健身***有效吗吗,健身***是什么

1. 偶尔健身会有效果吗？

偶尔健身会有效果吗？

如果是想健美身材和健美肌肉的话偶尔健身没啥效果，但是对于身体健康来说还是有一定益处的。如果想达到好的健身效果首先就需要制定一份健身计划，因为健身需要时间还需要坚持，时间的制定包括每天的健身时间段和每次健身时间的长短，可逐次增加。其次，如果是想健美肌肉的话，就需要增加蛋白质的摄入，会让你的肌肉健美效果提高，比如每次健身前可以喝点牛奶或鸡蛋，多吃蛋白质含量高的食物。最后，就是做到劳逸结合，睡眠充足，让自己的肌肉得到放松和生长，体内的内分泌系统得到调整将会更健康体型更优美！

您好，健身和跑马拉松是一样的，松弛有度地健身是比较合理的，三天打鱼两天晒网的健身习惯只能说可能仅仅能起到锻炼身体出出汗的效果，不管是减脂还是塑型的效果都不大，细胞都是有记忆的，只有不停地***才能让他们改变，偶尔***一下可能他们想改变的时候突然又停止了。甚至有时候会因为偶尔健身，身体代谢提高了，可是并没有坚持，如果当时还保持着健身的饮食习惯，会造成身体肥胖的可能性。

谢谢

谢邀！研究发现，喜欢运动的人患病率、死亡率均为偶尔锻炼人的一半。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％-1％的速率下降，而偶尔运动的人，其生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。经常运动和偶尔运动的人，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

究其原因，研究人员指出，经常锻炼的人，身体各项机能都处于良好的运转状态，如果偶尔运动一下，可能会打破这种平衡，从而加重各个关节的磨损，降低身体各项组织功能，运动时常常会出现头晕、胸闷气短等不适症状，严重的还可能出现休克，从而使寿命缩短。

因此建议，周末疯狂运动的人最好能把运动时间平均分配一下，每天哪怕抽出10-15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3-5次。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

新闻就报道了，平时不锻炼，周末搞“突击”。女白领健身3个多小时后身体疼痛，甚至尿出“酱油”。

37岁的刘女士在一家外企上班，因平时工作太忙，一到周末就排满运动***。上周六，她午饭后来到健身房，先在跑步机上慢跑半小时，又进行握力、哑铃等负重训练。下午5点左右，刘女士感觉胸肩疼痛难忍，赶到附近的武汉市第四医院看病。

医院心内科医生冮洪生检查发现，刘女士肌酸肌酶偏高，小便颜色像酱油，被诊断为横纹肌溶解，幸好肾功能没有明显受损，只需进行补液治疗。

“平时不运动，突增的运动量容易导致身体不适，甚至诱发疾病。”冮洪生提醒，年轻人运动要循序渐进、量力而行，切勿突然过量。尤其是在进行长跑、下蹲、引体向上等运动时，要注意是否出现肌肉异常酸痛。如有小便变少，颜色变深，身体浮肿等症状要立即就诊。

在很多人没有接触科学锻炼之前，都是偶尔会参加一些健身锻炼，不过都是一些徒手[_a***_]，并不科学，在这些锻炼下，可能你的的体质确实比不锻炼的要好一些，但是没有自己想要的体型与纬度，穿上衣服还是那么瘦弱，没有一点健身人该有的身材，怎么才能让我们拥有想要的体型呢？

我们的体型并不是单一的动作就能给你好看饱满的肩膀、胸肌、背阔肌，我们的肌肉并没有你想的那么简单，肌肉也是分好几块小肌肉组成的大肌肉群。例如胸大肌可分为，上束、中束、下束，但是如果你只练上中下三束，并不能给你很好看的胸肌，我们胸部还有中缝，外沿、下沿在胸大肌深处还有胸小肌肉，这只是一个胸部肌肉就这样复杂，我们有600多块肌肉，你需要怎么样训练呢？

如果你想要很好看的体型，建议你，坚持锻炼偶尔锻炼是无法给你好看的体型！还要找专业的教练进行指导训练！