控制饮食加有氧运动可以减肥,不做有氧的话单单控制饮食也可以减肥,但是瘦下来形体不好看,减掉的是水分和部分肌肉,而且一但正常饮食反弹厉害,甚至会比减肥前还要胖,想要健康的瘦下来,双管齐下最好。
1.时间过长或过短
20 分钟以下都不算有氧运动,如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件,时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右,在运动中如果感觉上气不接下气,那说明强度过大,相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧,在运动过程中,说的了话,唱的了歌!差不多就是中等强度。
2. 一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了,可能是因为你的有氧运动一成不变,每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度,这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了,一旦适应后消耗的热量就少了,变成了节能模式,身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样,要食物多样性,长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性,让身体不断得到调整才能有增强有突破!
3、没有加入肌肉训练的有氧
减肥只做有氧通常是越减越肥,斤数可能是减掉了,但肉还是松松垮垮,一点也不紧致。只做有氧,消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝,肌肉比例少了,体型自然是不好看的,减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路,一路有氧,一路力量训练,增加瘦体重也就是肌肉含量,这样才能获得完美身材!
能减肥,只是有氧运动的减肥效果好,相对速度快。而且有氧运动是我们做的最多的运动,无氧运动是你在完成动作时例如推举,当力竭时或力量不足以推起重物时,你会屏气发力,这时就是无氧运动,它会使你的心率加速,快速的提高,并接近最大心率。也就是我们感觉喘起来了,只出气不进气的感觉。
无氧运动和有氧运动都可以减肥,不同之处在于心率不同,减脂最好的心率是最大心率的60%左右,这时燃烧脂肪最快,所以,人们经常建议慢跑或快走等有氧运动去减肥。
任何运动方式都可以燃烧脂肪,只是区别于运动强度无时间长度,还有个体的差异较大这几个原因。
在家也可以做的动作,这套动作可以快速提高心率,先把心率提上去,加速肌糖原的消耗,能够提高燃烧脂肪的等待时间,加油吧。至少要做30分钟哦
运动主要分有氧运动和无氧运动两种,我们在运动时,先是糖原供能,人体储备的糖原大约需要20.30分钟可以消耗完,其次是脂肪做功,最后的蛋白质做功。也就是说,如果你要减肥,运动时间不能少于20分钟,当然,运动时间过长,也不一定能减肥,超过90分钟的运动蛋白质就开始消耗了,而蛋白质是肌肉构成的只要原料,肌肉含量降低,基础代谢率也会随之降低。
另外,有氧运动的主要目的更多是以提高心肺功能,提升最大摄氧量为主,以保证身体可以适应更大的运动强度和运动量。
个人建议,想减肥还是要把有氧运动和无氧运动结合到一起去锻炼,减肥的效果才会更好!
只要运动都能减肥!最好是无氧运动加有氧运动,既能减体重,又能练习力量,这样出来的效果最好!坚持下去,会惊喜的发现体重秤上了数字少了,体型瘦了,最重要的是有紧致得感觉,或许会有马甲线哦!减肥,必须要坚持,运动的同时一定要控制自己的饮食,加油吧!
空腹有氧运动,就是在空腹状态下,尤其是在早晨,不吃[_a***_]的情况下,通过做一些有氧运动,例如跑步和快步走或者游泳以及骑自行车等有氧运动,迅速消耗身体的热量,来帮助保持健康的体重。
空腹有氧运动的理论是,当你运动时,你消耗的能量来自碳水化合物。
空腹锻炼意味着没有碳水化合物,所以你的能量将来自储存的脂肪。
空腹锻炼被认为会增加身体脂肪的代谢,尤其是在早晨锻炼最有效,因为从你前一天晚餐到今天早餐之间已经过去好几个小时,已经禁食了一夜,体内不会有碳水化合物干扰脂肪的新陈代谢。早晨空腹有氧锻炼是为身体燃烧脂肪而提高效率,禁食状态下的运动氧化(燃烧)大约会多消耗20% - 30%的脂肪。
但是空腹有氧运动锻炼也会其弊端。
因为运动需要能量,而你的身体需要从食物中获得能量。
如果你在锻炼时感到饥饿,血糖水平降得太低而导致头晕和恶心。那么你的运动质量就会下降,你根本没有精力进行长时间的剧烈有氧运动,而且长时间的空腹锻炼会让你失去肌肉,最终减缓新陈代谢。
所以空腹有氧运动并不适合所有人。
不吃早餐的运动最好控制30分钟的时间,并且带点能量棒和其它便捷的健康小零食。因为如果没有从早餐中摄入碳水化合物,你会更快地利用肌肉糖原,超过40分钟的运动后就会导致疲劳。
