超重人有氧运动,超重人有氧运动***

1. 超重的人减肥，练力量和做有氧运动哪个好？
2. 我172 65kg做完无氧运动后做多久的有氧合适？

超重的人减肥，练力量和做有氧运动哪个好？

[西瓜]立秋了！不减肥不瘦身，

那你在冬天会胖5～20斤左右😱

因为秋天容易贴秋膘，早晚温差大，

脂肪细胞活跃，身体就像磁铁，

对能量吸收加倍，长肉速度增加，

现在减1斤相当于其他季节减2～5斤！

我自己就是使用者，瘦了30多斤，我用过所以我敢说你们也可以瘦

超重的人减肥减脂力量和有氧运动都需要做。如果非要分出哪个更好我认为力量训练会好一些。

首先有氧运动从强度上划分为低强度稳态有氧（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）。对于体重较大的人也只能***用较为简单的低强度稳太有氧，而这一有氧训练方式有太多劣势有研究表明长期进行LISS，身体为了适应这种运动模式，会让肌肉纤维变得更小。随着时间推移LISS燃烧的热量越来越少，低强度稳态有氧进行时间较长，不仅训练枯燥单调而且对体重较大的人来说容易造成关节磨损。在任何情况下身体的供能都会由碳水，脂肪，蛋白质共同提供，而低强度稳态有氧虽然是以消耗脂肪为运动供能但是所占比例非常一般，这样一来长期***用种模式训练，并不会使身体脂肪持续的减少。当然也不是一无是处，它的运动强度较低还是比较适合初学者以及老人孕妇等人群。

力量训练最大的好处则是燃烧热量的同时增加身体整体的肌肉质量，肌肉的增长也带来身体基础代谢的增长，这样就算以后运动频次以及时间下降了增加的基础代谢也能帮助身体消耗更多的热量。力量训练还可以提高过氧消耗（EPOC）身体在缺氧状态下为了修复破损的肌细胞会逐渐提高氧气的摄入量和新陈代谢速率，从而提高脂肪的消耗，这是低强度稳态有氧无法做到的。超重的人既可以做徒手的力量训练也可以进行小重量力量训练，只要注意动作的准确性根据训练的渐进原则逐渐提高训练强度，减脂是必然的。

所以两者综合起来可以发挥其应有的作用！

当让是都要做！！但主要看看超多少吧，如果过于肥胖的话还是要多有氧，最好先控制住嘴再勤加练习，事半功倍！！减脂是一条特别艰辛的，我也在这条路上慢慢前行！！逆水行舟、不进则退！！坚持吧！！

我172 65kg做完无氧运动后做多久的有氧合适？

很多朋友在健身时，做完力量训练后会安排有氧运动训练，安排多长时间的有氧运动，取决于你想要达到的目标。

有氧运动的作用有两个，第1个是提高心肺耐力，另一个就是减脂。

题主提供了您的身高和体重数据，但没有提供体脂率。因此单纯从身高和体重上来看体重在正常范围之内。并没有迫切的减脂需求。

因此老胡就将几种可能性做一个简要的分析。

我们进行健身锻炼的朋友都有自己的健身目标，有的人是为了增肌，有的人是为了减脂，也有的人既不是为了增肌，也不是为了减脂，单纯的为了锻炼心肺耐力。

因此，我们就从这三个方向来分析一下力量训练后，需要做多长时间的有氧是适合的。

如果您的体脂在正常范围内，健身的主要目标是增肌，那么此时您进行力量训练后，再进行有氧运动，运动的时间不宜过长。

通常建议有氧时间在30分钟左右即可，过长的有氧时间会让你流失瘦体重，从而影响增肌的效率。

最好的训练计划是将力量训练和有氧运动分开，间隔5~6个小时以后再进行有氧，这样既可以提高心肺耐力，又可以最大限度的保留瘦体重。

二 减脂为目的