有氧运动芭蕾教案设计

1. 每天坚持做美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿会怎样？

每天坚持做美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿会怎样？

可以改变你的腿型哦，芭蕾舞的根基就是——形体芭蕾。芭蕾舞强调【开】、【绷】、【直】、【立】，这对塑形瘦腿特别有好处的。

而且会跳芭蕾的女生，也确实气质出众，在人群中总能一眼就被辨认出来，这也是为什么很多女生喜欢芭蕾舞的原因，出众的气质、闪耀的特长，芭蕾舞能够给你的生活带来不一样的改变。

任何舞蹈入门的根基都是形体芭蕾，连小孩子刚开始学习舞蹈的时候，也会用形体打基础。芭蕾形体是非常科学的修正体态、提升气质的方法，你想要天鹅颈、想要长直好看的腿、想要有线条的身形，前提都必须有一副良好的体态

我相信每个女孩心中都住着一位会跳芭蕾舞的公主，她优雅、自信，是自己心目中最美的女生的样子。希望你也是~

我就是练过100天的美丽芭蕾，一天都没断，天天坚持，包括大腿内侧、大腿外侧、终极瘦腿，因为本身体重不重，但是腿粗，就只想练腿，100天后大腿围从51厘米减到47厘米，体重从98斤减到89斤。当然，美丽芭蕾只是无氧运动，还要配合有氧和泡沫轴，效果才是最好的。但是局部减腿我觉得美丽芭蕾是第一选择。

无论选择哪种塑型操，搭配饮食的控制，都会使体重、体脂、体型发生变化。

美丽芭蕾

将美丽芭蕾腿部训练的动作拆分来看，本质是由跪姿后踢腿、侧卧抬腿等以及他们的一些变式动作组成，经过多组数、多次数的方式来达到腿部塑型的目的，提高肌肉耐力、使肌肉紧致、缩减围度、视觉瘦的效果。

这类塑型动作本不是会消耗很多热量的、可以促使心率进入有效燃脂区间的有氧运动，所以它的主要功能是塑造局部形体，才会分出腿部、手臂、腰部这些主要区域，因为塑型是局部进行，而减脂是全身性的。

关于它的减脂、减重效果，就要涉及到减肥的原理：热量差，使摄入热量＜消耗热量，形成负差值并持续进行就可以减肥。走路、活动也算消耗热量、跑步更是消耗热量，美丽芭蕾消耗的再不多，也比不运动要强得多，如果每天做够30-50分钟，也是非常不错的，再搭配饮食控制，就可以减脂减重。

舒适区

由于肌肉没有进行过系统、规律的训练，所以刚开始做塑形操都会坚持不下去、肌肉酸痛，但是经过一段时间的适应，同样的强度会越来越轻松，效果也会越来越不明显、甚至停滞，如果已经达到了自己的目标，那么可以按照同样强度进行保持，如果有进一步的自我要求，就必须突破当前的舒适区。

如何突破舒适区

增加强度、规划饮食

换一种比美丽芭蕾强度稍大的方式，再进行对饮食的规划，可以突破瓶颈期。