过量有氧运动特征包括

1. 一天运动4个小时，会不会运动过度呢？该如何判断自身的承受能力？

一天运动4个小时，会不会运动过度呢？该如何判断自身的承受能力？

如果你是专业运动员，那么4小时不足为奇。普通人一天4小时的运动量应该说有点大了，如果你是上班族，哪里有时间运动4小时啊！如果你是退休族，年纪比较大了，4小时显然是太多了。每次运动后可以测脉搏多少？还有4小时运动后体力要多久才能恢复？第二天精神状态如何？都可以衡量是否运动过度。

谢邀，期待为您解惑。拿我的两年的体育生经验来说吧，每次训练完会肌肉酸胀，说不出来的累 。晚上有时很兴奋，睡眠质量差；有时候却倒床就睡。是否有过度运动要倾听自己的声音，如果你疲劳了，说明身体需要休息了，你就需要调整训练计划。

每个人的身体素质不一样，也许对于长期系统训练的运动员来说可能不算什么，对于正常人来说可能会算多了，是否有过度运动要倾听自己的声音，如果你疲劳了，说明身体需要休息了，你就需要调整训练***。

当然也要区分过度训练和超量恢复，这两个概念

那么该如何自我判断自己是否运动过度呢？

首先，无论增肌还是减脂，永远都是三分练七分吃，毋庸置疑！

另外，马甲线训练这一条你就pass掉吧，可以练，但是没必要练，因为效果小到几乎可以忽略不计的地步，你在沙漠里待了三天，渴的嘴皮子都干裂了，这个时候给你一滴水，你觉得对于解渴本身来说，有任何帮助嘛？这一滴水顶多让你嘴唇湿润下，对于拯救你的生命，解决你口渴缺水这件事来说，效果无限接近于零！

另外，既然时间很自由，做好饮食才是最重要的，在做好饮食的前提下，以抗阻力训练为主，有氧为辅

绝大多数人一说到减肥就是跑步，跳绳等等有氧运动，错，错，错，错，错！！！！

不过这也没办法，国内的健身文化还是太落后了，在一个绝大多数人还认为蛋白粉是激素的环境下，没有太多的健身常识也在所难免。

每个人身体不一样，所有没有任何人能给你一个答案告诉你，怎么怎么做能减多少多少斤，这个都是不定的

说点干货吧，只要你严格按照我说的做，瘦下来回来跟我说声谢谢就行

首先，刚才已经说过了，饮食最重要！

不过这里的饮食并不是让少吃或者不吃，不要节食，这种饮食是错误的，节食会破坏身体的代谢，看上去好像体重数字可以在短时间内降下来，其实对于减肥非常得不偿失

就好比，我一天给你一块钱，连续给你十天

这个我最有发言权了，只有经历过得人才知道。

真的！每天训练都会超过四小时，但我觉得一点都不会过度。

只要你充分合理的安排训练和饮食和休息时间。

多说无益。

大家先一下我的每天***吧！↓↓

可以看到：每天4点：50起床时间其实我都还会提前到4点30分起床，为了准备训练后的食物。

训练时间和我的工作时间不冲突，能合理区分开

在者就是我自己的睡眠时间：基本会在8点：30分入眠。

在给大家分享一下我前段时间减脂的饮食：↓↓