无论你选择空腹锻炼或者不空腹锻炼,之后都需要考虑适度补充能量。你好,谢谢邀请。
有氧运动的类型非常的多,在其中空腹有氧运动一直是大家备受争议的一个问题,那今天我们就来空腹运动进行一些讨论。
首先什么是空腹有氧运动?这里指的意思是,你在长时间没有进食的状况下,去做一些有氧训练。比较常见的一种,空腹有氧训练就是晨起之后的训练啊,这种时候经过一夜的休息,胃已经没有东西了,那这个时候去进行有氧运动,我们可以称之为空腹有氧训练。
那这些运动比较多,晨起之后不管是跑步,跳绳,还是骑自行车或是一些其他的有氧运动,都可以称之为是空腹有氧运动。
那所有人都适合空腹有氧运动吗?我的回答不是所有人都适合。
在做空复要运动的前提下,首先你要结合自己的身体情况。有没有经常运动的经历?有没有一些身体上的疾病?比如说糖尿病,高血压,或者说一些其他的生理疾病。
普通人群在空腹锻炼的时候要时刻注意,刚开始强度不要太大,以避免出现一些低血糖的症状。
最后总结一点那像一些特殊人群空腹有氧运动,其实是不太推荐的。这种情况下风险会比较大,危险系数比较高,所以说一些特殊人群锻炼的时候可以放在吃过早饭之后。
希望对你有所帮助。
感谢您的阅读,我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。
空腹有氧运动自早晨起床后不吃也不喝,或者喝点点白开水就开启慢跑、快走、游泳等运动。
2/6
空腹做有氧运动需要考虑一些问题:有氧运动的难度有多大?如果以较快的速度跑10公里这类难度很高的运动建议吃点食物后再运动;如果是慢走半个多小时这类低难度运动,可以空腹做,身体恢复也快。
3/6
了解自己的生活压力有多大?如果生活压力小,做空腹运动效果较好。但是目前太多的人生活压力很大,空腹运动属于给身体加压,容易导致甲状腺分泌激素不足,影响身体的代谢功能。
4/6
头天晚上最后一餐饭是什么时候吃的?以及吃了多少?如果头天晚上晚餐吃得早且少,第二天早上做空腹有氧运动身体易出问题。因为这种状态下,身体的肝糖原很低难以激活人体的肾上腺激素,长期下来会降低人体代谢。
减肥,减的是脂肪,增的是肌肉!
只要你能坚持下去一定能达到理想的目标,有氧运动方式很多,游泳🏊,散步,跑步🏃,骑车等,只要你能动起来,都算有氧运动,减脂最好的方式是游泳和快走,不过,游泳🏊对我来说没那个条件,因为我怕水!我选择的是快走,一小时8公里。2个月瘦了25斤。
再说一点,三分吃七分练,一定要把吃这件事重视起来,在减肥增肌期间,所吃的食物有个标准,低碳,低油,低糖,低GI。蛋白质要多吃,水要多喝,坚持,你一定能瘦下来!
你好,很高兴为你解答“如果减肥,减脂的人不做无氧运动直接有氧,会怎么样?”关于减脂不做力量增肌,只做有氧,这样的情况,就是你停止训练后,会很快反弹。用直白的话说,就是你用有氧训练将脂肪氧化燃烧掉了,但是没有用肌肉将防止脂肪增长的大门“锁上”那么脂肪在你停止训练后,如果不继续控制饮食,就会很快再“杀回来”。脂肪与肌肉是相对的,你的身体内脂肪如果过多,就会相对的影响肌肉增长,如果你的肌肉比较发达,就会抑制脂肪增长,这就是为什么增肌的人,要先减脂,降低一定的体脂率,然后增肌的效果才会更好,其实主要原因就是降低抑制肌肉增长的脂肪,当脂肪被减掉以后,你在进行力量训练时,肌肉增长就会变快,因为没有脂肪的包裹,肌肉就像脱掉厚厚臃肿的棉衣一样,变得非常“轻松逾越”这样在得到力量***的时候的也会更加直接,更加有深度,可以直接***到深层的肌肉,达到深度增肌的效果
。当你肌肉发达以后,那么肌肉就会起到一定的抑制脂肪增长的能力。从而在你停止训练以后,由于有了肌肉的抑制能力,脂肪就无法突破,所以那时候它的增长也就缓慢,虽然即使肌肉非常发达停止训练后也会慢慢退化,慢慢被脂肪重新包裹,但是那种退化速度是非常慢的,只要你再次继续进入训练,很快就会得到恢复。人之所以会在三十岁以后,身体开始慢慢发福发胖,其实就是因为人在三十岁的时候,全身的肌肉就会开始退化,肌肉退化了,脂肪增长就快了,因为身体少抑制脂肪的一件武器,所以那时候脂肪会肆意增长,而如果你的肌肉发达,则可以避免这种情况的发生。所以减脂后必须要继续做力量训练进行增肌,在前期你可以先利用有氧进行减脂,当脂肪减掉以后达到你的理想目标以后,这个时候你就要加入力量训练进行增肌了,只有这样你的减脂才是长期有效的,如果你只进行了有氧减脂,而没有力量增肌,那么你的健身时不科学的,增肌不仅可以抑制脂肪增长,更是塑造体形最好的方式,所以我建议你先用有氧减脂,减脂后做力量进行增肌。
这样你不仅达到了减脂效果,而且也达到抑制脂肪的增长的效果,当你的肌肉达到一定的密度维度以后,即便你停止训练后,也不用担心反弹的问题。这个问题给你讲的够通俗易懂了吧,总结一句话,减脂后必须要进行力量增肌,这样才能预防反弹,就这么简单。你要想永远的摆脱脂肪,就要做好长期训练的准备。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/16277.html
下一篇
不用器械健身计划怎么做