四天家庭健身***,四天家庭健身***怎么写

1. 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

首先一定要确定自己是为了什么原因健身，是为了瘦身减脂，还是塑形，还是锻炼身体，目的不一样，***取的方式也不同。

拿减脂塑形来说

第一 先制定好3餐怎么吃 主要内容可以是 优质蛋白，（巴氏杀菌鲜奶 水煮鸡蛋 肌肉 牛肉 ）搭配杂粮（藜麦饭 地瓜 南瓜 燕麦 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。

第二 准备泡沫轴 小哑铃 瑜伽垫 弹力带

每次运动前花10分钟松解颈膜，练哪里松哪里～按照 背 腹 臀 轮流练习 每天45-50分钟 锻炼后可以吃2个鸡蛋白，或者蛋白粉

具体练习内容可以参考 美丽芭蕾，周六野等～

第三 运动完后 做15-30分钟有氧，加速脂肪燃烧

介绍几个拉伸动作

图一动作名称：半莲花单腿背部伸展

功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和***区域。消化过程得到改进，便秘也消除。也可以放松两膝，伸展两臀和两腿的肌肉，瘦小肚子，还能够使得背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼背和下垂的双肩。

怎样坚持每天在家健身，如何制定***？

很高兴回答你的问题，我现在每天都是在家健身，有各个层次自己亲身制定的健身***，我需要了解你的（性别 年龄 体重），以便我更好的为你制定健身***，下面分享一下我的***：

首先要明白：

一：给自己制定一个目标，你健身的目的是什么。要非常肯定这个目的，一直坚持下去，健身是一辈子的，并不是一天两天就称之为健身的。所（有一个明确的目标很重要）

二：在忙碌的工作之余要给自己留出健身的时间，这个时间最好是下午4点左右，因为健身之后身体体能消耗过大，需要营养的补充和适当的休息！（你的工作环境，在此之中要给自己留出健身的时间，要劳逸结合，如果工作很累，之后继续健身，无益于是损伤身体）

三：健身不受环境，条件的影响，随处都可以健身（任何时候都不要找借口，比如：我没有哑铃，今天不练肱二头。没有单杠，今天不练背了，等等）

每周健身计划表：我建议你在健身的时候动作放慢，速度不要快，保证动作的标准，家庭自重健身，方法很多种，过几天我会连续出家庭自重健身视屏教学，各个层次都有，敬请关注。用打字的方法想把动作讲清楚，我估计大家也都不好理解。

总结：明确健身的目的，持之以恒。劳逸结合，累了就休息，健身不是一天两天，而是我们要持久坚持下去的。把健身化为自己的爱好，不需要找任何的借口。下定决心，开始你的健身之旅吧！加油！

看到最后朋友给个攒吧，打字真的好累，谢谢！

谢邀🌹，健身***是健身的根本，想达到完美的健身效果，需要一个实用有效的健身***，来监督执行自己的健身运动。

首先，制订健身***要符合自己的身体条件，开始健身时要循序渐进，不能达到的动作，不可盲目运作，待达到要求之后，再制定有效稳妥的***。

其次，制定正确有质量的健身***。为自己制定个性化的健身运动尤为重要，比如：举杠铃、单、双杠、跑步等，保持稳定的[_a***_]，能有效的提高四肢的肌肉力量和耐力。

第三、制定健身长期目标。健身是一个持续的锻炼运动，不可三天打鱼，两天晒网，否则将前功尽弃。所以健身目标，要把训练强度，及要达到的指标量化。比如：每天训练次数，持续时间及数量，四肢肌肉指标等，规划认真明确，方能达到健身的目的。

总之，制定稳妥有效的健身***。保持经常的有氧运动，对减少脂肪，提升四肢肌肉的张力和耐力，非常有效。

怎么坚持每天在家健身，如何制定***？这对于很多人来说，是极其困扰的两个问题！

毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适！另外呢，健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来，就是因为健身太无趣了！

那么我们来解决一下这两个问题！

对于很多人来说，白天工作已经很累了，下班回家还要去健身，简直就成为了一种负担，要是抱着这样的心态，自然就会很容易坚持不下去！

要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣！那如何增加健身的乐趣呢？比如说，运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情！

另外呢还可以给自己制定一些奖励的***，比如说，今天运动半个小时，给自己买一个自己喜欢的礼物。

还可以每天变化不同的运动项目，交叉着进行，这样一来自己就不会感觉到枯燥无味！

要是有条件，可以让家人陪伴着你一起运动。

举个例子：我的一个朋友，他在开始运动的时候，是为了陪他儿子。他孩子的学校要求，每天都要进行跳绳运动，还要打卡，他儿子呢，每天都是非常的不情愿。后来，他为了给他儿子树立一个榜样，也每天开始运动，结果就养成了一种习惯。

所以说，当有家人陪伴着你一起健身运动的时候，是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子！