晨间有氧运动目标

1. 早起一般做哪些运动比较好？
2. 我喜欢早上运动，你们呢？

早起一般做哪些运动比较好？

早晨是一天的开始，凡事讲求循序渐进，如需进行运动则不宜选择过于剧烈的运动。

建议可进行一些简单的腹部运动，如：

仰卧起坐、摇呼啦圈（看电视或听音乐时都可以做）、仰卧举腿（身体仰躺在地上，手臂紧贴于身体两侧，收紧下腹，举起双腿与地面垂直）、平板支撑、空中脚踩自行车等。

此类运动可以起到苏醒全身机能的作用，也可以对减肥瘦身起到一定作用。需要注意的是，无论是健身又或是瘦身，重要的是持之以恒，坚持才会有效果哦！

一日之计在于晨，天气逐渐暖和之后，可以进行晨练，尤其是在夏季，早晨天气比较凉爽，锻炼之后，可以使白天精力充沛。适合早晨锻炼的运动项目很多，可以选择自己喜欢并适合的锻炼项目。

1、慢跑。慢跑是很常见的一种运动锻炼方式，能增强心肺功能、促进新陈代谢、控制体重等。每天至少跑30分钟，每周至少5天，最好每天都慢跑。慢跑之前要做5-10分钟准备活动，慢跑结束后，不要马上停下来，而是转为快步走，逐渐停下来，还要做好整理活动。注意不要在非常寒冷、炎热、潮湿及大风的天气下进行慢跑，不在马路边慢跑，可以选择地面平坦的公园或操场。

2、爬山。有条件的话，可以进行爬山，这是一项更容易接近大自然的运动，还可以呼吸到新鲜空气。当到达顶峰时，一览众山小的感觉让人留连忘返。

3、广场舞。广场舞是一项集体参与的、可以愉悦身心的舞蹈艺术表演。可以改善心肺功能、提高身体免疫力、预防心脑血管疾病、骨质疏松，还可以减肥，缓解心理压力，使人心情愉快。

4、太极拳。太极拳是我国民族传统体育养生术，具有轻松柔和、连贯均匀的特点，经常练习太极拳可以使全身血脉畅通、身心愉快，尤其适合中老年人练习。练习太极拳的时候要做到姿势正确、动作规范，否则错误动作定型后比较难以纠正，甚至还会给身体带来不良的影响。

5、羽毛球。经常打羽毛球可以增强体质、减肥塑身、提高身体免疫力等，还可以为生活增添不少乐趣。

此外，快步走、跳绳、踢毽子、八段锦、骑自行车等运动均适合早晨锻炼，关键在于坚持。

咱中国有句老话“早睡早起身体好”，这句话并不是没有道理。在你有充足的睡眠时，早上起来锻炼一下，你会感到神清气爽，十分舒服。

现在正是夏天季节，早上六点多，天气凉爽，正适合跑步。当然你不必进行快跑，慢跑即可。在你家小区附近，学校操场，公园啊等等。在那慢慢跑一跑跑上2～3公里。

其次，在跑步之前要进行充分的热身活动，身体经过一晚上的[_a***_]，还没有活动开，若在此时进行剧烈运动，很容易造成身体受伤。例如，简单的压压腿，拉拉筋，扭扭腰等等。

我的个人习惯是早上起床热身去跑步，然后回来再去吃个早餐。早餐是一定要去吃的，不然在上午的工作中容易低血糖。

好吧，早上我推荐的运动就是跑步，简单，要求不多，随时都可以。

现如今早上起来锻炼已成为一种时尚，大多数人都喜欢早早起床，然后锻炼身体。但是，起床后该做哪些运动比较好那？

首先来说早操，早操可以驱散困意，并且提高免疫力，增强抵抗力。长期坚持做早操可提高肌肉组织能力以及增加耐力。所以早操这项运动是早锻炼中不错的选择。

早上起来除了做操以外，练练瑜伽也是不错的。经过一夜的休眠，肌肉以及韧带会变得较为松弛，这时在室外找个空地，如公园绿地或小区草坪等。练瑜伽即可唤醒肌肉，还有助于调节呼吸系统，真是受益匪浅呀！

针对年龄大点的人可尝试太极拳，太极拳畅即可通经脉，还可防止骨质疏松，以及提高心肺功能。早晨，由于人们刚从梦中醒来，大脑以及身体的各个器官还未恢复正常状态，会出现四肢发麻的感觉，属于气血不通的一种表现。这时可通过练太极拳来缓解，使得气血顺畅。

