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有氧运动 自重训练方法

  1. 每周自重训练四天两次十公里，练二休一饮食良好，控制体重68.5此间能增肌肉含量吗？

每周自重训练四天两次十公里，练二休一饮食良好，控制体重68.5此间能增肌肉含量吗？

难！

自重训练增肌较难，特别是你还加了长时间有氧，如果饮食上热量没有盈余，很可能会肌肉脂肪一起掉，最后体脂低了，体重也降了。

如果你不方便做器械练习，想要增肌，建议少做有氧，一周一次即可。自重训练不要急于求成，对于雕刻线条很好，但对于增肌，自重训练就显得很吃力。

有氧运动 自重训练方法
（图片来源网络，侵删）

我徒手自重训练五年，体重也都没有大的改变。器械训练两年，涨了近二十斤。

所以想要增重还是增肌或者塑形，定好方向。接着就是饮食训练，加休息。祝你成功


1.能长肌肉，但是增长有限。

有氧运动 自重训练方法
（图片来源网络，侵删）

2.十公里，消耗太大，对膝盖压力较大

3.消耗大，饮食摄入要求高

如果为了增加肌肉，应该专注自重力量练习，建议取消十公里，注意饮食热量控制。希望你取得较好的增肌效果。

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自重训练饮食
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