健身***可以减肥吗知乎

1. 减肥基本已经达到标准体重，增肌怕一下反弹太多，问一下各位，我目前的健身计划合理吗？
2. 如何快速通过健身减肥计划？
3. 健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？

减肥基本已经达到标准体重，增肌怕一下反弹太多，问一下各位，我目前的健身计划合理吗？

兄弟，你想多了，增肌要比你想的难得的，减脂只需要毅力，增肌不仅要毅力，还要求技术，严格的饮食，休息，才能达到效果，比减脂难好多倍。作为一个健身有一段时间的人，没有人去关心体重，我们看的是体型，是体脂率，脱离体脂去谈体重就是耍流氓。

如果你的减肥是只做有氧运动减下来的，那么虽然身高体重标准，但是体型也不好看，通过加入力量训练，增加肌肉含量，你的体型才会越来越好，肌肉增加了，基础代谢提高了，也可以放心的吃你喜欢的美食，也不用太担心反弹了。

希望以上回答对你有用，越运动越快乐，越运动越自由。

哈喽很高兴回答你的问题

这个情况建议一下你去做个体测，看看你的体脂肪大概去到什么水平。因为体重减下来很大原因是因为水分，真真的把脂肪刷下来是不那么容易反弹的。而且，干净增肌，我们的体重也是不会一下子就失控的，所以不用担心。

所以你要做的可能就是首先做体测，看看体脂肪含量是多少，一般我们把体脂肪控制在10到15这个区间就可去尝试增肌啦。

然后增肌期尽量选择干净增肌的办法，不要一下子就上麦当劳，汉堡王这种食物，称一***重然后计算一下每天三大营养素所需，做好饮食和休息就行。

增肌期的训练大多数以提升力量的为主，最好找个训练伙伴什么的，一起突破一下！

希望回答能够帮助到你[赞][赞][赞]

我之前也是很胖很胖的，然后慢慢的开始减肥，体重下来了，之后又练上去。过程有点漫长，不过一切都值得！

胸dei，你的健身***是啥你也没说啊，再者你以为增肌那么容易？先减脂后增肌是合理的，相对来说减脂容易，增肌就要付出更多心思、时间了。

既然达到标准体重，就不要过多关注体重问题，着重减体脂率，低脂率降低了、肌肉量增加了，最直观的效果就是同样体重的人，体脂率低的要比体脂率高的看上去瘦***。

同等重量肌肉体积是脂肪体积的五分之一，所以视觉上增肌很慢。

增肌的好处，不仅使得身体线条感更强，看上去瘦的更健康，而且能够提高基础代谢率。每增加1公斤肌肉，基础代谢可以提高4%左右。基础代谢率高了，也就是身体本身消耗卡路里更多了，自然也就更不容易反弹、增胖。

1、饮食

增肌是个缓慢的过程，要注意期间饮食上增加蛋白质摄入，蛋白质是肌肉生长的关键营养，如果要更迅速增长肌肉可以在运动后半小时到一小时内补充蛋白粉。

2、力量训练

增加力量训练时间、强度。

利用自重力量+固体器械的方式进行训练，每组做到力竭。建议要指定多个训练***针对不同肌肉群，每次训练有针对性训练2-3个肌肉群，每个肌肉群隔天训练一次。

3、休息

您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。

首先恭喜您的减肥已经阶段性的成功，但是无论增肌还是减脂。都是一件长久的事情，而不是固定不变了的。而增肌期脂肪肯定是会有一些增加的，但是如果你控制的好久不会增加太多。我们可以从以下几个方面着手。

先说训练，增肌和减脂，有氧是必须要做的，只是频率不同。可能你之前在减脂的时候做的有氧比较多，但同时也失去了一部分的肌肉。而在增肌的时候，我们需要每周保证3次有氧。可以在力量训练完之后或者单独拿出来一天都可以。

同时增肌的训练必须要上大重量，你要突破[_a***_]，如果一直停止在一个重量上会使你无法进步，所以你最好找一个朋友一起进步训练。

增肌期碳水要多吃这个不必多说，但是要吃多少这个就必须要定量。因为前车之鉴太多了，他们没有进行控制碳水，导致脂肪迅速增长，不可取。增肌期间我们尽可能保证慢碳的食物，也就是粗粮。粗粮可以控制我们的胰岛素缓慢吸收，而不是快碳使身体迅速肿胀起来。建议吃一些燕麦，玉米，地瓜，土豆。

蛋白质要适合我们的身体进行合理化安排每公斤体重1.5-2g就可以。

首先，每个人都应该有不同的训练***。同样的一套***可能适合我但是不适合你，但是最关键的地方在于休息。因为增肌期，身体需要足够的时间休息。而我能给您的建议就是一星期4天力量，3天有氧训练。中间间隔开来，这样也满足了休息。

