小学打篮球核心力量训练,小学打篮球核心力量训练方法

1. 从提升篮球身体素质的角度上如何在健身房训练打篮球所需的力量耐力爆发等？

从提升篮球身体素质的角度上如何在健身房训练打篮球所需的力量耐力爆发等？

篮球是一项综合性很强的运动，不为体态美的话，相信我，加大臀部和核心（腰腹）的力量，hiit很适合加到训练中来，因为他训练耐力，爆发力意外，很好的训练你的意志力和心肺功能。心肺功能强，耐力就强，核心区力量强，对抗能力就强。

这位兄弟，看你这身材，身体素质应该也是比较好的。打篮球身体对抗比较大，多锻炼上身肌肉吧。推荐模版（勒布朗.詹姆斯）懂推土机式突破吗，哈哈哈哈。再给个建议，打篮球光靠身体是不够的哦，我看你这个身体素质还算可以，有空多练练技巧哦~

力量训练（在健身房训练）

1. 手臂训练

2. 腰部训练

3. 大腿训练

   
   （图片来源网络，侵删）

4. 小腿训练

5. 脚踝训练

小资的朋友曾说：没有什么事，是打球解决不了的。最后希望篮友们也能坚持在篮球上的训练，保持对篮球的初心，因为热爱所以坚持。

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

在篮球运动中，快速的跑动、跳跃以及在身体对抗中减少运动损伤，都需要良好的力量和爆发力素质作为支撑。力量和爆发力素质水平是影响技术发挥、篮球场上运动表现的重要因素，所以篮球爱好者需要在体能训练中加强力量和爆发力训练，怎样在健身房里面做篮球专项的体能训练呢，推荐以下练习：

一、篮球项目力量训练

1、杠铃深蹲

挺胸抬头，目视前方，将杠铃杆置于斜方肌上束，腰背挺直，双脚分开与肩同宽；然后匀速下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终与脚尖在一个方向，保持腰背挺直，最后还原至起始姿势。

2、屈腿硬拉

双脚分开约与肩同宽，杠铃置于体前，屈膝俯身，双手握住杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，双眼目视前方，腰背挺直，翘臀，上体前倾约45度。然后双腿同时用力伸膝伸髋提起杠铃。

3、哑铃弓箭步

身体自然站立，双手持哑铃位于体侧，腰背挺直；然后右腿向前跨出呈弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。接着右腿用力蹬地还原至起始姿势，换左腿完成相同动作。

看图感觉身体已经可以了，你给自己的定位偏向于技术，身体要求不大！不是职业的没必要太刻意去锻炼身体！如果真想练的话，建议去多打打中锋好了，增强身体对抗和爆发，对你想打位置的技术也有提高！