宿舍健身哑铃训练***,寝室哑铃健身

1. 在宿舍只有两个哑铃和一张健身垫可以怎么练胸肌？

在宿舍只有两个哑铃和一张健身垫可以怎么练胸肌？

在宿舍只有两个哑铃和一张瑜伽垫怎么练胸

有很多动作

一个俯卧撑就有很多做法

一基础版俯卧撑

高一点难度的加入哑铃

更高阶一点的可以基础版俯卧撑脚垫高

最后阶段单手俯卧撑

动作二

躺在瑜伽垫上练卧推

注意动作基础看图很清晰

在没有器械的情况下，练胸肌最基础的动作当然是俯卧撑。在器械不全面的话建议不要用哑铃练胸，就简单的练练手臂和肩就行了，减少受伤风险。

第一，俯卧撑的种类也比较多，有标准俯卧撑姿势，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，砖石俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑等等。

第二，不管练什么部位最注重的当然是肌肉收缩感，如果你是新手刚开始的话，联系先练习跪姿俯卧撑，相对于新手来说很不错的锻炼方式，减小了难度，能够让你更大程度的去感受肌肉收缩感，做的时候尽量慢慢下，起来时发力，有利于更好感受收缩。

第三，最重要的，不管做什么运动都需要好好热身，减少受伤风险，同时也有助于下面的锻炼。

最后俯卧撑需要掌握两个要领。

一，俯下身体时，足跟和肩，臀要在一条直线上，不要塌腰也不要耸***，伏地挺身的过程中始终保持身体成一线。

二，屈臂下降时，要尽量接近地面，以胸部碰触地面为下限。撑起时肘关节要完全展开。即达到动作的上限。

切记:不管做什么动作做多做少不重要，最主要的就是要标准，做十次不标准的抵不上一次标准的就没意义。