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营养有氧运动减肥

  1. 如何有效的进行有氧减肥瘦身?

如何有效的进行有氧减肥瘦身

你好很高兴回答你这个问题

首先我们要了解什么是有氧训练

有氧训练属于长距离耐久力的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

营养有氧运动减肥
图片来源网络,侵删)

我们的训练目标减肥瘦身,那通过这个定义我们需要确定3个问题。

1. 有氧训练的项目有什么?

2. 减脂的心率区间是多少?

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3. 需要多少运动量?

让我们一一解答:

1. 问:有氧运动的项目是什么?

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答:游泳慢跑自行车,跳舞,爬山跳绳,还有小重量次数力量训练这些都是非常好的有氧训练。

大多数长期在办公室上班的人都会有要减肥的苦恼。在这样的环境之中,怎么减肥更快更有效,成为大家经常会议论的话题。对此,小编给出的建议是,控制食量,注意运动。对于食量,建议是以前的一半。对于运动,小编提供一套减肥操,每天抽出半小时,跟着动就行。

动作一:

动作二:

动作三:

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