180公斤健身***怎么做：180cm健身应该多重

本文目录一览：

• 1、身高175体重180斤健身房减肥怎么安排运动
• 2、...体质还不错,感觉已经超重,想寻求适合自己的健身计划!
• 3、...求教各位达人给个健身计划。。我比较胖。。180斤
• 4、求个健身房减肥计划,身高170,体重180,肚子比较大,去了两次健身房,感觉...
• 5、我现在13岁,180斤,身高172.5CM,我们2月29日开学,亲们给我设计一个适合...
• 6、180斤瘦身计划怎么做有效

身高175体重180斤健身房减肥怎么安排运动

控制饮食 ， 多吃水果 ， 少吃面食 ， 每天按时3顿饭 。 每天用一个小时跑10千米。

选择有氧运动，可以促进脂肪燃烧，增加代谢 选择散步，快走，游泳，跳绳等运动，每次运动时间在40分以上，前期一天最少运动一次，这样对燃烧脂肪有一定的帮助。

如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，推荐：骑自行车，划船器，动感单车，跳舞，健身操，游泳等。每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请***纳，谢谢。

...体质还不错,感觉已经超重,想寻求适合自己的健身***!

1、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

2、每周锻炼三次（隔天锻炼一次）项目，跑步40分钟，速度中等，心率要求是正常心率的2-3倍。心率指心跳的速度，可以手测感觉。起来减肥的作用。跑前，跑中，跑后，适量补水，一定要适量，肚子不能有负担。

3、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

4、你好：你好你的标准体重应该在75KG左右，你要通过健身提高你的内脏机能，特别是消化吸收，下面这份***比较适合你请参考。

5、其实很简单，通过下面这么几点，你就可以针对性的制作自己的健身计划表格了。第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。

...求教各位达人给个健身***。。我比较胖。。180斤

首先你就要从你的日常生活开始，如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天[_a***_]，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。

计划一定要严格长期的执行。 求一个瘦子初期健身***！体重100斤！身高172 初期的话，给你一个一周练习3次的***，分1，3，中间休息1天。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。附件是健身房全身具体***和徒手无器械***，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

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1、休息方面：这个也是锻炼***的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

2、热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是***处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

3、控制饮食 ， 多吃水果 ， 少吃面食 ， 每天按时3顿饭 。 每天用一个小时跑10千米。

我现在13岁,180斤,身高172.5CM,我们2月29日开学,亲们给我设计一个适合...

周一： 胸 俯卧撑 周二：二头肌 有哑铃举哑铃 没哑铃举书本（重量得足）。 哑铃弯举 一组八个 做8组。周三：三角肌 有哑铃举哑铃 没哑铃举书本（重量得足）。 哑铃前平举 一组八个 做8组。周四：腿。

快走或者慢跑。如果选择快走，每天坚持走40分钟以上，每分钟120步。每周走五天，休二天，作休时间可自由安排。如果选择慢跑，每天六公里，也是跑五休二。这个贵在坚持，三天打鱼二两晒网可别说我骗你。

现在是减肥的问题，不是胸罩的问题。听你说你还在继续胖，这样以后上个楼都会喘，你怎么生活啊？去医院查一查是单纯性的肥胖还是体内激素的失衡，如果是内分泌的事那就要赶紧吃药。

我觉得晚上不吃饭，一开始是很痛苦的事情。心里总好像少了点什么。但是万事开头难嘛，等过了一个星期左右就习惯了，再也不会那么难熬了。而且觉得吃了丰盛的晚饭有一种负罪感。呵呵。现在我也在坚持。

身高180CM、体重55KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。

从你具体情况看，你是属于稍微胖一点。只要再减掉5到10斤即可。你是身高较高，年龄属于正在长身体的时候。所以你应该把饮食和训练相结合。饮食注重蛋白质的摄入。如鸡蛋、牛奶、豆制品等。我给你一点建议就是。

180斤瘦身***怎么做有效

1、饮食减肥*** 第一阶段（1-6周） 攻略1： 减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来***脂肪的燃烧。

2、循环训练：将训练分为增肌期、力量期、减脂期。 2分化训练：将身体的各个部分分开训练，以增加强度、缩短训练周期。 3变化训练：在经过一段时期的训练后，身体会进入平台期，所以需要在课程的安排上、组数、次数、强度、重量上做变化。

3、晚餐吃点菜吃点水果就可以。切忌晚上不要吃主食，休息1小时候后运动，毕竟长期不运动刚开始是有点不适应的，快走是最开始最好的方式，适应后跑步可以开始跑步每天坚持半小时以上，运动完切勿马上坐着，屁屁会长肉的。