健身训练***调整方案怎么写

1. 健身一年没有明显的增加肌肉，怎么改变健身训练计划？

健身一年没有明显的增加肌肉，怎么改变健身训练计划？

楼主要吃多点啊。高蛋白食物。每天摄入能量要高于基础代谢和运动消耗的和。还有啊。练力量增加围度的话要用你只能做5个左右的重量做，每次肌肉收缩到极限位置最好停两秒再舒展。一个动作差不多4组。你现在这种分组方式更贴近部队的训练。能雕刻线条。但是对围度影响不大。

在网上搜一下大把***，不过最好还是花钱找个教练根据你的情况订做个***吧，别人的***不一定适合你！你练了这么久还是这么瘦的原因我帮你分析一下吧，1，可能是你营养没跟上，要知道光练不吃，练再多也长不了，肌肉生长需要营养，三分练七分吃，这是最重要的；2，可能是你练的强度和频率不够，三天打鱼两天晒网是不行的，还有每次练的动作要足够***到所练肌群，肌肉才会在接下来的时间恢复生长；3.晚上没休息好，休息很重要，你练完后，肌肉酸痛经过补充营养，肌肉都是在晚上睡觉中修复生长。 你看看你哪点没做好，改善一下，情况会好转