站不起来核心力量训练动作,站不起来怎么锻炼

1. 什么是核心力量？
2. 做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？

什么是核心力量？

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？

这个问题有点问题，做不了俯卧撑？跪式俯卧撑总得吧只承受上肢一点点重量，做得了就先做跪式俯卧撑和靠墙垂直俯卧撑，俯卧撑以前臂为基础加强前臂和肱二头肌肱三头肌训练就好啦。

先从简单的开始做起，可以从扶墙开始做，慢慢增加难度，然后再扶床做俯卧撑，再从瑜伽垫用跪姿去做俯卧撑，最后膝盖离开瑜伽垫，保持身体核心收紧，肘关节向着斜后方，呈八字做俯卧撑，配合呼吸向下时[_a***_]，向上时吐气。

1.俯卧撑主要用到那几块肌肉？

俯卧撑主要用到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。这三块是主动发力肌肉，如果无力就无法完成俯卧撑。

***还需要用到背部和核心力量。背肌起稳定肩胛骨作用。肩胛骨不稳定容易肩膀痛，胸肌练不大。

核心起稳定腰椎和骨盆作用，核心越强，动作约标准、漂亮。

2.如何循序渐进完成一个标准的俯卧撑

1.推墙俯卧撑（最初级）

推墙俯卧撑是难度最低的俯卧撑，不管你基础有多差，都能完成。

找一面墙随时随地都能练习。

推墙俯卧撑能做轻松做20个的时候，就可以进阶了

2.高位俯卧撑

俯卧撑，可以算作是基本力量训练动作，也是徒手训练的王牌动作之一。

相较于引体向上，它的动作难度要略低一些，不过真正做到标准并不容易。

那么如果做不了标准俯卧撑，该从哪些动作开始训练呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

标准俯卧撑动作，整个身体躯干为一条直线，底部要做到胸部贴地，整体速度较慢。

通过反复锻炼，能够练到胸肌、肱三头肌以及三角肌前束，还能强化核心肌群。

操作细节：

双手支撑于地面，双手间距“与肩同宽”。

双腿并拢伸直，脚尖撑低。

收紧核心，臀部向下回收，将背部挺直，头部略微上抬，此时整个身体躯干形成直线。