核心训练的心率区间是多少,核心训练的心率区间是多少正常

1. 运动减肥，是不是要把运动心率控制在减脂心率，减脂才最好？

运动减肥，是不是要把运动心率控制在减脂心率，减脂才最好？

问题就不能问的清楚点？还有不能坚持的运动心率有什么用？类似波比跳，这些根本不适合大多数的胖子！所以减肥需要的是清晰的方式，不是某些数据！

我的减肥方式，早晚各进行40分钟有氧骑车，时速不低于16公里每小时。对于刚开始减肥的只要骑车就好了，速度是慢慢增加的，只要方向对了就好。不建议动感单车！就是户外骑车！

早晚什么时间充裕，就选择什么时间，加一个小时的无氧器械！这个需要找教练先学会如何玩器械，然后！网购哑铃！杠铃！自己在家练就好了！

然后调整饮食！高蛋白餐！我把自己的比例说出来！高蛋白比例80%作为主食，各种杂粮水果蔬菜只是占20%。鸡胸肉各种做！可以水煮！可以油煎！可以蒸！放盐也是正常放！你不是专业运动员！不需要背赛的低盐低糖低脂！你只是需要把多余的肥肉丢掉！减肥最最最最关键的就是坚持！坚持的核心就是能坚持！那些非人的饮食不适合大多数人！就算效果差点，能坚持下去才是最好的。

反问一句，您的减脂心率是多少呢？在现实的运动实践操作中，作为一个个体的自由人，你是无法顾及到你的心跳指数。要凭自己的感觉去跑。现在告诉你三种减肥的速度。一是慢慢颠儿的跑，也就是做准备活动的跑法。其目的是使身体预热，加强与促进大脑中枢，运动神经。以及植物性神经的结合，使有机体进入稳定工作状态。这种跑法可以跑一段时间 ，停下来走一段距离。走与跑的目的是为了更好地分配周身的血液循环。使有机体尽快进入稳定工作状态，其心跳指数应该每分钟一百以下，这种方法是发起运动最原始的跑法 ，相当于汽车发动机在预热。跑完后可以做做各种肌肉的伸拉练习。尤其是加强踝关节和膝关节的活动。

第二种方法是惬意而舒畅的跑，跑的时候不会感觉很困难，也可以说是一种享受，甚至可以欣赏马路两边的风景与行人的姿态。这种跑法可以长时间的持续下去，也是脂肪分解成脂肪酸和甘油以及生成酮体的过程。它是一种低效率的减肥方法，适合于有氧跑的初级练习者，每分钟的心跳指数在120到130之间。

第三种是高效减肥的方法 ，适合于有基础资深的有氧跑步练习者 ，它是介于有氧和无氧之间。理论上来说是介于无氧阀之间的跑法。也就是说略微跑得快一点儿就进入了无氧跑。而跑的略微慢一点儿，就逗留在有氧跑的最高值。主观感觉是心跳很快，呼吸困难，大有不想跑的感觉，尤其适合几个人比着跑的环境，倾向于竞技跑的状态。这种跑法想停下来时可以略微减速 ，但却不可以停下来，一旦停下来，就意味着无氧跑的开始，有氧跑的失败。进入了糖的无氧酵解过程。超过了有氧跑的最高限值。这种跑法的心跳指数应该在150到160之间。

在有氧长跑的减肥过程中 ，我们可以根据即时的身体状态，交替使用三种方法。但作为零基础的减肥者，多进行前两种的减肥方法，坚持半年以后，再多进行第三种方法的练习。减肥者可以在实践中用心体会 ，时间久了这三种方法可以用的娴熟。晓行星祝您成功！

谢谢您的提问，激发了我的创作灵感 ，相互受益。一并谢过。