以上三种运动活动量都不是很大，适合活动量小的朋友以及女性，接下来给大家推荐一项相对活动量适中的运动-慢跑。

慢跑这项运动，非常适合早锻炼。大家肯定特别好奇，“为什么会是慢跑那，而不是短跑那？”因为经过一夜的呼吸作用后，早晨氧含量变得较低，适合做些中等强度运动。然而慢跑这项运动即不像短跑那样需要一定的爆发力，也不需要太快的速度，但是需要持久的耐力，对于运动大小幅度的也较为灵活，且算有氧运动。

希望大家看后，能对朋友们有所帮助，谢谢！

你好，我是汕头合众君，很高兴能够为你解答问题，以下为我个人的运动见解：

早起一般做哪些运动比较好？我个人推荐你可以选择慢跑或者晨间操。

早晨慢跑，可以先做下跑前热身，让自己的身体进入运动状态，减少运动受伤的风险。慢跑20分，跑的时候尽量让自己跑起来轻松，我们可以尝试两步一呼或者四步一呼，肩膀不要抖得太厉害，尽量保持身体平衡。跑完后不要马上停下来休息，我们可做套跑后拉伸，拉伸时尽量做到肌肉有被拉伸的感觉；身体尽量放松，深呼吸；

晨间操，能唤醒全身的肌肉，让你精神饱满地投入新的一天。晚上的睡眠容易使肌肉变得疲软，神经迟钝。轻松快速的晨间操能使我们肌肉恢复日常的活性。

希望能够帮到你，如果大家还有什么疑问，欢迎大家关注我私信或者在问答下方留言评论。

我喜欢早上运动，你们呢？

我个人比较喜欢晨练，晨练活动不断***体格健，外形美，而且可以进行调节心理活动，消除人们心理障碍，同时成年活动还可以多样性，***性，趣味性等特点，满足现代人多方面的需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德，树立集体主义精神还可以培养人们吃苦耐劳，团结互助和谐，坚韧不拔的良好品质。

“一年之计在于春，一天之计在于晨”。我就喜欢每天早上早点起床去公园锻炼几个小时，要想身体好锻炼运动少不了，千好万好不如有一个健康的身体好，人活一世心态好知足常乐的活着就好。[耶][耶][耶][耶][耶][耶][耶][耶][耶]

非常高兴回答你的问题，其实我也喜欢早上运动，因为休息了一晚上，也消除了疲劳。所以我觉得早上是人们精力最旺盛的时候，早上的空气清新，没有污染。都说美好的一天都是从早上开始，早起的鸟儿有食吃，早上运动及锻炼了身体也不会当误我们做事，早上运动的人都是有计划的人，运动完后有多于的时间他会早早的把一天工作妥妥的安排好。如果不爱早起运动的人，爱睡懒觉的人，在时间上是匆匆忙忙，甚至搞得手忙脚乱的，在工作上就没有多大的时间来安排，希望大家还是多多运动，有利于身体健康。

志同道合！

不知道你喜欢的是什么运动？我个人感觉早上还是适合比较舒缓的运动，毕竟刚睡醒，身体各个部位还没有活动开，太剧烈的运动容易给身体带来负担。

我主要是练习瑜伽，选择清晨唤醒的那些体式，比如拜日式，也叫太阳式，面朝太阳升起的东方，让阳光洒在身上，感觉一天都充满了能量！

练完之后好好吃个早饭，沏一杯热茶，元气满满开始一天的工作！

至于有氧运动和力量训练，如果有条件的话，我认为还是放在傍晚比较好，这时候身体条件最适合，能达到最好的效果。

希望我们都能拥有一个健康的身体和有趣的灵魂，加油！

我平时早上的运动就是10分钟左右的螺旋拉伸，一方面可以快速提升体温，晨间刚起床的时候是全天体温最低的时候，体温越低，自我免疫系统的活性就越低，所以一定要尽可能提升体温。同时也可以活络关节，脊椎。全身都会处于完全放松、打开的状态，这样一天工作下来也不太会出现腰酸背痛。

如果周末，在下午4~6点我会做30分钟左右的有氧运动，比如跳绳啊、有氧操啊、或是带些小孩去户外快走。因为下午这个点是全天基础代谢最高的，有效的有氧运动、肌力运动是可以很好的帮助脂肪燃烧的。

工作日如果下午没有时间运动，我就会在晚上9点左右做几组抗阻训练，比如平板支撑啊、高抬腿、波比跳之类的，外加上一组结构调整放松一下全天的工作紧张、身体紧绷，让身体回到最年轻的状态。

结构调整的动作我是通过朋友介绍杨定一博士的书上学的，现在自己熟练了，我也有将动作分解示范录制***分享到我的头条作品中，有兴趣了解的可以关注交流。