中每一个人的职责，达成统一目标。

一个团队的核心是有共同的目标（愿景）。***的目标是维持社会的运行，军队的目标是保家卫国，企业的目标是生产销售产品，学校的目标是培养人才，医院的目标是救死扶伤，就是街上跳广场舞的舞队也是为了锻炼身体、丰富业余文化生活……

如果组织成员的目标意识不统一，不能为着共同的目标而奋斗，而是各有心思、各行其是、各谋其利，那这个组织难以形成具有良好的激励与约束功能的组织文化，就难以形成强大的力量，最终可能还会导致组织的分崩离析。

谢邀。问，一个团队的核心是什么? 个人认为，一个团队的核心，当然是牢记使命，不忘初心，坚信和依靠群众，坚持党对团队工作的领导。制度自信，理论自信，道路自信，文化自信。主要由以下三大板块组成。一，人。人是物质基础和生产力，一个好的团队，具有向心力，凝聚力，接受贯彻力，成果开发利用力，经济，社会效率推动力。例如，阿里巴巴几十年的成功经验，已经告诉了人们，团队和谐如一，献计献策，工作起来风车斗转，经济收益跃居全国前茅。人才济济，功不可没，为团队树立了标新立异好的榜样。二，团队领导层。团队领导层当属团队一大领导核心，涉及到千头万绪等方方面面。如决策，决定，规模，***，措施，组织，管理，更新等等细统化工作。团队工作有无大的起色，大的超越，大的梦想和大的发展，其根本取决于领导层。基本程序与国家机关，省，市，县的组织形式，职务守责，政治思想，领导担当基本一致。三，有支柱产业，有先进的科学技术和人才，好的发展项目和事业心。一个团队不单单有事做，重要的是有项目发展的更新和远兆，从长远利益考虑，要留得住人才，留得住新的发展项目及事业心。这标志着整个团队的稳定性，基础性。又如，全国有一些团队上去了，有一些团队落后了，或者疆化了，不得不说，团队核心的重中之重不可或缺。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到器械

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。