漂亮妈妈有氧运动,漂亮妈妈有氧运动***

1. 有氧运动做哪个好一些？
2. 女生如何拥有良好体态？

有氧运动做哪个好一些？

有氧运动因人而异，运动形式多种多样。因此要选择适合自己的运动方式。比如散步是首选，但有的人不能行走就要选其它的运动方式。但运动量要适中，运动到刚有心跳气喘为止。保持体内有足够的含氧量。

有氧运动能够减少人体脂肪含量，从而帮助我们远离很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之类的内脏疾病、甚至一些癌症的困扰，而有氧运动也是公认的减肥有效方式。

有氧运动能够促进脂肪的消耗。大量研究证明，当我们将有氧运动的心率控制在40%~60%的区间内的时候，脂肪作为运动能量来源的利用效率是最高的，是真正的“减脂”运动，大家仔细看下面这张表格就会发现。当然，随着运动强度的提高，脂肪参与供能越来越少，糖参与供能的比例反而会逐渐增加。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

这样讲岂不是跑步是最佳减脂方式？

其实情况比我们想象中更加复杂，跑步的确是一种有效燃脂的运动，但脂肪具有高热量特性，消耗脂肪没有想象中那么快！

举个例子吧

一个体重60KG的人以7公里/小时的配速完成一个完美的减脂10公里，大概能消耗320kcal的热量。其中68%的热量来自脂肪，也就是218kcal，每克脂肪可以提供9.3千卡的热量，所以这样一个10公里大概消耗脂肪23.4克，

可能大概也许就……晚饭的一口五花肉？

当然，如果你体重大一点或者跑的久一点，可能消耗的肥肉能多一点。但是千万不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下来，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……

当然，这样的计算是完全理想化的，在实际的减肥过程中，刚开始跑步的前十几分钟，脂肪供能的效率其实并没有这么稳定这么高的，所以你减脂的量可能还得再打些折扣。但是减脂的计算也没有这么理想化。

【有氧那个更好一些】

其实有氧都不错，就看你需要的是什么了，减肥，增强心肺，还是单纯的保健，所以有氧无好坏就是取需求而已下面就三样分别推荐吧

减肥最好去游泳

单小时消耗600卡，几乎是有氧运动里数一数二的，而且对减肥者极其友好得在那呢，就是损伤关节小，在水中不光有阻力还有浮力啊，这对体重较大的朋友来说，真的是好事，相比高冲击的地面运动，如跳绳跑步，真的是好太多了。

增强心肺可以试12分钟跑

12分钟跑，简单来说，就是你尽自己最大程度能力去跑，看最后跑了多少米，有一个表格你在去对比，这个最早是专业运动员在用，后来引入国内是国足在用，国足怎样就不说了，但这个东西确实是好东西，你可以去试试。

保健养生种类多

慢走、骑单车，这些都是可以的，而且对心脑血管也好，还有可以走走椭圆仪，如果不愿去健身房，还可以去跳跳广场舞啊，那个每小时还有300卡的消耗呢。所以呢，只有更适合，没有那个更好，所以说好好锻炼增强体质吧。

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有氧运动是长时间中等强度的运动，持续时间至少在30分钟以上，例如跑步，跳绳，单车等都是不错的选择，如果觉得枯燥可以约上几个朋友一起做健身操，户外单车也是很有效果的。

很高兴回答你的问题。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳[_a***_]、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动注意事项

1、适度调节体能

在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

2、选择合适的运动时间

每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。

所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、适量喝水

女生如何拥有良好体态？

女生做好以下几个方面，可拥有良好体态。

一、行走时身形直立挺秀，步伐轻盈稳健。

二、坐时不弯腰斜靠，保持松直自然。

三、常作体育锻炼和健美运动。

四、既不节食，也不暴食，保持科学的饮食结构和饮食习惯。

五、不熬夜，不贪睡，保持良好的规律性的作息习惯。

六、保持积极的、良好的思想和心态。

七、睡前不贪吃，不作剧烈运动。

八、时时关注和重视自已的身体健康状况，设法保持身体健康。

以上八个方面，女生如果都做好了，必将会拥有一个俊美的体态！

我是如何从圆肩驼背练成直角肩的

圆肩驼背是很多女生都有的体态问题，我之前也蛮严重的。最严重的时候，我妈看见我驼背就给我一拳……后来自己慢慢注意了，刻意挺直背部，但是还是治标不治本

后来开始健身，刻意去改善自己的体态问题。训练了两年多我总结出来的拥有直角肩的方法：

不要排斥力量训练，不要排斥撸铁，不要担心会变成大肌霸，女生长肌肉真的非常难！力量训练可以让我们身姿挺拔，优化体态，视觉上改善头肩比例，穿衣服很好看，脱衣服更好看

不要迷信所谓的每天五分钟一个月速成直角肩这样的视频，这就跟速成考上清华北大一个道理，哪有什么捷径，脚踏实地去健身房开始从基础来才是硬道理。

力量训练要练背，胸，肩，背部参考动作有直臂下压，俯身划船，高位下拉，坐姿划船，助力引体向上。胸部就是俯卧撑（可以跪姿），哑铃或者杠铃推胸。肩部可以哑铃飞鸟，脸拉。

再就是日常生活中，注意自己的体态，不要单肩背包，不要伸脖子玩手机，不要懒骨头似的瘫在沙发上。

希望大家都拥有直角肩啦！

好的皮囊终究是一时的，好的体态与气质才是最永恒的。女生该如何提升自我气质，让体态更加优美呢?

1.颈部肌肉放松

头部过度往前倾，不仅会变成“鸵鸟姿态”，异常难看，也会深觉难受，觉得头部愈发沉重和僵硬，怎么都不舒适。可以将按摩球放在脑后，约莫枕骨下缘位置，活动脑部，找寻疼痛点，开始左右上下滚动按压，切忌处于紧张状，尽量放松身躯，将下巴收起，别耸着肩部。

2.肌肉强化

学会收下巴。即让下巴处于水平后移的状态，保障眼部与下巴处于同一水平线，切莫上下动作，做30次，每次保持在5s左右。做这动作也可借助桌子或床来进行，如趴在床上，将头露出床外，看着地板，开始做收下巴动作。

学会点头。准备一张瑜伽垫，整个人处于平躺状态，将下巴收起，然后开始做点头动作，与收下巴的次数还有秒数一样，若想突出效果，可将瑜伽垫换成床，让头部处于悬空状态，以此来抵抗重力。做了这个动作后，你将会感受到自己的颈部非常轻松灵活。

矫正驼背。动作主要有四个，由上至下，先做出Y的动作，即双手向上往左右分开，背部处于直立状态，开始半蹲——起身，接着双手与肩处于水平位置，做出T字，这组动作做10次。然后再依次做出W-L的姿势，具体动作如下。

3.胸椎运动

双腿跪地，臀部微微上翘，背部放松，双手撑地，头部与双手微微持衡。开始呼气时，就慢慢弓起背部，头往下倾，在感受到脊椎变得柔软舒适时，就开始让腰部往下塌，做吸气运动。

在此动作基础上，可进一步做拓展运动，即双膝着地，左手支撑，右手则放于脑部，开始旋转胸椎，记得让肋骨保持向下状态，旋转至最高位置时，停留5s，一组动作做完，换右手支撑，反复做3组，每组20次即可。