锻炼肌肉系统健身***,锻炼肌肉系统健身***怎么写

1. 我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练计划？
2. 有什么好的健身计划可以推荐吗？
3. 如果以强身健体你推荐什么样的锻炼计划？

我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练计划？

首先我们的大肌肉有:胸部,背部,肩部,手臂,腹部,腿部！

训练的方法有很多,不知你是增肌还是减脂？

我跟你讲个比较适合入门的训练方法,也比较全面。

按一个星期七天来排,有六个肌肉群要练,如果每天练一个部位都要练六天,再加上有氧那训练强度就太大了,且不可能谁都有这么多的时间。

***:

我们可以一个星期练四次左右,一次1-1.5个小时。

第一天:胸部+手臂（肱三头）

第二天:背部+手臂（肱二头）

第三天:肩部+腹部

第四天:腿部

有什么好的健身***可以推荐吗？

从事7年专业健身，我可以给你几点建议

不管理由为何，总之你开始健身了，就值得表扬

　你也许是为了健康，为了身材，或者任何原因而开始健身，但是你也可能因为太累、害怕、懒惰，许多原因而放弃健身。越早开始健身的人(20~30岁)，放弃的机会就比较少，此外若在健身初期快速的建立良好习惯的人比较不会放弃健身运动！一些好的习惯会让你在不经意间水到渠成。

1、训练量。

基本上来说，安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。　　

2、营养膳食。

健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。　　

3、运动频度。

有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。　　

4、训练强度。

您好 ！我和你一样也喜欢锻炼，我是这进行一个学习和锻炼的，里面锻炼的姿势和呼吸节奏还有教学方法都说的很明白，新手特别适合，从易到难，希望，你变成大神加油！谢谢***纳！

如果你不是很胖，建议你先学习徒手训练，省钱，省事，省空间，自由训练随时随地，就算你每天只做俯卧撑也会有很大变化，

锻炼是一件持久的战斗，太多人三分热度，所以我还是劝你先别买太多的东西

第一个 泡沫轴 放松用的，一般都有说明书教你怎么用

第二个 瑜伽垫 这个就不用说了

第三个 臂屈伸单双杠 家用

第四个 有氧运动 跳绳 单车 划船机 不推荐跑步机，占地又不好用

这对新手来说已经都可以满足你所有的训练动作了

动作可以去买书看 徒手训练大全

健身的第一重点: 坚持。我看过了太多人排了貌似完[_a***_]***，选了完善的健身房，花了大钱请了高价的私教，结果呢？真心想搞好健身，一周坚持去五天，每次最少一个半小时，重点: 放下你的手机，专心致志的去做器械，每次都练到肌肉发涨，不用担心你会变成肌肉怪兽，你多想了，不是每个人读了书就能上北大清华，不是每个人创业就会是马云化腾。健身不会马上看到成效，时间才是最重要因素，持续性的堆积最重要。别在头条里问，别只是在那里想，现在就去健身房。不出发，永远不会到；不持续的走，目标就永远都是目标。[加油]

如果是家庭健身的话 我建议你可以下载一个健身app keep或者ntc都行 从里面的动作库开始学习 如何深蹲 卧推 俯卧撑等

如果是去健身房的话 你可以花大概半小时的时间先把器械区的器材试一下 对着器械的使用方法 去感受目标肌肉的收缩

接下来可以先写一个短期的***

如果想增肌 那么可以***用隔天一练的方法 可以***用周一腿肩 周二臀胸 周三背臂的方法

具体的训练***还是因人而异的 可以先跟着***里的固定课程练几次 慢慢就会找到训练规律和诀窍 加油💪

如果以强身健体你推荐什么样的锻炼***？

所有的健身，都应该建立在强身健体的基础上进行的。

大多数人健身的目的都不是为了有一个肌肉超发达的身体，而且是有一个健康的身体，充沛的精力。

从个人的角度出发，本人喜欢跑步。因为跑步不受场地的限制，穿上一双跑鞋就可以开始运动。而且运动强度和运动量可以很好的控制，危险系数也是最小的。

跑步作为有氧运动，可以很好的锻炼心肺系统的。心肺系统的强大可以很好的为全身血液循环提供强大的能量。

当然运动方式，千人千面。每个人都要根据自身的身体素质制定合理的健身***，健身的方法根据个人的喜好进行选择。

有氧运动每天都可以进行，每次运动时间至少在30分钟以上；力量性运动，要隔一天进行一次。

作为一般的健身爱好者，个人建议有氧运动和力量锻炼交替进行。一天5～10公里的跑步，一天60分钟左右的力量锻炼。根据自己的身体素质，运动强度和运动量可以适当的调整。