哑铃最佳锻炼时间

1. 哑铃是要每组练至力竭还是每组12个左右？

哑铃是要每组练至力竭还是每组12个左右？

如果还有余力，可以适当增加重量，15个一组是比较合理的。也可以适当增加组数。不能一次性练完。否则第二天手臂会很痛。效果也不是很好，没有继续下去的动力。一天做再多都没用，除非坚持3到6个月。

在器械训练中，使用一副哑铃就能练遍全身肌肉。

我们也知道，在正常的训练中，会按照分组的形式操作。

那么用哑铃训练，到底应该是每组练到力竭，还是每组做12次呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

所谓力竭，其实就是一种感受。

真正的力竭，就是已经做到最大化的***，同时肌肉力量已经到了最大极限值。

如果你刚刚使用哑铃做动作，没做几组动作，已经感觉到某个部位无力，这就不是力竭。有可能是哑铃重量太大、间歇时间过短或者组数安排过多的原因。

所以很多时候并不是真正的力竭，很有可能是训练安排问题。

在正式训练中，设定的训练组数，和使用重量、训练次数紧密相关联，同时还涉及到间歇时长。

通常我们会安排3-5组动作，甚至8-10组动作，训练次数为8-12次。

我对这个问题的意见是，提问者每组12次时选择的重量是不是该训练者当前的12rm重量。用12rm重量的意思就是只能做12次的重量，也就是12次应该是接近力竭起不来第13个了……所以说如果是的话就不存在问题，如果用的是实际大于12rm的重量去做每组12次的组，那么目标部位是不太能收到足够的***的。

谢邀，力量锻炼最好是多组，每组少一点。中间间歇不要太长就可以了，一般在10~20秒。要根据自己的体能和力量来决定自己每组的个数。

练了几个月之后，你可能会感觉到力量大提升，可以适当的增加哑铃的重量或者是每组的个数。我建议是最好不要做到力竭，因为之后就不想做了，尽量安排6到10组，力量训练一般要求是肌肉肿胀酸痛的时候就算达到目的了。

应该是一组动作作10多个动作，达到力竭的结果。一般是每天4组。第一组轻重量负荷热身，一组20个左右。第二组，第三组，第四组，中等重量，一组10多个动作，每组做到力竭，间歇3分钟。一个部位的肌肉恢复时间一般是2天。