孕期有氧运动图片,孕期有氧运动图片大全

1. 有哪些适合孕期做的运动来控制疯长的体重？
2. HOLD住姐怀孕hold不住体重，孕期应该如何运动？
3. 现在早教中心都有孕期瑜伽，孕期瑜伽有用吗？

有哪些适合孕期做的运动来控制疯长的体重？

不少年轻的妈妈，在得知怀孕之后总不敢运动。其实，怀孕期间女性身体会发生一些变化，而这些变化也会带来一系列健康问题。所幸，定期锻炼可以帮孕妈妈缓解这些难题。

孕期运动好处多

心肺系统：可提高或保持有氧体适能水平，减少患妊娠高血压的风险；

骨骼肌肉方面：保持良好的身体姿态，提高肌肉力量，防止或减少腰背痛的发生；

代谢方面：孕期坚持运动，有助于促进新陈代谢，降低患妊娠期糖尿病的风险。如果已经患有妊娠糖尿病，也能起到缓解作用。

分娩方面：有研究表明，怀孕期间做肌肉强化练习，可以减少分娩时间，降低并发症的风险，而且还可以加快产后恢复。

综合方面：怀孕之后，随着胎儿和营养的增加，体重也会嗖嗖上涨。但定期运动锻炼，可以提高孕妇的体力和耐力，控制体重，减轻产后抑郁，改善夜间睡眠，促进消化吸收，减少便秘的发生。

孕妇适合哪些安全的运动

一 散步

孕期最简单的运动就是散步了吧。

散步没有要求，零基础，不需要学习，也没场地要求，也不需要带装备。

如果身体没有不舒服，就多散步吧，最好有人陪同，走一会休息一会，不要过于劳累。这样多走一走也没关系。

二 游泳

游泳这种运动呢需要提前学习，最好不要在怀孕的时候才来学习。孕期游泳，对保持身材和胎儿也有好处。也能锻炼身体，让肌肉强壮，对顺产也有帮助。

三 孕妇瑜伽

同样的瑜伽可以锻炼身体，锻炼肌肉的力量，让人心平气和，锻炼呼吸能够缓解孕妇呼吸不通畅的不适感。这样对肚子里的胎宝宝也有很好，让宝宝也比较有安全的感觉。

四 少吃多餐，营养均衡，不要一次吃太多。有的孕妇吃得太多了，消化不了，也会转化为能量长成脂肪变胖的。

五 保持好的身材是平时养成习惯，不单是怀孕才开始。

HOLD住姐怀孕hold不住体重，孕期应该如何运动？

散步

散步现在也成为了一种健身的方式，很多人都会选择。散步的运动量不是很大，所以散步就是最适合孕妇的运动之一。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面啦!同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液[_a***_]也会更为顺畅，面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!

举哑铃

说到举哑铃很多人都会想到那是一个比较重的物件，但是小编在这里向你推荐可是那些重量在1.8千克左右的哑铃而已哦！所以准妈妈们不用害怕。适当的举哑铃，能够在孕期锻炼准妈妈们的手部的力量，这样到分娩的时候，您的力气也会充足一些呢!当然，准妈妈们不需要做多激烈的举哑铃的活动，只需要每天两次，一次十分钟的举哑铃的动作就可以了。

健身操

也有专门针对孕妇而设计的健身操，但是准妈妈们在选择健身操的时候，具体的练习内容要根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。

瑜伽

瑜伽对女性来说是一个很不错的运动，而且还有专门的孕妇瑜伽。孕妇经常做孕妇瑜伽可以有效帮助身心减压，可以使准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢!当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。

一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、***出血以及在某些情况下，医生建议你不要运动时，一定要听从医生的话。

总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。孕妇运动完后，身体消耗比较大，这时就得更需要合理进行营养补充了。臻月孕妇餐可以帮助孕妇每日都营养全面均衡摄入，让妈妈有足够的体力去做有氧运动，适当的运动加上全面的营养补充，孕妇“人瘦好生”就很容易实现。

现在早教中心都有孕期瑜伽，孕期瑜伽有用吗？

有用哈，适当的孕期运动不仅有助于控制体重增长、调控血糖、缓解疼痛、预防忧郁以及改善睡眠，还可以降低妊娠不良结局的发生率。不过需要在专业的老师指导下运动，或者看专业教学的视频运动也可以。不宜运动过量，自己感觉舒适就好。

当然，孕妇运动不局限了瑜伽，适宜孕期的有氧运动还包括健身房中的脚踏车、慢跑、散步、爬楼机、跑步机、水中锻炼、游泳及健身操等，而健身房中的坐卧位脚踏车被认为是最安全的孕期有氧运动，也利于后续的生产。所以，你可以根据自己的喜好选择适宜的运动。