而这会有两天是连在一起的，我们需要轮换制进行大重量训练冲刺，之后进行休息。具体哪一天需要你自己安排。

最后想说的就是，增肌是比较考验耐力的一件事情。因为肌肉生长没有那么容易，严格要求自己的饮食才可以达到你下你更要的效果。

希望我的回答可以帮助您

如何快速通过健身减肥***？

谢谢邀请。。。之前我在头条看到过一篇文章写的情况跟您一模一样，但人家最后通过简单的方法就减重九点五斤，建议去看看，头条搜“纤伊美白芸豆”就有了

刚开始减肥非常痛苦，首先节食着关就非常难，我刚开始的时候节食真就是看到什么都想吃 饿的我头晕眼花的，完事达到这个效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖减肥我不建议跑步 ，只适合快走，因为跑步由于体重原因它会严重磨损你的腿骨关节。

晚上可以适量做点力量运动，慢慢来慢慢加量，我就吃过这样的亏。由于体重下降的过于快皮肤松弛，我只能在吃回10斤在慢慢减。好多运动动作我就不在这里说了

我没有什么科学的减肥介绍，不过作为减肥过来人，还是建议你不用太过多注重力量型训练，而且我看你主要锻炼上肢，而忽略了下肢。其实多做些拉伸型锻炼或许更好。还有体重较大的人还是尽量别以跑步为锻炼方式，原因：保重膝盖。我曾经170身高，体重180。前三个月30斤，后三个月减了18斤。饮食方式：每餐一碗燕麦米饭几片瘦肉片和素食。运动方式：早上室外骑行一小时，晚上打两个小时篮球（这运动不推荐，我就因为这体重坚持打了半年篮球，虽没受过任何碰撞，但左膝差点废了）。其实我建议饮食方面不用太苛刻，适量就好，运动方面，我推荐游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性专利，我现在也在练瑜伽）。最后提醒减肥的同时，注意保护好心脏和膝盖，别过度追求多短时间减掉多少斤，健康就好！加油

健身小白，在健身房运动减肥，该如何做***？

这个说起来，就是非常系统的工程了。

三言两语不能全部说清楚，提几个最重要的点吧：

1.前期只做有氧足够

你也说了自己是健身房的新手。

也许会有老手或者教练告诉你，有氧加力量最为高效减脂。

他们说的没错，但不适合你。

你目前的素质，并不能驾驭这两项同步进行，只是有氧就够了。

2.时常更换有氧项目

因为你是在健身房训练，器械一应俱全

那就必须充分利用。

健身房是塑身和健康身体的好去处。

首先一定选择舒适专业的健身衣服和专业的运动鞋去健身房，使用完的运动衣要经常洗。

同时，锻炼的时候，带一个水瓶来保持身体的水分，运动的时候补水是很重要的，脱水会导致抽筋和头晕以及身体疾病，对健康产生影响，并会导致你的肌肉虚弱。也可以选择运动饮料，可以给你提供能量。

运动前需要热身10分钟，否则身体更容易受伤。

你可以按照自己的***来安排每天的有氧运动和力量训练，锻炼后吃点含有碳水化合物和蛋白质的零食来帮助建立并修复肌肉，补充能量。

刚开始的时候可以尝试跑步机和椭圆机，等到经过一段时间的锻炼，体能得到增加，

可以开始逐渐在教练的指导下开始尝试力量训练，锻炼不同的部位，同时学习如何建立长期健康的生活方式和饮食***，健康均衡营养的饮食和坚持锻炼一样重要，甚至更重要，否则会导致无论你如何努力锻炼，减肥和增肌也会发生停滞。

我的建议是，一开始去跑步机上快走，你不要跑，体重偏大对膝盖不好。时速7公里，你可以每天快走。坡度设置个2就行，坚持走10分钟。然后在去进行力量训练，你的力量训练多去练练腿，这样可以消耗更多的能量，一般可以进行四个动作，每个动过4组，每组15-20次！然后再去走步，20-40分钟！然后每周抽出2-3天的时间去骑动感单车！一般一节动感单车的课程是40分钟，你能坚持骑完最好。如果跟不上节奏，你就慢慢来，单车的减肥效率还是很高的。

你要明白的是，力量加有氧减脂效果更好！不过要先力量，再有氧！如果你偏重减肥，那就力量少一些，有氧多一些。

但是每次去健身，你就先走10分钟，热热身再去做别的。

力量训练时偏向于多练腿，其它肌肉群也需要练！

单车每个周2-3次最多了，太多了对膝盖也不好！

等你体重再减下来一部分了，你就可以跑步了！不过，单车的效果个人感觉比跑步好！但是这些减脂都不需要每天进行，你可以给自己安排两天单车，一天跑步，剩下的就是快走。力量训练可以每天进行！给自己1-2天的休息时间，但是休息时间必须控制饮食。

早饭要营养健康，清淡一些！

午饭也不要太过油腻！可以多吃瘦肉，白肉不沾！

多吃蔬菜，吃西兰花这种有饱腹感的蔬菜！

晚饭少吃馒头米饭，多吃蔬菜！