408个核心训练动作***：核心训练的动作名称

本文目录一览：

• 1、核心训练四个经典动作介绍
• 2、想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?
• 3、想要增强腰腹核心力量,应该怎么训练呢?
• 4、只需5个动作,练出强大腰腹核心,任何运动都难不倒你
• 5、哪些动作可以强化核心力量避免各种运动损伤?

核心训练四个经典动作介绍

1、我们大家公认的核心训练的四个经典动作其实就是：引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑和深蹲这四个动作了。引体向上 引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑。

2、练核心力量的动作核心稳定性训练 仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。

3、核心训练四个经典动作介绍1 引体向上 引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的`核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。

4、核心训练四个经典动作是引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑、深蹲。引体向上 引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

原地法 原地法，就是在站立的基础上，以腰部为轴，***用各种运动方式来锻炼腰部力量的方法。主要的方法如下：前下腰：双脚并立或双脚分立，上体前下弯腰，两手十指交叉握以掌心触地，或以双拳拳面触地。

首先，腹部卷曲可以***上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强的***作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

练习腰腹力量的动作：直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

同抬卷腹 我们这里所说的同抬，是指我们的双手和双脚同时向中间抬起，与我们的腹部力量带动它们抬起。

动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。

想要增强腰腹核心力量,应该怎么训练呢?

1、平板支撑：平板支撑能有效***腹横肌收缩，不仅能提升核心力量，还能起到收腹的作用。直桥：同样可以提升肌群募集能力，包括腰腹和臀腿，后期可以尝试负重。

2、以下是一些可以加强腰腹力量的训练方法：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。重复多次。

3、甩绳训练。现在很多健身房里都会提供力量绳以便健身者进行核心的练习。力量绳的一侧固定在墙上，另一侧会分叉成好几个不同重量的绳头。

4、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

5、锻炼腰腹力量可以通过多种方法实现，以下是一些建议：仰卧起坐（Sit-ups）：仰卧起坐是一种经典的锻炼腹部肌肉的方法。平躺在地上，双脚弯曲，双手放在胸前或头后。

6、我们只需要控制住身体不要向有重量的一侧侧偏就可以成功训练到腰腹核心的力量，这就是一种你可能没有尝试过的腰腹训练的方法。第二个是农夫行走的动作。

只需5个动作,练出强大腰腹核心,任何运动都难不倒你

1、坐姿举腿是比较简单的举腿动作，新手也能够做到，这个动作可以让我们进行初步的核心力量整合，加强核心控制能力。坐姿举腿有点类似于坐姿屈膝，[_a***_]坐姿屈膝是练腹肌的动作，而坐姿举腿则是练核心的动作。

2、首先，腹部卷曲可以***上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强的***作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

3、像交替腹部运动，附身转体等动作，可以更快的燃烧腰侧两边的赘肉，通过提膝和腹部的运转，让身体腰侧部位的肌肉能够更快的进行燃烧。

哪些动作可以强化核心力量避免各种运动损伤?

同时核心力量也是身体康复性训练最重要的力量，核心力量可以强化下背，如果你平时缺乏运动，又久坐出现腰背疼痛，可以进行强化核心力量训练，当核心力量提升上来就可以康复久坐腰背疼痛的状况。

利用拉力器进行各种动作的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以有效地提高核心肌群的抗拉伸能力。

首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

在执行这些动作的过程中，切勿贪多，如果感觉到腰部有疼痛感的话，也要及时停止训练，避免积劳成伤。（1）俯卧挺身（12次*1组）俯卧挺身相对来说，对于腰部肌肉的孤立性更强一些，同时对控腿能力也有很大裨益。