减肥60天健身***怎么写

1. 运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？
2. 六十岁的人能练出腹肌吗？如果可以，该怎么做？

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？

严格的说，四十岁之前都可以放荡不羁一回，如果身体有些隐患，只要把它们控制在中、早期以内都是可以治愈的，因为身体有巨大的潜能，只要好好挖掘那些潜能，问题都可以解决，当然，如果疾病发展到中、晚期了，就很困难了。五、六十岁以后健身并不晚，但就该正确的健身养生了。想要最佳的健身养生方式、想要最好的效果，就必须要认识到健身养生的原理是什么？相信许多人都不知道，包括那些健身教练。别不相信、不服气，就是这些错误的健身方法，导致大家不论怎样锻炼，不论练成再多的肌肉，仍然弱不经风，想病就病。在这里普及一下：健身养生的真正原理就是：通过锻炼，使身体每天要生产足够的能量（产生能量的多少以吃东西的多少来衡量），这些产生的能量除了用于维持身体白天正常运转之外，还把那些多余的能量都要存储到身体里（肾里，这点不用担心，只要有多余的能量，身体会把它们自动的储存起来），以备不时之需、养生之用，这才是真正的健身养生。所以现在的运动健身已经不合时宜，甚至会适得其反，必须放弃，因为：在现代的运动健身的过程中，不仅不会产生能量，反而还需要、消耗大量的能量，有害无益。正确的健身方式，应该是柔和、舒缓又能使身体产生能量的，能满足这些条件的方法，只有经络健身，它可以满足你对健身养生的所有幻想。

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？根据自己的身体情况，循序渐进锻炼，多做有氧锻炼。

只要认识到健身的重要性，真正行动起来，任何年龄都不晚，只是相对于年轻者而言，60岁的健身者，锻炼应该更科学。科学锻炼，即结合自己的年龄、身体状况等，以科学的方式、方法锻炼。

60岁的健身者，锻炼重在增强心肺能力，提高体质和免疫力，以让自己拥有更强抵御疾病的能力，这些决定了该年龄阶段健身者，应以有氧运动为主，适时辅以无氧运动锻炼。

有氧运动应从快走做起，时间和次数都应量力而行，随着快走锻炼的坚持和运动能力的提高，再循序渐进增加快走的时间和次数；也可逐渐慢跑，或辅以一些小重量、多次数的无氧运动锻炼，无氧运动可以增肌，也可以增强骨骼力量。

60岁开始锻炼身体，减肥的人，我最有说服力，因为我有切身体会，退休了开始跑步，开始先慢慢跑，三公里，五公里，八公里，十公里慢慢加量，跟着人家跑，从中可以学到很多跑步方面知识，开始跑步先学习跑步频，步频跑到每分钟180左右配速，就可以了，为什么先要学习跑步频呢？，因为步频越快跑起来不容易受伤，跑步前必须要做热身运动，再慢慢跑三公里，或者五公里，然后可以想跑快身体就可以不会受伤了，跑步姿势一定要正确，抬头向前看，两肩膀放松，一双手拳头👊不要太紧，左右摇摆，挺起腰，向前面倾斜，以人体惯性向前跑，这样比较轻松。跑了一年，第二年我就报名参加马拉松比赛了，记得当时好激动的，苏州市国际马拉松，第一次参加比赛成绩是146分钟完成比赛。到目前为止一共参加马拉松15次。成绩一次比一次好，以前体重超标72公斤。通过跑步三年现在体重58公斤。

六十岁怎样锻炼才有效？只要适量运动多大年龄都不晚。为什么要提六十岁，六十岁咋的了，年龄大了？步履蹒跚了？

在健身房里，我们总能看到六十多岁的男男女女有的打乒乓球，有的打羽毛球，有的在练器械，有的在跑步机上跑步。他们步履轻盈，移动灵活，反应敏捷。真是让人羡慕。

在公园健身角落，六十多岁的男男女女更比比皆是，女的在走圈，在压腿。男的在做双杠臂屈伸，单杠引体向上，单杠前水平，人体旗帜等等。都是些高难动作。

那么六十岁的人怎样锻炼才有效果呢？依我看只要动起来就有效果，适当[_a***_]使你容光焕发，永葆青春。如果你是某项高手，那么就尽情的展示你过人的本领，让年轻人羡慕去吧。

打太极，踢毽子，骑自行车等等这些运动，六十岁的人都比较适合。

适当运动，安全第一，健康属于你！

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六十岁的人能练出腹肌吗？如果可以，该怎么做？

腹肌是天生的，我们每一个人都有腹肌，但大部分人是看不到腹肌。原因是腹肌被一层厚厚的脂肪包裹着，对于腹肌块有四块、六块、八块、十块甚至十二块都有，所以腹肌块的多少是天生的。

对于六十岁的大爷来说，能不能练出腹肌，在这里肯定的回答你是可以的。根据每个人的身体状态不同，有的人身体偏胖，有的人身体偏瘦，还有的人偏匀称，所以我们在练习的时候针对点也不同，对于想练出腹肌的朋友，建议你每天做30分钟有氧慢跑，毕竟年纪大了，不能做过快的运动，缓慢的跑步对减脂非常有必要。

除了跑步之外做一些卷腹类的动作可以达到腹部脂肪消减，让腹部燃烧更多的脂肪，我们所熟知腹部训练比如仰卧起坐就非常不错，像现在大家比较流行腹部动作，如：登山者、反向卷腹和悬垂举腿都可以很好的***我们的腹部。

至于如何健身，那还是要你根据自身的条件找一位比较懂的健身运动者或者健身教练帮你制定一个合理的健身计划，同时饮食是非常重要的。俗话说：“健身三分练七分吃”是永恒不变的真理，在这里祝福你早日练出腹肌。