中午无氧健身***,中午无氧健身***怎么写

1. 中午下班无氧一个小时，晚上下班跑步一个小时这样健身有效果吗？
2. 早晨六点空腹可以练无氧吗？

中午下班无氧一个小时，晚上下班跑步一个小时这样健身有效果吗？

看你的训练目标，减脂，塑形还是增肌。但是都必须准寻下面的原则，搭配适当的营养补充和合理的休息。

了解f.i.t.t.原则有助于你制定一个锻炼计划，从而更有效地实现你的健身目标。F.I.T.T.代表运动的频率、强度、时间和类型。这是你需要考虑的四个因素，以创造适合你的目标和健身水平的锻炼学习F.I.T.T.原理的工作原理。

1、Frenuency（训练频率）：一般以“周”为单位确定训练频率，也就是每周训练几次，比如每周训练3~4次。频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等等。

2、Intensity（训练强度）：一般来说，所有练习都可以***用心率这种简单普适性的指标作为衡量训练强度的标准，建议***用高、中、低强度的有氧运动结合的训练方式，这样可以***不同的能量系统，避免训练过度。而像抗阻/增强式练习，也可以***用负荷量，组数，次数，组间歇作为衡量训练强度的标准。基本原则是***用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数。

3、Type（训练类型）：广义上可以区分为心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习等等，狭义上可以更细致的区分到某种运动，比如举重，跑步，单车，游泳，椭圆机等等。变换不同的训练方式可以避免无聊还增强训练积极性。

4、Time（训练时间）：即训练量，一次训练课所持续的训练时间。这个没有统一的标准，是根据你当前的训练水平和训练类型来定的。新手刚开始做有氧运动，15-20分钟为宜。如果已经持续训练一段时间，可以选择30-60分钟。如果是高强度间歇训练，保持在20-30分钟即可。对于力量训练，如果要全身肌肉都练习到至少需要一个小时，对于分化训练可能需要的时间就相对少一些。

⚠️增肌-进行无氧

⚠️减脂-进行有氧

中午无氧1h，无氧一般都是高强度的训练，训练完后会造成身体进入疲惫状态，会影响下午的工作效率。

建议下午下班后进行，运动前一个小时适当补充营养，避免高强度训能量不足，比如出现恶心。

健身就是在合理范围内折磨自己的身体，让其不断增强。一般一周四练无氧，三个月肌肉线条明显

有没有健身的效果首先要看你需要的是怎样的效果？增肌还是减脂，塑形还是提升体能。按照目前一天训练两次的频率，对减脂、塑形是比较有效果的，不过有三个问题需要注意一下：

第一，力量训练的时间

无论在健身房还是户外，中午训练的人是占据小部分的，因为中午吃完饭很容易犯困，如果是耐力训练也还好，但是力量训练需要一定的强度和精神集中力来保证训练的效果、以及肌肉的收缩状态。如果你习惯中午训练并且没有精神不佳的情况可以忽略这一点。

第二，训练的频率

也就是一天训练两次的频率是否适合你当前的体质，运动强度的大小最好和自己身体情况相匹配，强度不够效果不好、强度太大会导致身体受损，一天两练的强度对于经常训练的人来说属于正常，但是对于锻炼不久的人来说有些超出负荷，其实只要保持60分钟左右的训练，并能坚持养成习惯就是有效果的，锻炼不在于短期的强度和时间，更重要的是长期的保持。

所以，第三个问题，便是能否长期保持？

你想依靠锻炼来达到你需要的效果，无论通过高强度还是多频次的手段，达成以后能否长期的保持下去仍然是很重要的事情，健身属于“不进则退”，中断了就会[_a***_]。所以一定要找到一个适合保持、适合养成生活习惯的一种锻炼方式，包括强度、频率。

早晨六点空腹可以练无氧吗？

题主你好，空腹有氧都可以，无氧为什么不行，但是：

缺点可能有

1、身体能量等不足，影响训练效果。我们都知道，无氧训练，尤其是男生，还是需要冲击较大重量（8到12个甚至更少）来撕裂肌肉，然后进行超量恢复。而清晨起床后，人体处于负水平衡和负氮平衡，另外肌糖原肝糖原等也处于较低水平，难以发挥肌肉的全部力量，因此也就难以较好达到撕裂肌肉的训练目标。此外，清晨皮质激素水平较低，也影响训练效果。当然，最后一点限于知识水平，不是太肯定，期待专业人士解惑。

2、难以充分热身，增大运动损伤风险。一般认为下午是更好的健身时间。而清晨刚起来，身体机能没有充分唤醒，韧带难以充分拉开，加上能量等不足，增大运动损伤风险。

不清楚答主具体因为什么原因早晨只能无氧。

从时间上看，一次无氧，加上热身拉伸通常也至少接近一个小时。有氧则40分钟即可（有的实证研究认为更短也可以）。而HIIT耗时更短。

从场地器械看，有氧或者HIIT要求更低。

基于以上原因，我认为早晨相对不适合无氧。友善地建议题主早晨无氧的时候更小心一点，避免伤害，祝越练越壮(^_^)